Como Ficar Mais Ágil e Flexível em 2 Semanas

Você já quis ser mais flexível? Ou impressionar os amigos com suas habilidades legais? Essas dicas irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Não dá pra ficar flexível da noite para o dia, mas seguindo esses passos todos os dias você ficará flexível com o decorrer do tempo.

Passos

  1. Quando acordar, se alongue. Balance seus braços e pernas, pule uma o duas vezes até estar totalmente acordado cerca de 10 a 15 minutos depois.
  2. Tome um bom café da manhã. Antes de treinar, certifique-se de tomar um café da manhã saudável para começar bem o dia.
  3. Não fique deitado sem fazer nada. Ao invés de assistis TV ou jogar vídeo game, faça algo produtivo, como dar uma corrida ou andar de bicicleta para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.
  4. Comece a se alongar. Alongue os braços. Cruze seus braços na frente do peito por 10 segundos, depois sobre a cabeça e abaixe, segure por 15 segundos.
  5. Para as costas. Deite-se e cruze uma perna sobre a outra, sem mover suas costas para o lado, por cerca de 30 segundos.
  6. Para as pernas. Puxe suas pernas para cima com a mão até seu bumbum por 15 segundos. Se não conseguir se equilibrar, se apoie numa parede ou numa cadeira.
  7. Faça isso diariamente ao amanhecer depois de tentar fazer uma abertura total.

Dicas

  • Café da manhã. Preste atenção ao equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Opte pelas fibras (pães de grãos, vegetais e algumas frutas), proteínas (clara de ovo, atum, carne magra, queijo cottage) e gorduras saudáveis (azeite de oliva, nozes, ômega 3). Também é importante ingerir vitaminas. Caso não goste de tomar suplementos, tente comer as coisas da estação, que possuem muito mais que os alimentos de outras épocas do ano.
  • Chá verde puro ou com limão e mel. Qualquer chá é bom, mas o chá verde é conhecido por ser ainda mais saudável. À noite, evite ingerir bebidas com cafeína.
  • Qualquer alongamento ajuda contra a rigidez. Alongue-se sempre que puder, onde for.
  • Água e líquidos em geral. Evite bebidas com açúcar, pois elas possuem carboidratos simples. Elas te enchem de energia, mas rapidamente se sentirá cansado e sem vontade de fazer nada.
  • Vista-se confortavelmente para facilitar nos alongamentos.
  • Use as escadas para se aquecer ou para se alongar! Utilize os degraus para alongar uma perna de cada vez!

Avisos

  • Não exagere. Seu corpo não irá gostar. Caso sinta dor, pare. Descanse um pouco e prossiga.
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