Como Ser Feliz no Trabalho

Muitas pessoas gastam mais da metade do tempo que estão acordadas no local de trabalho. Embora ele possa ser considerado apenas um mal necessário para obter o sustento, se o seu objetivo for aumentar sua felicidade no trabalho, você vai colher os frutos dessa perspectiva positiva em todas as esferas da vida. Encontre uma rotina diária que faça com que suas manhãs e expedientes fiquem mais gerenciáveis e logo você será capaz de encontrar um significado no trabalho e em suas interações lá. Se quiser descobrir como ser feliz no trabalho, consulte o passo 1 para começar.

Começando o Dia com o Pé Direito

  1. Desperte pelo menos uma hora antes de sair. Desfrute de algum tempo "para você" antes da correria começar. Apesar de o sono ser precioso, ficar algum tempo sozinho sem estar cheio de coisas para fazer também é. Reserve tempo para tomar café da manhã, ler um pouco, para uma corrida curta ou seja o que for que você precise para começar o dia com o pé direito. Nada vai fazer você se sentir melhor do que saber que já fez algo para si mesmo antes de entrar no escritório.
    • Você pode precisar ir para a cama pelo menos meia hora mais cedo para se acostumar a fazer isso. Tente aproveitar bem o seu tempo em casa depois do trabalho para não acabar ficando acordado até tarde sem motivo. Embora você possa estar cansado quando chegar em casa, se desabar e assistir televisão por horas pode ser obrigado a ficar acordado até tarde, sem fazer nada por si mesmo de verdade.
  2. Se vista bem. Quando você sai de casa com boa aparência e pronto para o trabalho, está no caminho para ter um bom dia. Se você trabalhar em um ambiente casual ou de uniforme, não precisa adicionar muitos toques pessoais em seu visual, mas deve tomar banho, lavar o rosto e cabelo e ter uma aparência geral bem cuidada. Isso fará com que as pessoas te respeitem mais e vai te deixar se sentindo mais animado sobre estar no trabalho.
    • Mesmo se você aparecer para trabalhar se sentindo cansado, ver o seu reflexo bem arrumado no espelho pode te deixar com mais energia para começar o dia com o pé direito.
  3. Deixe seus problemas pessoais em casa. Embora possa ser difícil se sentir feliz no trabalho quando você está ocupado demais se preocupando com uma briga, a saúde de sua mãe ou se esforçando para fazer um planejamento de última hora para o seu casamento, aprender a deixar os problemas pessoais de lado é a única maneira de se sentir feliz no local de trabalho. Diga para si mesmo que qualquer problema terá que esperar até que o trabalho acabe, a menos que seja realmente importante, e siga com suas atividades.
    • Na verdade, deixar os problemas pessoais de lado pode te fazer ter mais vontade de trabalhar, porque você vai considerar o escritório um lugar para fugir deles, em vez de um lugar que te impede de enfrentá-los.
    • Não tente espremer os problemas pessoais em seu dia de trabalho. Faça as ligações e envie os e-mails que precisar após o expediente ou durante a pausa para o almoço, se necessário. Se você tentar fazer o seu trabalho enquanto tenta resolver seus problemas pessoais, ficará duas vezes mais estressado, porque você vai estar ansioso para encontrar tempo para fazer as duas coisas.
  4. Chegue ao trabalho pelo menos dez minutos mais cedo. Um começo apressado e ruim diminuirá as chances de ter um bom dia e de se sentir feliz no trabalho. Se você chegar atrasado, sentirá que está atrasado o dia inteiro e como se nunca fosse ter tempo para se recuperar. Em vez disso, saia de casa pelo menos 15 minutos mais cedo do que o normal, ou com mais antecedência dependendo de quando costumar chegar normalmente. Você pode pensar que está ganhando tempo chegando alguns minutos atrasado todos os dias, quando, na realidade estará diminuindo suas chances de ser feliz no trabalho.
    • Ter relações positivas com seus chefes e colegas de trabalho pode ter um grande impacto sobre sua felicidade nesse ambiente. Se você for conhecido por chegar atrasado, as pessoas vão te tratar como um preguiçoso e seus relacionamentos serão afetados por isso.
  5. Cumprimente seus colegas quando chegar. Cumprimente a maior parte das pessoas antes de começar a trabalhar, logo que entrar no recinto. Você vai se sentir imediatamente mais conectado com elas e vai sentir a aumento da energia positiva. Você pode se sentir estressado,apressado ou simplesmente mal-humorado, mas se isolar não é o caminho para ficar mais animado. Em vez disso, seja amigável quando chegar, mesmo que não esteja se sentindo muito no clima.
    • Lembra da parte de começar a trabalhar cedo? Uma razão para fazer isso é ter tempo para se conectar um pouco com seus colegas. Se chegar atrasado, não terá tempo para dizer oi para as pessoas. Mas se fizer as coisas com calma, terá alguns minutos para estabelecer uma ligação com as pessoas sem se sentir esgotado.
    • Se você não cumprimentar as pessoas ou correr para o seu cubículo, vai desenvolver uma reputação de ser anti-social, verdadeira ou não.

