Como Tirar um Dia Para Cuidar da Saúde Mental Sem Se Culpar

Se você for um workaholic como muitos, tirar um dia para cuidar da saúde mental pode dar a sensação de que você está “traindo” o seu trabalho. Afinal, você realmente precisa de um dia para a saúde mental quando devia estar trabalhando 12 a 14 horas? Médicos da área estão de acordo que, para se manterem produtivos e eficientes, trabalhadores devem tirar um dia para cuidar da saúde mental de vez em quando. Em uma pesquisa conduzida pela ComPsych, foi descoberto que 82% dos funcionários disseram que tiram um dia para cuidar da saúde mental e recarregar a bateria mental. Entretanto, apesar de que a maioria das pessoas pode precisar de um dia de saúde mental, a maioria ainda se sente culpada em ficar longe do trabalho para descansar o cérebro. Como você pode tirar esse dia tão necessário sem ter a culpa e pressão na sua decisão?

Passos

  1. Identifique os sinais de que você precisa tirar. Todo mundo fica esgotado em algum ponto, então conhecer os sinais de que você pode precisar aliviar um pouco da culpa.
    • Seu padrão de sono mudou. Talvez você esteja tendo pesadelos ou está acordando à noite ou com insônia, um padrão de sono interrompido pode significar stress e sensação de ansiedade.
    • Você reage com muita intensidade ao estresse novo. Talvez três semana atrás você teria simplesmente atacado e ajustado a um novo projeto, mas hoje você se sente aborrecido/a e totalmente ansioso/a. Se já estiver estressado/a, um novo stress pode ficar fora de proporção e ainda mais aborrecedor.
    • Você tem um pavio curto com família ou amigos. Morder a cabeça do seu marido porque ele quer que você escolha onde ir jantar hoje, é um bom exemplo de estar impaciente com a família ou amigos. Se as pessoas que você ama estão andando sobre cascas de ovos ao lidar com você, pode ser hora de tirar uma pausa mental.
  2. Determine o que você irá fazer no seu dia de saúde mental. Para alguns, o termo “saúde mental” é traduzido em um dia para que você e sua melhor amiga corram pelo shopping ou passem o dia assistindo futebol. Entretanto, para realmente perceber os benefícios de um dia de saúde mental e remover a culpa, você deve levar isso a sério.
    • Ponha o sono em dia. Se você esteve exausto ou sem dormir, seu dia de folga deve ser passado na cama, descansando seu corpo e seu cérebro.
    • Passe o dia em uma área calma com um bom livro. Se você está sempre cansado depois de um dia de trabalho, pode precisar de um tempo sozinho. Tente encontrar um lugar calmo para relaxar onde você não tenha que falar com ninguém ou estar de sobreaviso.
    • Entre em contato com pessoas importantes. Se o trabalho a afastou das pessoas queridas, passe o dia com tempo para as pessoas queridas. Por exemplo, se você esteve trabalhando por horas intermináveis sete dias por semana e não teve chance de passar tempo com os filhos, planeje um dia inteiro com o que eles quiserem fazer.
  3. Faça uma resolução de que não irá trabalhar no seu dia de saúde mental. Se você vai realmente se comprometer, realmente faça isso. Se você acabar trabalhando, não vai cumprir o que pretendia fazer e ainda vai precisar de outro dia para recarregar.
    • Desligue o celular e defina uma resposta automática de email. Deixe que os colegas e clientes saibam que você está longe do escritório durante o dia mas irá voltar no dia seguinte. Não inclua o motivo ou o que você está fazendo, mas deixe apenas um breve aviso de que você está indisponível para receber e-mails ou ligações durante o dia, mas irá responder as mensagens no dia seguinte. Além disso, se precisarem de você urgentemente, fale com o colega sobre cobrir você durante o dia e deixe o nome e endereço do colega para emergências.
    • Deixe qualquer trabalho no escritório. Não leve relatórios para casa para que você possa dar uma olha ou tente não atender chamadas por conferência. Deixe o trabalho no trabalho para que você não fique nem tentado a atender.
    • Não diga a colegas ou clientes que você precisa de um dia de saúde mental. Você somente irá se sentir mais culpado/a ou bobo tirando o dia se você explicar que o stress está dominando, e então você terá que explicar o que está acontecendo, o que poderá empurrar mais ainda.
  4. Planeje seu dia de saúde mental durante o tempo livre no trabalho. Garanta que seu dia livre não atrapalhe os outros, então verifique no calendário e sua agenda para ter certeza de que o seu dia livre funciona para todo mundo.
    • Marque o seu dia livre com antecedência durante um tempo devagar. O caminho mais rápido para a culpa é sair dramaticamente do escritório para o seu dia de saúde durante um projeto grande ou durante uma época corrida no trabalho. De uma folga para todos ao garantir que o escritório não fique muito atarefado.
    • Avise o chefe com antecedência do seu plano de tirar uma folga do trabalho. Ao invés de dizer que você está estressado/a, apenas diga ao chefe que tem alguns compromissos pessoais importantes ou assuntos para resolver e que gostaria do dia livre do trabalho. Seja calmo/a e confiante na sua conversa e garanta que irá terminar o trabalho e os prazos a tempo.
    • Não diga que você está doente, especialmente se não estiver. Se seu chefe não acreditar que você está doente, ele/a pode imaginar alguns cenários como que você está fazendo entrevista para outro trabalho, ou simplesmente sendo preguiçoso/a. Além disso, o nariz entupido e tosses falsas somente funcionam nos filmes – provavelmente você não vai conseguir se safar com essa.
    • Tenha um plano de saída. Não deixe seus colegas e clientes a ver navios durante seu diga de saúde mental. Se você tiver um colega que trabalha mais perto de você, pergunte se ele/a pode cobrir para você no dia e prometa fazer o mesmo quando ele/a tiver que sair do trabalho. Certifique-se de que ele esteja atualizado com seus prazos e avise quando pode ser importante entrar em contato com você em casa (para emergências que devem ser resolvidas por você). Mesmo que o objetivo seja ficar livre pelo dia, você certamente não vai querer voltar para o escritório e encontrar um caos que poderia ser evitado com um simples telefonema.

Dicas

  • Considere presentear-se com uma massagem, um dia no spa e contratar alguém para limpar a casa.
  • Se fazer as tarefas domésticas lhe deixar um pouco mais tranquila no dia de folga, faça isso. Um dia de saúde mental não significa que você “tem” que ficar sentada relaxando. Em alguns casos, restaurar a ordem no lugar irá deixar um ambiente de paz.
  • Consulte com recursos humanos para descobrir como categorizar seu dia de folga. Em alguns casos, a empresa pode até ter dias de “saúde mental” inclusos no benefício – outro motivo pelo qual você não deve se sentir culpado/a.
  • Apesar de que desconectar completamente pode ser melhor, permita-se alguns minutos para checar o e-mail ou as mensagens se você começar a se sentir ansioso/a ou desconectado/a do trabalho. Faça o que for mais confortável para você.

Avisos

  • Se você não se sentir melhor ou menos estressado/a, considere marcar uma consulta com um profissional da saúde mental para chegar ao fundo do problema da ansiedade.
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