Como Melhorar seu Condicionamento Físico Andando de Bicicleta

Escolher um exercício que se encaixa o seu estilo de vida é importante. Se você estiver tentando melhorar a sua aptidão geral, existem muitos exercícios aeróbicos que podem trabalhar, como rápido, movimentando-se andar, usando um instrutor elíptico ou andar de bicicleta. Andar de bicicleta é uma ótima opção porque você pode escolher uma bicicleta estacionária ou regular, dependendo de sua preferência. Estudos têm mostrado que a Bike só 20 mi toda semana pode cortar o risco de desenvolver doenças do coração em 50 por cento. Existem muitas razões para ocupar ciclismo do transporte para perda de peso para a saúde do coração. Você deve começar devagar e resolver em uma rotina de ciclismo que aumenta a sua resistência, capacidade pulmonar e saúde cardiovascular em incrementos de lentos. Este artigo vai dizer-lhe como melhorar a aptidão de bicicleta.

Melhorar a aptidão em uma bicicleta estacionária

  1. Compre uma bicicleta que você pode usar em sua casa ou obter uma academia. Você deve ter acesso diário à moto, a fim de melhorar a sua aptidão, e se você vive em um clima nevado esta pode ser a melhor opção. Há uma série de modelos que você deve optar por usar com base na sua saúde geral.
    • Você deve escolher uma bicicleta reclinada, se você tiver quaisquer problemas nas costas. Bicicletas estacionárias são geralmente muito fácil sobre as articulações e são considerados um treino de baixo impacto, a menos que tenha problemas graves no joelho. Uma bicicleta recumbent permite que você endireita-se enquanto controla a pedalar e a segurar pelo assento ou o monitor do computador.
    • Você pode escolher uma bicicleta ereta, se você não tem quaisquer problemas nas costas. Você vai se inclinar e ponha as mãos em punhos perto do monitor do computador. Uma bicicleta ereta também pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo enquanto você usá-lo corretamente, flexionando seu núcleo como você bicicleta.
    • Procurar um ginásio com fiação classes, se você gosta de usar bicicletas eretas e você é muito sério sobre ciclismo ou perda de peso. Durante estas aulas de 30 a 90 minutos, um instrutor lhe diz quando acelerar e desacelerar, esperando para otimizar as calorias que você queima.
  2. Ajuste o assento para o nível adequado antes de começar. Você deve ser capaz de alcançar quase completa extensão como você pedala. Se acostumar com os controles, tais como a resistência ou supino inclinado na máquina.
  3. Comece pelo ciclismo de baixa resistência, por 20 a 30 minutos para as primeiras semanas. Muitas pessoas fazem isso por ouvir um podcast ou assistir seu programa favorito. Você pode se acostumar para sentar corretamente na moto, iniciando lentamente.
    • Estudos mostram que livros, televisão e algumas outras distrações irão diminuir a intensidade do seu treino. No entanto, pode estender-se o tempo que você gasta na máquina, enquanto você faz um gol para ficar com a moto para a duração do show.
  4. Aumente sua resistência, toda semana, enquanto seu corpo é confortável com este aumento e não produz dor muscular prolongado. Objetivo é percorrer todos os dias no início e no pé por 30 minutos em seus dias..
  5. Gire seus exercícios. Objetivo é trabalhar na velocidade 1 dia, correndo e descansar com frequência. No próximo treino, visam aumentar a resistência a pedalar por 30 minutos ou mais, ou aumentando ainda mais o seu tempo.
    • Rotação de treino irá melhorar 2 tipos de fitness, aeróbica e anaeróbica. Aeróbio é freqüentemente chamado de condicionamento cardiovascular, e é de uma intensidade baixa o suficiente que seus pulmões podem fornecer seu sangue e músculos com oxigênio suficiente para completar o treino. Melhora seu coração e seus pulmões. Exercício anaeróbico, mais usado em corrida, também usa lojas em seus músculos e aumenta a força e a condição de seu tônus muscular e a massa.
    • Mesmo se você é ciclismo de baixa resistência, aumentar sua resistência por um nível e sprint por 20 segundos. Fazer isso 8 vezes durante o treino. Isto irá aumentar o seu nível de aptidão geral ao longo do tempo.
  6. Tente fazer exercícios programados de resistência ou de intervalos, se você tiver uma bicicleta ergométrica computadorizada. Espere até você sentir que você tem sido ciclismo pelo menos um mês, melhorar sua resistência, para que você possa manter as posturas adequadas enquanto você faz o exercício.
  7. Definir metas semanais ou mensais. Você pode ser capaz de ciclo durante 30 minutos a mais alta resistência ou ciclo durante 60 minutos a uma hora. O que quer que seus objetivos são, contribuirão para melhorar a sua aptidão geral, melhorando o seu coração, pulmões e tônus muscular.