Facilitando seu Trabalho

  1. Crie um espaço de trabalho acolhedor. Mantenha sua mesa organizada e arrumada para que você saiba onde tudo está e não perca tempo procurando papéis perdidos. Você pode ter um sistema de arquivamento ou escaninhos em sua mesa que ajudem a organizar suas tarefas em termos do que precisa ser feito hoje, na próxima semana ou até o final do mês. Tirar apenas 10 minutos por dia para manter o seu espaço de trabalho organizado pode ter um grande impacto sobre sua felicidade. O ideal é se sentir confortável, e não estressado, em seu espaço de trabalho.
    • Personalize seu cubículo ou escritório. Colocar plantas, fotos de amigos e familiares e outros itens pessoais aumenta a satisfação no trabalho. Isso também tornará sua mesa um espaço mais familiar.
  2. Complete tarefas simples o mais rapidamente possível. Responda e-mails e correspondência que exijam apenas uma resposta imediata (sem qualquer pesquisa), envie respostas simples por fax imediatamente. Em seguida, classifique o restante em "urgente: responder até o final da semana" e assim por diante. Lembre-se de que cada trabalho concluído e não adiado traz um sentimento de realização que cria uma sensação de felicidade no trabalho.
    • Em vez de temer uma tarefa, como fazer um telefonema rápido ou enviar um e-mail, faça apenas o que for necessário quando tiver tempo. Você vai se sentir melhor sobre isso porque vai ser capaz de continuar o dia sem esse incômodo.
  3. Tenha orgulho do seu trabalho. Em relação a tarefas grandes ou pequenas, pode ser por um fax ou um relatório. Documentos com apresentação profissional trarão elogios e reconhecimento por parte dos colegas e até mesmo da gestão; o mesmo acontece com pratos deliciosos, preparados perfeitamente ou com uma palestra incisiva sobre Shakespeare. Seja qual for o seu trabalho, tenha orgulho do esforço que você dedicou e de como ele afeta as pessoas. Todo mundo gosta de ser elogiado e da felicidade e do senso de orgulho que um trabalho bem feito traz.
    • Mesmo se você sentir que grande parte do seu trabalho é monótono, encontre algo para se orgulhar, seja um pequeno aspecto dele (como um relatório que você concluiu esse mês) ou um produto acabado (a casa que você construiu).
  4. Trate seus clientes com respeito. Ajude-os o máximo que puder. Você pode ver que eles vão expressar gratidão de várias formas. Todos nós gostamos de nos sentir úteis e de nos sentirmos felizes quando as pessoas nos agradecem por simplesmente "fazer o nosso trabalho" ou ir um pouco além do necessário. Se você trabalhar em um escritório ou em um restaurante, nunca ajuda ser rude ou esnobe com as outras pessoas. Você pode se sentir frustrado ou impaciente, mas ter uma interação negativa com as pessoas só vai fazer você se sentir pior. Se quiser se sentir mais feliz, trabalhe para construir uma relação positiva com as pessoas com quem trabalha.
    • É claro que se alguém estiver te tratando mal você pode não ser capaz de colocar um grande sorriso em seu rosto. Se esforce para ser paciente e manter o controle de suas emoções e você estará melhorando sua atitude no trabalho com certeza.
