Como Consumir Energético em Gel

O energético em gel é um produto feito de glicose, destinado a atletas. Ele ajuda a repor os níveis de carboidrato do sangue e do cérebro durante uma corrida. A consistência pastosa é mais fácil de ser digerida pelo estômago. Uma boa ideia é testar esses energéticos em gel antes de uma grande corrida e seguir as regras estabelecidas pela maratona.

Comprando Energético em Gel

  1. Escolha vários sabores diferentes. Durante uma corrida, é comum sentir enjoos. Portanto, é possível que um ou outro sabor não seja adequado para o seu estômago.
  2. Procure por produtos com maltodextrina/frutose e xarope de arroz integral. Apesar de você achar que um produto natural seja melhor, o produto sintético oferece melhores resultados.
  3. Experimente os energéticos mastigáveis ao invés dos em gel. Os tipos em gel são mais fáceis de digerir, já que os mastigáveis exigem mais trabalho da boca e do sistema digestivo. Entretanto, alguns corredores, ciclistas e outros atletas preferem o sabor dos energéticos mastigáveis.

Testando os Energéticos em Gel

  1. Planeje vários treinos longos para testar o gosto, textura e efeito dos energéticos.
  2. Leve água com você sempre. Você sempre deve ingerir o gel com um ou dois goles de água.
  3. Experimente sabores de frutas, chocolate e baunilha. Você pode não saber o que seu corpo vai pedir até a metade do exercício.
  4. Experimente o energético “rocket fuel” nos últimos 20 minutos de corrida. Não ingira antes, pois é muito forte e você pode passar mal antes de chegar ao final. Esse tipo de energético não funciona com qualquer atleta.
  5. Escolha um energético que faça você se sentir renovado de 3 a 15 minutos após a ingestão. Muitos corredores descrevem a sensação como uma "troca de baterias" e os resultados são notáveis.

Usando o Energético Durante a Corrida

  1. Tome um café da manhã saudável no dia da corrida. Apesar de dizerem que você deve ingerir o energético cerca de 30 minutos antes da corrida, o melhor é preencher o corpo com açúcares mais simples, para criar um depósito sólido de carboidratos simples e complexos. Os energéticos em gel são carboidratos simples, feitos para ajudar você a prosseguir, não a começar.
  2. Espere cerca de 45 a 60 minutos antes de ingerir o primeiro gel. Seu depósito de carboidratos vai durar entre 90 e 120 minutos, dependendo do seu ritmo. Dê um tempo ao corpo para se acostumar com seu ritmo, e só então, ingira um energético.
  3. Programe-se para ingerir um pouco antes de chegar em um stand de água. Você vai precisar de alguns goles de água para engolir a pasta. Não ingira sem água, e nunca ingira com isotônicos.
  4. Ingira mais um a cada 30 ou 60 minutos de corrida. Leia a embalagem para saber a quantidade. É melhor ingerir mais desse gel perto do início da corrida, pois a digestão pode parar por completo perto do fim.
    • Caso saiba que sua digestão costuma parar e você tem problemas até para consumir água perto do fim da prova, então não ingira o gel perto do fim da corrida. Você pode acabar vomitando, pois seu estômago não será capaz de digerir.
  5. Ajuste sua porção, caso tenha um estômago sensível. Corredores com problemas de estômago devem ingerir 1/4 da porção da embalagem a cada 20 minutos no início da corrida. Escolha cuidadosamente os sabores e evite ingeri-los perto do fim da prova.
  6. Ingira outra porção a cada cinco minutos após o fim da corrida, caso esteja muito esgotado. Eles podem te ajudar a se recuperar. Ingira carboidratos complexos na refeição após a corrida.

Avisos

  • Saiba que o uso dos energéticos em gel pode levar à dependência. Evite usá-los, se puder, para que o seu corpo aprenda a se exercitar sem eles.

Materiais Necessários

  • Energéticos em gel
  • Energéticos mastigáveis
  • Água
  • Cronômetro
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