Como Manter a Dieta Durante os Feriados

Os feriados são um verdadeiro desafio para quem quer perder ou manter o peso. Com todas as comidas calóricas (e deliciosas), continuar na dieta e resistir às tentações é muito difícil. Estas dicas vão ajudar você a seguir seus planos alimentares durante os feriados, festas de final de ano e férias.

Passos

  1. Concentre-se nas pessoas, não na comida. Lembre que o propósito das festas e feriados é passar tempo com quem se ama. Entre no clima e perceba que você está ali não pela comida, mas sim para celebrar sua relação com amigos, parentes, namorados, etc.
  2. Não permita que os excessos sejam a regra ao invés da exceção. Exagerar uma vez ou outra não é um grande problema desde que você volte para sua dieta no dia seguinte. Não deixe que um ou dois dias de feriado funcionem como desculpa para uma semana de gula (especialmente nas festas de final de ano).
  3. Se ofereça para receber a festa. A melhor maneira de se certificar que a festa terá opções saudáveis no cardápio é você mesmo dar a festa. Se outra pessoa está organizando a festa, se ofereça para levar comida, fazendo isso você terá certeza que vai haver pelo menos uma opção que se encaixa na sua dieta.
  4. Não chegue na festa de estômago vazio. Se prepare e coma alguma coisa leve antes de sair de casa. Opte por alimentos ricos em proteína como iogurtes de baixo teor calórico ou queijo cottage, pois a proteína ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Alternativamente, coma uma porção pequena de salada verde, as fibras também ajudam a controlar a fome; outra boa opção é comer uma espiga de milho cozida. Tomando esses cuidados, você poderá se aproximar do Buffet com mais controle e não fará suas escolhas por impulso.
    • Nunca pule uma refeição antes da festa. Você chegará faminto e vulnerável às tentações.
    • Se você não conseguir comer antes da festa, beba um copo grande de água assim que chegar lá.
  5. Escolha sabiamente entre as comidas tradicionais do feriado. Se você prestar bastante atenção, pode perceber que existem opções mais saudáveis na festa. Aposte em pratos com vegetais e carnes leves. Evite as frituras e o excesso de doces.
    • Coma apenas um prato (pequeno). Colocar tudo no prato antes de comer dá uma noção da real quantidade do que você está comendo.
    • Não coma o que você não gosta. Você precisa aprender a dizer “não”. Ser manipulado a escolher um prato não pode ser uma opção para você.
    • Experimente comidas novas e evite o que você pode comer normalmente. Dê ao seu paladar novas opções enquanto evita comer demais aquilo que faz parte do dia-a-dia.
  6. Coma devagar e conscientemente. O nosso corpo demora em média 20 minutos para ter a sensação de saciedade. Além disso, quanto mais devagar você come, menos comida você vai ingerir. Aprecie a comida e perceba qual sensação que ela dá ao seu paladar. Comer conscientemente é o caminho para evitar a compulsão e a ingestão excessiva de alimentos.
    • Espere a sua vez. Nunca se apresse para chegar na mesa. Converse com os outros convidados e chegue à mesa devagar.
  7. Beba com responsabilidade. Opte por bebidas não alcoólicas ou água. Se você decidir beber, intercale a bebida com copos de água. Você pode até misturar um pouco de água gaseificada na bebida para diminuir o teor alcoólico. Tenha em mente que a ingestão excessiva de álcool pode tirar a sua força de vontade para resistir aos exageros.
    • Fique longe dos refrigerantes. Eles contêm muito açúcar e sódio.
    • Encha o copo de gelo. Assim você toma uma dose da bebida sem ingerir tanto álcool.
    • Se você está no comando da festa, não limite a festa ao ato de comer/beber. Sempre ofereça bebidas não alcoólicas e tente fazer brincadeiras para manter os convidados ativos. Esses jogos devem ser de acordo com a idade das pessoas presentes, podendo variar desde jogos de cartas até partidas de futebol.
  8. Continue se exercitando durante os feriados. Ajude na limpeza do local, caminhe, jogue, dance e faça o que for possível para continuar ativo. Isso ajudará o seu metabolismo a não reduzir o ritmo.
    • Uma caminhada de 30 minutos já ajuda o seu corpo a evitar o ganho de peso. Encontre esse tempo para caminhar, mesmo que seja levando o cachorro para passear.
  9. Tome cuidado com as sobras. Não coma um monte de comidas calóricas após o feriado com a desculpa de não deixá-las estragar. Divida-as em pequenas porções e certifique-se que todos estão levando um pouco. Assim, você não fica tentado a comer metade de um bolo sozinho.
    • Se ainda assim você tiver muitas sobras, lembre que várias delas podem ser congeladas, e que você sempre pode fazer uma surpresinha para os parentes.
  10. Presenteie você mesmo. Em tempos de festas, feriados e férias, privação definitivamente não é o caminho. Simplesmente troque os deleites de um prato calórico por uma atividade como ir ao cinema, ao futebol de sabão com os amigos, ao kart ou paintball... As opções são inúmeras. Você também pode comprar algo como um CD novo, um DVD, maquiagem, etc. Coloque o foco do feriado em fazer coisas divertidas. Assim você aproveita o clima de férias e continua dentro da dieta.

Dicas

  • Use um cinto, uma roupa apertada, ou uma cinta durante as festas. Isso vai fazer você se sentir satisfeito mais rápido e vai lembrá-lo de não comer até ficar extremamente cheio.
  • Se você quiser experimentar vários pratos, não pegue uma porção inteira de cada. Assim você evita a ingestão de ainda mais calorias.
  • Beba um copo de água (de preferência bem gelado) um pouco antes de comer.
  • Acima de tudo, relaxe. Prepare-se mentalmente: imagine-se comendo devagar e saboreando as comidas. Você deve adquirir esse hábito e mantê-lo para o resto de sua vida.

Avisos

  • Se você optar por utilizar roupas apertadas para se desencorajar a comer, tenha cuidado. Você pode prejudicar seu sistema digestivo com o uso de roupas ou acessórios que apertam o abdômen. Muitas vezes é melhor se esforçar para comer sensatamente do que correr o risco de prejudicar sua respiração e seu processo digestivo.
  • Comer em excesso pode estar escondendo problemas complicados como a falta de autocontrole, a incapacidade de dizer “não” e a falta de respeito consigo mesmo. Trabalhe sua autoestima e seu respeito próprio caso você os tenha negligenciado ultimamente.
  • Comer devagar dará tempo ao seu cérebro para mandar o sinal de que você está satisfeito, enquanto que beber água irá ajudar você a se sentir cheio. Apesar disso, tenha cuidado para não beber muita água logo antes das refeições porque você pode diluir os ácidos que auxiliam na digestão.

Materiais Necessários

  • Lanches saudáveis
  • Atividades para se distrair
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