  5. Seja ativo fisicamente no trabalho. Embora possa parecer que está amarrado em sua mesa ou preso em uma posição todos os dias, há uma série de coisas que você pode fazer para aumentar a quantidade de atividade física durante a sua jornada de trabalho; ser mais ativo fisicamente vai fazer você se sentir mais fortalecido e mais feliz. Isso pode começar com o seu trajeto: você pode tentar ir a pé ou de bicicleta para o trabalho ou apenas encontrar uma maneira de chegar lá que exija algum exercício físico, mesmo que isso signifique caminhar um pouco mais para pegar um ônibus. Quando chegar no escritório, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se exercitar mais:
    • Pegue as escadas em vez do elevador
    • Caminhe até o escritório de um colega em vez de enviar um e-mail para fazer uma pergunta
    • Saia do escritório e atravesse a rua para tomar um café
    • Saia para almoçar
    • Consiga uma mesa para trabalhar em pé e queimar mais calorias enquanto trabalha
  6. Faça pausas. Se quiser ser feliz em seu local de trabalho, faça pausas ao longo do dia. Você não quer se sentir reprimido ou como se não pudesse sair da mesa ou do escritório até que o expediente acabe. Estudos mostram que é importante fazer uma pausa pelo menos a cada 90 minutos; se afaste do computador ou de qualquer outra tarefa e tire 10 minutos para descansar os olhos, alongar, dar um passeio, fazer um telefonema curto ou até mesmo ler um pouco. Se você puder ter o luxo de fazer pausas, faça disso um hábito para se sentir mais feliz.
    • Se você trabalhar em um prédio de escritórios, saia do edifício pelo menos uma ou duas vezes por dia, se estiver autorizado. Começar a sentir enfurnado com o ar condicionado velho e iluminação fluorescente pode ter um efeito negativo sério sobre o seu humor. Sair para tomar um pouco de sol e respirar ar fresco de vez em quando vai fazer você se sentir mais feliz sobre o seu dia.
  7. Evite fazer muitas coisa ao mesmo tempo. Embora possa parecer que assim vai terminar tudo mais rápido, na verdade atrapalha o andamento das atividades, pois não permite que você mergulhe totalmente em uma tarefa. Você deve verificar seu e-mail, responder o que for necessário e depois passar para o Projeto A e depois passar para o relatório B, etc, se quiser encerrar atividades e riscá-las da sua lista sistematicamente. Se você acabar o dia com cinco tarefas pela metade, vai se sentir menos realizado do que se tiver concluído totalmente uma ou duas delas.
    • Pode ajudar escrever uma lista de coisas a fazer no início do seu dia de trabalho e ir riscando os itens completados. Você vai se sentir mais realizado e, portanto, mais feliz no processo.
    • Não perca tempo lendo lixo eletrônico. Faça uma triagem na sua caixa de entrada e exclua todas as piadas e mensagens bobas de amigos. Peça que enviem esse tipo de coisa para seu e-mail pessoal. Desperdiçar tempo valioso no local de trabalho aumenta o estresse e diminui a felicidade. E também vai evitar que você fique focado na tarefa em mãos.

