Como Aumentar sua Qualidade de Vida de Forma Mensurável

Passos

1. Compreenda os aspectos de sua vida e experiências que estão mais conectadas com a qualidade de vida desejada. Quais comportamentos influenciam sua qualidade de vida? Algumas décadas de pesquisa sobre o que está mais correlacionado com a qualidade de vida permitiram identificar categorias, como as listadas a seguir, cujas iniciais formam a palavra 'PERSA' para facilitar a memorização

   • P: Positividade: Momentos e períodos prolongados de diferentes emoções positivas, incluindo sentimentos de felicidade, gratidão, proximidade, confiança, tranquilidade e inspiração.
   • E: Envolvimento: Períodos em que estamos tão envolvidos com uma atividade que temos uma clareza de foco, o tempo parece menos relevante e somos desafiados em um nível que nos envolve e atrai. Essa sensação está frequentemente associada com 'estresse positivo', o oposto do estresse negativo.
   • R: Relacionamentos: A qualidade de nossos relacionamentos com os outros está altamente correlacionada com a nossa qualidade de vida global. A força da nossa estrutura de apoio social ou da 'rede de segurança pessoal'é fundamental para formar nossa resiliência e habilidade de enfrentar desafios em nossas vidas. Nossos relacionamentos também são uma das principais fontes de muitos dos outros aspectos da qualidade de vida, especialmente de emoções positivas.
   • S: Significado: Quanto o nosso trabalho e outros empreendimentos estão ligados com um "propósito maior" contribui enormemente para a nossa auto-estima e confiança para continuar com nossos esforços. O oposto é a sensação de que estamos perdendo nosso tempo em tarefas bobas que não contribuem para uma causa maior. A sensação de propósito é conseguida com maior facilidade se nos envolvermos em atender as necessidades de uma comunidade importante para nós mesmos.
   • A: Ação. Uma sensação de realização está intimamente relacionada a como nos sentimos capazes de completar tarefas de nossa lista de afazeres. Mas isso também pode incluir a emoção positiva simples que vem de resolver um problema que já tem solução, como o sudoku ou uma fase de um jogo de videogame
   • S: Saúde: Não está incluída na lista original, mas vale a pena incluir aqui, é a qualidade do nosso bem-estar físico, nível de dor que estamos sentindo, quanta mobilidade temos e quanto podemos fazer fisicamente. Segundo pesquisa do Instituto Gallup sobre o bem estar global, a qualidade do nosso sono desempenha um papel fundamental na qualidade de vida global - se não estamos descansando o suficiente, ficamos muito mais propensos a nos sentir emocionalmente sobrecarregados ou menos produtivos.
2. Entenda como sua mente faz escolhas. Fazemos muitas escolhas durante o dia que afetam nossa qualidade de vida, mas a maioria de nossas rotinas (como começamos o dia, o que escolhemos para comer) e reações normais (comer quando estamos ansiosos, xingar outros motoristas que nos frustram) acontece no piloto automático. São necessários pensamento e planejamento analítico para alterar de forma mensurável qualquer hábito do piloto automático (como escolhemos nossa comida) ou padrões de resposta (como respondemos a frustração dirigindo). Acionar o pensamento cognitivo a tempo de fazer escolhas melhores é uma habilidade fundamental. Por exemplo, se você sentir que as emoções estão começando a te dominar, tem uma janela de tempo limitada para fazer perguntas estratégicas e escolher melhor o que dizer ou fazer a seguir.
3. Descreva a sua qualidade de vida ideal usando esses aspectos como categorias. Que hábitos você gostaria de ter? Como gostaria de responder a situações desafiadoras? O que estaria incluído e excluído de um dia perfeito? Tire cinco minutos para escrever uma lista curta de desejos para cada categoria.

   • Comece um diário de gratidão ou 'índice de satisfação' em seu diário, uma forma prática de acompanhar seus objetivos. Faça uma pequena lista de coisas para agradecer em sua vida dentro dessas categorias. Avalie regularmente a situação atual em cada categoria/aspecto se perguntando: quais são as menores e maiores lacunas a serem preenchidas?
   • Pesquise para ajudar em sua jornada. Há uma ampla gama de fontes on-line, além de treinamento formal e cursos educacionais. Pergunte a si mesmo - o que você fez no passado para ajudar a preencher essas lacunas? O que outras pessoas fizeram?
   • Pense em ideias para uma lista de objetivos específicos que se concluídos com sucesso preencheriam essas lacunas de qualidade de vida.
4. Converta os seus objetivos em metas SMART: um guia útil para ser capaz de atingir seus objetivos com maior facilidade. O nome SMART vêm das iniciais das características em inglês Specific (específica), Measurable (mensurável), Attainable (alcançável), Relevant (relevante), Time-bound (temporal).

   • Experimente agir de várias formas para fazer progressos em direção a suas metas. Quais gatilhos ou estímulos podem te ajudar a lembrar de seguir em frente em direção as suas intenções? Considere se concentrar no que for mais fácil e rápido de realizarpara manter a motivação de seguir esses passos para melhorar sua vida.
5. Trabalhe junto com outras pessoas. Se quiser mudar um hábito diário frequente, como comer alimentos mais saudáveis ou se exercitar, formar parcerias com pessoas próximas pode facilitar esse processo. Isso é crucial se o comportamento delas afetar o seu e vice-versa - trabalhem juntos para pensar em formas de progredirem.

   • Por exemplo, uma das maneiras mais fáceis de comer alimentos mais saudáveis em casa é reduzir a disponibilidade de alimentos pouco saudáveis. A escolha é feita antes, quando o alimento está sendo comprado. Quando você estiver no supermercado pode reduzir as tentações circulando pelos corredores externos, a menos que precise de algo dos corredores centrais.
6. Avalie os resultados de seus esforços. Considere o uso de um diário para anotar suas intenções para o dia no começo da manhã e então analisar e refletir sobre os resultados no final do dia e anotar as ideias que podem ser usadas para melhorar os resultados da 'próxima vez'. Se você estiver colaborando com um parceiro, analisem os resultados juntos. Quando você estiver caindo no sono e for para um estado alfa de consciência, pode ver que sua mente fica mais capaz de ter ideias sobre como abordar seus objetivos de forma mais produtiva.
7. Planeje falhas produtivas. Tentativas e experiências com a mudança não significa que você precisa manter tudo que fizer. Descobrir o que não funciona é uma parte importante de entender o que funciona.