Como Usar Afirmações de Forma Eficaz

Auto-afirmações são declarações positivas ou auto-scripts que podem condicionar a mente subconsciente para que você possa desenvolver uma percepção mais positiva de si mesmo. As afirmações podem ajudá-lo a mudar comportamentos nocivos ou cumprir metas, e elas também podem ajudar a desfazer os danos causados por scripts negativos, aquelas coisas que dizemos a nós mesmos repetidamente (ou que os outros nos dizem repetidamente) que contribuem para uma auto-percepção negativa. Afirmações são fáceis de criar e usar, mas você precisará de muita dedicação para fazê-las funcionar. Eis algumas dicas para ajudar você a tirar o máximo proveito dessas ferramentas poderosas. Você precisa utilizá-las tantas vezes, para que se tornem um pensamento automático.

Passos

  1. Pense em seus atributos positivos. Faça um balanço de si mesmo, fazendo um inventário de suas melhores qualidades, habilidades, ou outros atributos. Você é lindo? Anote essa afirmação. Você é um trabalhador persistente? Anote essa informação. Escreva cada qualidade em uma frase curta, começando com "Eu" e usando o tempo presente: "Eu sou bonito", por exemplo, ou "eu sou generoso". Estas declarações são afirmações de quem você é. Raramente nos concentramos nas coisas que realmente gostamos em nós mesmos, e em vez disso acabamos por nos concentrar em coisas que gostaríamos de mudar. Um inventário irá ajudá-lo a romper esse ciclo, e usar essas afirmações para ajudá-lo a apreciar quem você é lhe dará a confiança necessária para aceitar as afirmações de quem você quer se tornar.
  2. Pense em quais scripts negativos você quer neutralizar ou quais objetivos positivos você deseja realizar. As afirmações podem ser extremamente úteis para neutralizar percepções negativas que você desenvolveu sobre sua aparência, suas habilidades, ou com relação ao seu potencial (vamos nos referir a esses tipos de afirmações como "contra-scripts"). As afirmações também podem ajudá-lo a atingir metas específicas, como perder peso ou parar de fumar. Faça uma lista de seus objetivos ou das auto-percepções prejudiciais que você deseja alterar.
  3. Dê prioridade a sua lista de coisas a serem trabalhadas. Você pode descobrir que tem várias metas ou que precisa de muitos contra-scripts. Entretanto, é melhor se concentrar em apenas algumas poucas afirmações de cada vez, portanto, escolha aquelas que são mais importantes ou mais urgentes e trabalhe com essas primeiras afirmações, priorizando-as. Uma vez que você conseguiu notar uma melhoria nessas áreas ou conseguiu realizar os objetivos traçados, você poderá trabalhar com novas afirmações priorizando outros itens na sua lista. Você pode tentar usar tantas afirmações quantas quiser em qualquer momento, mas você poderia estar interessado em começar usando não mais do que cinco afirmações por vez.
  4. Escreva suas afirmações. No passo 1, você praticou abundantemente e aprendeu como escrever afirmações com base em suas qualidades positivas atuais. Você pode usar estas afirmações sozinhas como contra-scripts, ou você pode adicionar outras afirmações, a fim de influenciar o seu comportamento no futuro. As afirmações que você irá usar para influenciar futuras mudanças devem seguir a mesma forma básica como as mencionadas no passo 1. Elas devem começar com "eu", e ser curtas, claras e positivas. Existem dois tipos de afirmações orientadas para o futuro que você pode usar para trabalhar objetivando atingir suas metas.
    • Declarações "Eu posso": Escreva uma declaração afirmando o fato de que você pode atingir o seu objetivo (s). Por exemplo, se você quiser parar de fumar, escrever uma declaração como "Eu posso desistir do cigarro", é um bom começo. Muitos especialistas recomendam que você evite qualquer tipo de conotação negativa, de modo que você deveria dizer algo como "eu posso me livrar do fumo", ou "eu posso me tornar livre do fumo."
    • Declarações "Eu quero": Escreva uma declaração afirmando que hoje você irá realmente usar a sua capacidade de atingir seu objetivo. Então, seguindo o exemplo acima, você poderia dizer: "Eu vou estar livres do fumo hoje," ou "vou fumar menos cigarros hoje do que ontem." Novamente, a afirmação deve usar uma linguagem positiva e deve simplesmente expressar o que você vai fazer hoje para alcançar sua meta de longo prazo.
  5. Combine alguns de seus atributos positivos com seus objetivos. Quais as qualidades positivas que você afirmou no passo 1 irão ajudá-lo a atingir os objetivos que você definiu? Se você vai parar de fumar, por exemplo, você pode precisar de força de vontade ou coragem, ou talvez seja necessário refletir sobre o fato de que você é bonito ou que você se preocupa com sua família. Selecione duas ou três destas afirmações para apoiar as suas afirmações voltadas para suas metas.
  6. Torne suas repetições visível para que você possa usá-las. A repetição é a chave para tornar as afirmações eficazes. Você deverá pensar sobre suas afirmações várias vezes por dia, todos os dias. Existem várias maneiras para fazer isso.
    • Faça possível para escrever suas afirmações em um diário ou em um caderno de anotações a cada manhã quando você acordar e a cada noite antes de ir dormir. Repita as afirmações para você mesmo nesses momentos, enquanto as escreve novamente. Idealmente suas afirmações devem ser a primeira coisa na qual você pensa quando acorda e a última antes de ir dormir.
    • Medite sobre suas afirmações. Feche os olhos, desligue-se do resto do mundo, e pense sobre suas afirmações. Diga e repita as palavras, mas pense sobre o que as palavras significam para você; pense sobre o futuro e tente sentir as emoções que as afirmações evocam em você.
    • Deixe cartões como lembretes em vários lugares. Use cartões de 9X5 ou etiquetas adesivas para escrever suas afirmações(uma afirmação por cartão). Faça vários cartões para cada afirmação, e então deixe esses cartões onde você os verá: coloque um onde você se se senta à mesa da cozinha, cole uma etiqueta adesiva com sua afirmação escrita na direção do seu carro, deixe um dentro da gaveta de sua mesa, ou cole uma etiqueta no monitor do computador, etc. Cada vez que você ver o cartão ou a etiqueta, não se esqueça de o ler e pensar sobre o que essa afirmação significa. Você pode fazer seus cartões recortando folhas de desenho ou folha ofício em pedaços iguais. Existem também cartões de visita em branco que você pode comprar em qualquer gráfica. Por padrão, estes cartões no Brasil são de 9X5, mas você pode cortá-los com uma guilhotina no tamanho que desejar.
    • Leve suas afirmações com você. Faça uma lista de suas afirmações e coloque-a em sua carteira ou em sua bolsa. Se você precisa de um empurrão, ou se você se encontra prestes a vacilar em seus objetivos, pegue suas afirmações e as leia.
  7. Continue usando suas afirmações. Quanto mais você afirmar alguma coisa, mais firmemente a sua mente irá aceitá-la. Se você está tentando alcançar uma meta de curto prazo, use suas afirmações até que você tenha conseguido alcançar essa meta. Se você simplesmente quer usar afirmações como um contra-script, use cada uma das afirmações pelo tempo que quiser. Você pode criar pequenos filmes com suas afirmações para assistir todos os dias, gravá-las para ouvir no carro, antes de dormir e ao acordar, assim como também pode criar protetores de tela com suas afirmações escritas. Use sua imaginação para aumentar a quantidade de vezes que utiliza as afirmações diariamente para aproveitá-las ao máximo.