Interagindo com seus Colegas

  1. Fique longe de panelinhas. É especialmente importante evitar os grupos que têm como alvo os colegas de trabalho e gestão: a negatividade drena sua energia e bloqueia a felicidade e pensamentos positivos. Se esfoce para ser simpático com todos, em vez de aderir a um grupo de apenas três ou quatro pessoas, se alienando de todos os outros. Você não quer se juntar a um grupo exclusivo para depois descobrir que as pessoas nele se voltaram contra você. Em vez disso, tente ter um bom relacionamento com todos, sem ficar preso em um círculo social; sua felicidade crescerá como resultado.
    • Embora você possa sentir uma satisfação temporária quando estiver "entrosado" com um grupo de pessoas, no longo prazo, isso pode trazer drama indesejado.
  2. Ofereça elogios e críticas. É importante falar quando você achar que algo em seu local de trabalho pode ser melhorado. No entanto, é igualmente importante apontar que seus colegas de trabalho ou empresa estão fazendo algo certo. Se você achasse que tudo na instituição foi feito de forma incorreta, não estaria trabalhando lá, não é? Elogie quando for necessário, se mantenha otimista e esteja ciente de todas as coisas boas que seu trabalho tem para oferecer.
    • Se você estiver apenas reclamando e sendo negativo o tempo todo, vai acabar criando uma má reputação. Uma das principais formas de ser feliz em seu local de trabalho é fazer amizade com seus colegas, então mantenha uma boa reputação.
  3. Faça amizade com seus colegas. Estudos mostram que uma das melhores maneiras de ser quase tão feliz no trabalho quanto longe dele é fazer amizade com seus colegas. Embora você possa sentir que já tem amigos suficientes, conheça melhor seus colegas para se sentir animado para vê-los todos os dias e mais conectado no local de trabalho. Dedique tempo a eles, jogue conversa fora e trabalhe na construção de relações mais próximas. Embora você não possa ser o melhor amigo de todo mundo, deve procurar fazer amizade com as pessoas que realmente importam para você.
    • Encontre oportunidades para socializar em seu local de trabalho. Vá tomar café, interaja na sala de descanso com seus colegas ou saia para almoçar com eles. Tente se isolar o menos possível.
    • Se você estiver conectado com as pessoas não verá o trabalho como uma punição até retornar à sua vida real. Quem sabe você pode até acabar com vontade de levantar e trabalhar de manhã, porque não pode esperar para conversar com seus colegas durante o almoço!
  4. Observe sua linguagem corporal. Quando você estiver conversando com colegas ou clientes e estiver com os braços cruzados na frente do corpo não só vai estar enviando os sinais errados, mas também vai estar bloqueando inconscientemente a sua capacidade de se comunicar abertamente. A comunicação aberta nos lembra de nossa humanidade em comum e traz felicidade como resultado.Deixar a sua linguagem corporal aberta pode fazer você mais feliz, porque seus colegas vão ficar mais propensos a ter interações positivas com você.
    • Ficar em pé ereto e olhando para a frente, e não para o chão, também vai ajudá-lo a projetar confiança, que é o que você vai precisar para ganhar o respeito no local de trabalho e se sentir mais feliz.
  5. Evite pessoas negativas a todo custo. Colegas que reclamam e choramingam sobre problemas pessoais ou profissionais te puxam para baixo. Em vez disso, se concentrar em pessoas positivas, animadas e que têm uma atitude otimista sobre o trabalho. Se um de seus colegas estiver se queixando de trabalhar muito, você vai começar a encontrar um milhão de coisas erradas também. É importante estar atento, mas você não deve deixar que outros colegas de diminuam sua felicidade.
    • Evite fofocas. Se quiser ser feliz no trabalho, não se envolva em drama ou fofocas no escritório. Procure falar sobre coisas que você gosta e que te fazem feliz. Se você for conhecido por ser fofoqueiro logo será o alvo e isso não vai te ajudar em nada.
  6. Evite se sobrecarregar. Uma maneira de se sentir mais feliz no trabalho é parar de dizer sim quando na verdade quer dizer não. Embora você possa sentir vontade de ajudar, deve se conter quando souber que já tem muito para fazer. Seja honesto com seu chefe ou colegas, em vez de ficar sobrecarregado e sentindo que o trabalho nunca vai acabar. Isso vai te deixar mais feliz e permitir que mergulhe nas tarefas que é capaz de realizar, em vez de tentar agradar a todos.
    • Se quiser ajudar um colega, mas estiver sem tempo, diga que não pode fazer a tarefa que ele ou ela quer que você faça agora, mas que gostaria de ajudar no futuro.

