Como Desenvolver Uma Rotina Matinal (Para Adolescentes)

Com tantas coisas para fazer durante o dia, a última coisa que você quer é ter que pensar em acordar antes mesmo do sol nascer. Mas, caso precise, aqui vão algumas dicas para tornar as manhãs mais agradáveis e fáceis.

Passos

  1. Acordando de manhã: se possível, programe pelo menos três alarmes. O primeiro deve despertar 20 minutos antes da hora em que você deve se levantar. O segundo, para o momento ideal em que você deve se levantar e o terceiro para o último limite de horário possível. É mais fácil usar um celular para isso, e o aparelho assegura de que você vai se levantar de fato. Se usar apenas um alarme, coloque-o em algum lugar onde você precise se levantar ou ao menos sentar para desligá-lo. Mas atenção: certifique-se de que você pode ouvi-lo!
  2. Lembre-se de que, apesar da tática dos alarmes ser um bom conselho para pessoas que tendem a dormir mais que o normal, acordar todos os dias de manhã no mesmo horário é importante para conseguir um descanso de qualidade. Além disso, apesar de ser bom ter um alarme extra caso necessário, seu corpo pode acabar aprendendo a dormir entre alarmes se você se acostumar a sempre desligar dois alarmes para acordar apenas no terceiro!
  3. Desenvolva um cronograma. Apenas você pode decidir em que horário você precisa levantar. Aqui vão algumas coisas que devem ser levadas em consideração:
    • Pense em quanto tempo você demora para tomar banho, comer café da manhã, arrumar o quarto ou passear com os cachorros.
    • Você também precisa contar o tempo necessário para escovar os dentes, lavar o rosto, arrumar o cabelo e usar maquiagem (no caso de meninas que se maquiam).
    • Se você leva apenas cinco minutos para arrumar o cabelo, contabilize dez. Nunca se sabe quando algo pode dar errado e você vai precisar fazer algumas coisas extras.
    • Pense em que horas você precisa sair de casa e como vai chegar ao seu destino. Deixe tempo suficiente para sua rotina e certifique-se de acordar no tempo determinado. Se for pegar carona com alguém, não o deixe esperando, isso é falta de educação. Esteja pronto cinco minutos antes do horário combinado.
  4. Atenha-se à sua rotina: faça uma lista com as suas atividades rotineiras e use-a todas as manhãs para não se esquecer de nada. Se quiser, acrescente um toque de desafio e cronometre o tempo gasto para as atividades. Na manhã seguinte, tente fazer tudo em um tempo menor. Se conseguir diminuir o tempo, ótimo, mas não use isso como desculpa para acordar cada vez mais tarde só porque você conseguiu otimizar seu tempo. Em algum momento algo pode sair do controle e você pode não ter a mesma sorte dos outros dias. Habitue-se a fazer tudo do mesmo jeito e na mesma ordem, todas as manhãs, e isso vai se tornar algo natural para você.

Dicas

  • Deixe organizado tudo que você precisa levar (bolsa, mochila, itens esportivos, livros) perto da porta, prontos para pegar e levar rapidamente.
  • Ter um quarto limpo e arrumado também pode te ajudar. Saber onde estão seus produtos de cabelo e seus sapatos facilita as coisas pela manhã. Guarde as coisas em lugares que você vai se lembrar onde estão – não empilhe tudo, simplesmente. Saber que você vai acordar em um quarto limpo e organizado também é um estímulo, por isso organize e limpe tudo na noite anterior, assim você acorda mais feliz e sabendo onde cada coisa está, além de não ter que se preocupar em arrumar tudo logo de manhã. Se seus pais arrumam seu quarto, então você não precisa se preocupar com este tópico, mas faça a sua parte e deixe pelo menos a cama arrumada. O ideal é que você mesmo limpe e organize seu quarto, assim você mostra aos seus pais que é responsável e vai se habituando à tarefa quando tiver sua própria casa no futuro – além de poder deixar tudo do jeito que preferir.
  • Termine seu dever de casa antes de ir dormir. Deixar para fazer no outro dia de manhã só vai deixá-lo mais estressado.
  • Vá para a cama em um horário razoável. Desligue o computador, deixe o celular de lado, guarde as tarefas e vá para a cama cedo.
  • Tente acordar com 10 minutos de antecedência para estar mais disposto no momento em que realmente tiver que se levantar, e programe vários alarmes com intervalos de dois minutos depois disso.
  • Antes de sair, certifique-se de que está levando tudo que precisa. Se você for acostumado a se orientar por listas, faça uma na noite anterior com tudo o que precisa: mochila, dever de casa (lembre-se de todas as disciplinas), o que for preciso para atividades depois da aula etc.
  • Separar a roupa – ou pelo menos saber qual - que vai ser usada pela manhã na noite anterior ajuda a ganhar tempo. Outra boa ideia é pensar em uma segunda opção, assim, se por algum motivo você não gostar da primeira, você não vai precisar de 15 minutos para escolher e trocar de roupa. Você também pode deixar as meias e as roupas íntimas separadas, assim ganha tempo para arrumar a mochila/bolsa, terminar de fazer alguma atividade e organizar tudo sem ter que se apressar e se estressar. Certifique-se de que suas roupas/uniforme estão limpos, passados e pendurados em cabides próximos à sua cama para o dia seguinte, junto com as roupas íntimas e as meias.
  • Lembre-se de checar onde estão suas chaves (se você dirigir ou tiver uma chave de casa) e se seu celular está carregado. Se pegar ônibus, lembre-se de levar o ticket ou cartão/dinheiro e de checar onde é o ponto.
  • Nos dias em que não tiver aula, faça tudo do mesmo jeito, pulando apenas as partes relacionadas à escola. Arrume sua cama, escove seus dentes etc, como se fosse um dia de semana comum. Faça isso principalmente quando estiver começando a se acostumar com a nova rotina. Isso ajudará a reforçar e a desenvolver esses hábitos; pode ser difícil no início mas a tendência é se acostumar. No fim, vai valer a pena, pois você não vai mais precisar fazer as coisas com pressa ou estressado pela manhã, além de não se atrasar mais. Você também vai ter tempo para relaxar e tomar um bom café da manhã e uma bebida refrescante.
  • Dê uma olhada no espelho antes de sair para ver se não está com o rosto sujo de comida, se sua maquiagem não borrou, se seu cabelo está em ordem e se o uniforme não está sujo e mal passado.
  • Tente tomar um café da manhã balanceado e saudável.

Avisos

  • Quando você sai da sua rotina, às vezes é difícil voltar ao cronograma. Tente se manter firme à rotina mesmo nos finais de semana.
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