Dicas

  • Não desanime se suas afirmações parecerem não ajudar no início. Em vez disso, pense sobre como você as está usando. Você realmente acredita nelas? Se você não acredita nas afirmações, elas ainda podem ser eficazes, mas vai demorar mais tempo. Se você está cansado de esperar, certifique-se de que seus objetivos são atingíveis e tente estabelecer expectativas razoáveis para quando você quer atingi-los. Use afirmações para neutralizar os scripts negativos ou para realizar pequenas metas, e você acabará por desenvolver a confiança necessária para enfrentar as questões maiores.
  • As afirmações podem ser usadas em combinação com visualizações para aumentar a eficácia de ambas. Ao visualizar as suas afirmações, você poderá torná-las mais reais em sua mente. Inclua a visualização mental usando todos os sentidos que puder (visão, audição, olfato, paladar, tato), conforme apropriado.
  • Se você não quer que as pessoas saibam sobre suas afirmações, basta colocar seus lembretes em locais discretos. Lembre-se, no entanto, que é importante que você possa vê-los com freqüência, ou eles não irão ter qualquer efeito.
  • Se você está simplesmente repetindo as palavras de suas afirmações, em vez de se concentrar em suas afirmações, mude suas afirmações. Você pode ainda afirmar os mesmos objetivos e características, é claro, mas refazer suas afirmações pode rejuvenescer a sua eficácia.
  • Se você achar que é difícil acreditar que uma afirmação vai se materializar, adicione "Eu escolho" para a afirmação. "Eu escolho estar com meu peso saudável", por exemplo, ou, "Eu escolho manter um peso saudável facilmente e sem esforço."
  • Faça uma gravação com sua própria voz e deixe-a tocando enquanto você está adormecido. Algumas pessoas realmente acreditam que este método funciona, assim você também pode utilizá-lo.
  • NOTA: Existem pessoas que dizem que se você está usando uma versão gravada de sua afirmação, ela deve ser gravada na segunda pessoa, ou seja, usando "você".
  • Exemplo: "Você está mantendo um peso corporal saudável "
  • Acrescente emoções positivas em suas afirmações. Pense em como o fato de saber que você conseguiu atingir o seu objetivo vai fazer você se sentir, ou pense em como é agradável saber que você é bom em alguma coisa. A emoção é um combustível que faz as afirmações mais poderosas.
  • Peça aos seus amigos para repetirem uma versão de suas afirmações para você. Por exemplo, "Maryanne, você está comendo essas refeições tão saudáveis. Você deve se sentir bem." Auto-afirmações são importantes justamente porque conseguem livrá-lo de uma dependência da aprovação dos outros, mas afirmações vindas de outras pessoas podem ser tão benéficas quanto os scripts negativos ditos pelos outros são prejudiciais.
  • A gratidão é um tipo de afirmação: O tipo de afirmação que diz algo como: "Eu aprecio e valorizo tudo o que existe de bom em minha vida e tenho certeza de que mais coisas boas estão no meu caminho".

Avisos

  • As afirmações não são uma solução rápida para todos os seus problemas. Não espere um milagre, especialmente não o espere de um dia para o outro. Pode ter levado anos para que você aceitasse plenamente os scripts negativos em sua auto-imagem, por tanto, também poderá demorar um tempo para que você consiga mudar a forma como você se sente sobre você mesmo.
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