Melhorar a aptidão pela estrada ciclismo

  1. Comprar um guia de ciclismo que vai te ensinar os sinais de mão apropriado. Bike vem com regras e regulamentos relacionados ao girar e andar de bicicleta nos caminhos. Você deve aprender a etiqueta apropriada antes de andar de bicicleta em torno de uma cidade ou do país.
    • Você terá um número de motos para escolher, incluindo a montanha, cruzeiro, estrada e bicicletas reclinadas. Explica seu nível atual e as formas que você planeja usar a bicicleta para as pessoas na loja para certificar-se de que você está comprando o modelo certo.
  2. Passe as primeiras semanas de ciclismo para obter o seu saldo. Andar de bicicleta é perigoso se você não tem a confiança adequada e equilíbrio. Antes de tentar andar rápido ou por curvas e hills, você deve ser confortável com as mudanças de velocidade e frenagem.
    • Um dos benefícios da estrada principal fitness ciclismo é que melhora a sua coordenação.
  3. Use sua bicicleta como transporte, se for viável. Esta é uma ótima maneira de entrar na condição com um exercício aeróbio de baixo nível, sem perceber é um treino. Ciclismo para e do trabalho também ajudará a reduzir o stress e ajuda a que dormir melhor à noite, tendo trabalhado seu corpo mais difícil durante o dia.
  4. Ir para passeios mais longos no fins de semana ou feriados. Ciclismo, 20 a 30 ou mais pode ajudar a construir a sua resistência. Esses passeios geralmente incluem colinas, que trabalham seu corpo em uma maneira similar como correndo porque você deve aumentar o seu ritmo para superar o obstáculo.
  5. Certifique-se de bicicleta pelo menos 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana para melhorar o desempenho de aptidão. Andar de bicicleta é melhor quando combinado com outros exercícios que envolvem seu corpo superior. Apesar de andar de bicicleta melhora o núcleo, concentra-se o treino em seus músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.
  6. Tenhapo de si mesmo como reciclar. Você deve obter mais rápido como reciclar mais vezes. Objetivo é chegar ao seu destino mais rápido a poucos minutos por semana para melhorar a saúde de capacidade e coração pulmão.

Dicas

  • Manter um diário de treino como você tenta e aumenta a sua aptidão. Estudos têm demonstrado que manter o controle de seus exercícios vai ajudar você a atingir metas e ficar no seu caminho para fitness e/ou perda de peso.
  • Ciclo maior distâncias semanalmente para melhorar o vigor.
  • Você pode ter a opção de comprar um novo ou usado estacionário ou uma bicicleta de estrada. Muitas motos usados são mais baratos e em excelente estado. Certifique-se ler comentários e confiar em seu vendedor antes de comprar um modelo usado.
  • Estudos mostraram que o ciclismo assistida pode ajudar crianças com paralisia cerebral. O movimento muscular neste exercício pode melhorar a mobilidade e funcionalidade da criança.
  • Tente encontrar um parceiro, se você planeja ir para um ginásio ou ter aulas de spin. Trabalhar com um parceiro ajuda a aumentar a sua determinação para assistir às aulas e muitas vezes estimula você com uma concorrência saudável.

Avisos

  • Não andar de bicicleta ao redor na neve ou clima perigosa. É difícil para os carros para ver que você e você pode se machucar facilmente.

Materiais Necessários

  • Bicicleta
  • Ginásio adesão (opcional)
  • Moto
  • Guia de etiqueta ciclismo
  • Temporizador
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