Tenha uma Atitude Positiva

  1. Aproveite o seu dia de trabalho ao máximo. Mesmo se você estiver procurando outro emprego ou apenas matando tempo, lembre-se de que seu chefe vai precisar escrever uma carta de recomendação ou referência. Se você for um funcionário comprometido, empenhado e feliz, há mais chances de receber referências positivas para conseguir o trabalho que procura. Mesmo se você estiver se sentindo chateado ou frustrado no trabalho, tente colocar um sorriso no rosto – essa é uma forma comprovada de fazer as pessoas se sentirem mais felizes.
    • Não há absolutamente nada a perder tentando ser o mais feliz possível no local de trabalho. Se sentir negativo ou reclamar demais para outros colegas de trabalho é uma forma garantida de se sentir pior.
  2. Encontre significado em seu trabalho. Uma maneira importante de se sentir feliz no trabalho é encontrar algum significado nele. Você não precisa ser o presidente de uma organização sem fins lucrativos para fazer diferença na vida das pessoas. Se for um professor, uma garçonete ou um executivo, precisa encontrar uma razão para fazer o trabalho que faz. Você pode estar ajudando pessoas, sejam elas estudantes ou clientes. Se tiver dificuldade para encontrar algum sentido no trabalho, pode ficar muito difícil ser feliz nele.
    • Você pode sentir que grande parte do trabalho está preenchida com atividades inúteis, o que pode levá-lo a esquecer da perspectiva maior. Se você for um professor, por exemplo, pode passar tanto tempo dando notas para trabalhos que acaba esquecendo que está ensinando as crianças a amar literatura ou a desenvolver suas habilidades de raciocínio. Tire um tempinho para lembrar por que o trabalho que você faz tem significado e verá a sua felicidade aumentar.
  3. Não fique obcecado com o seu salário. Você pode sentir que não recebe um salário justo e pode ser desagradável pensar que já passou da hora de receber um aumento, mas não deixe esse pensamento controlar todas suas ações. Se você sair para almoçar, não pense que comer um hambúrguer com batatas fritas com seus colegas é o equivalente a trabalhar por meia hora a mais; se começar a seguir essa linha de raciocínio, logo vai perder as esperanças. Em vez disso, crie um orçamento mais detalhado e siga-o, mas não considere que cada centavo gasto é uma fração do seu salário.
    • É claro que se você sentir que você está muito qualificado para o seu trabalho pode ser mais feliz em uma posição melhor remunerada e mais adequada às suas necessidades. Você também pode pedir um aumento, se achar que merece. No entanto, lembre-se de que um aumento marginal em seu salário não vai te deixar feliz por muito tempo.
  4. Pense sobre todas as pessoas que precisam de você. Se você estiver se sentindo deprimido sobre seu tempo no trabalho, tire um minuto para pensar sobre todas as pessoas que dependem de você. Pense em seus alunos, em seus colegas de serviço ou em quem depender de você no seu ambiente de trabalho. Pense sobre o que aconteceria se você faltasse - ou nunca mais aparecesse. Muitas pessoas sofreriam e não saberiam o que fazer. Lembre-se do quanto você é importante da próxima vez que tiver dúvidas sobre sua atual situação no emprego.
    • Você também pode tirar algum tempo para pensar sobre todas as pessoas no trabalho das quais você precisa durante o seu dia. Isso vai fazer você perceber que está em uma rede de apoio colaborativa e que você e seus colegas realmente precisam uns dos outros.
  5. Se recompense por um trabalho bem feito. A produtividade é importante, mas a saúde mental também. Se você quiser ser feliz no trabalho, deve se recompensar periodicamente por terminar determinada tarefa ou pelo dia de trabalho. Você pode programar um happy hour no trabalho após uma série de reuniões estressantes previstas. Você pode apreciar um bolinho doce depois de duas de suas classes mais difíceis. Você pode passar 10 minutos lendo sobre as fofocas das celebridades depois de entregar um relatório complicado. Descubra o que te motiva a fazer o seu trabalho e use como uma recompensa depois de um dia duro.
    • Ter recompensas para si mesmo também lhe dará algo bom para esperar ao longo da jornada de trabalho. Você pode ser mais decidido e eficiente se souber que vai ter um jantar romântico após o expediente.
  6. Reserve tempo para seus amigos e familiares. Não importa o quão ocupado você esteja, é sempre importante ter tempo para as pessoas mais próximas. Se você gastar toda a sua energia no trabalho ou reclamando sobre ele, não será capaz de parar e aproveitar a vida. Se desejar criar um equilíbrio saudável entre trabalho e diversão, separe tempo para ver um de seus amigos e tenha contato com sua família, seja por telefone ou pessoalmente, pelo menos uma vez por semana, assim você se sentirá conectado com o mundo exterior. Você vai ser mais feliz no trabalho se tiver mais amor, família e amizade em sua vida.
    • Quando você sentir que está ocupado demais para retornar a ligação de um amigo, pense se há algo que pode cortar para ter mais tempo para as coisas que você ama. Você pode cortar meia hora de tempo de televisão, Facebook ou evitar apertar o botão de soneca e dedicar esse tempo para conversar com alguém que você gosta.
  7. Saiba quando o trabalho não tem jeito. Embora você possa fazer muitas coisas para ser mais feliz no trabalho, pode chegar um momento em que nada realmente pode resolver a situação. Talvez seja porque você é tratado injustamente ou porque esteja fazendo algo em que não acredita realmente em vez de fazer o que ama. Talvez você apenas esteja se sentindo completamente desgastado e sem inspiração. Se chegou à conclusão de que nada que faça pode realmente trazer felicidade para o trabalho, chegou a hora de começar a procurar algo mais significativo e gratificante.
    • É fácil falar sobre isso, mas pode não ser tão fácil encontrar um emprego fantástico. Mas até mesmo o ato de começar a procurar pode trazer mais esperança e significado para sua vida.

Avisos

  • Se você tem sido um empregado negativo, reclamão e pouco profissional até agora pode levar um tempo até se acostumarem com a sua nova versão mais feliz. Seja forte se lembre de que a sua felicidade no trabalho, em casa ou onde quer que esteja é responsabilidade sua. A felicidade é uma atitude e uma decisão consciente. Faça a escolha certa!
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