Como Fazer a Postura do Cachorro Olhando para Cima

Cachorro olhando para cima ou "Urdhva Mukha Svanasana, é uma postura simples que fortalece as pernas e as nádegas, bem como os ombros, tronco, braços e punhos. Esta postura também alongará os ombros, costas, peito e a cavidade abdominal.

Entrando na Posição Inicial

  1. Deite-se de barriga para baixo. Estique seu corpo no chão e relaxe. Estique os braços para baixo ao longo do seu corpo e relaxe.

Realizando a postura

  1. Dobre os braços e descanse as palmas das mãos no chão em ambos os lados de seu peito. Suas pernas ainda devem estar repousando retas no chão. Olhe para frente com o queixo apoiado no tapete de yoga.
  2. Inspire e encolha os ombros subindo-os até as orelhas. Contraia a parte de trás dos ombros aproximando os omoplatas.
  3. Expire e pressione as mãos contra o chão. Estique os braços, levantando o tronco e as pernas do chão, como se estivesse fazendo uma flexão. Seu peso deve ser distribuído entre as mãos e os dedos dos pés.
  4. Deslize as mãos na direção dos seus pés, mantendo os quadris elevados.
  5. Estique seu corpo e mantenha seu pescoço alongado. Aproxime mais seus omoplatas para levar o seu peito para a frente e para cima. Mantenha a postura por algumas respirações, em seguida, desça o seu corpo de volta para o chão.

Dicas

  • Para uma versão mais fácil deste exercício, mantenha suas coxas no chão ao fazer a postura.

Materiais Necessários

  • Tapete de Yoga
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.