Como Ter Seios Firmes

Gravidez, variações hormonais e a idade podem fazer com que os seios caiam. Embora o envelhecimento da pele e do tecido mamário seja natural, existem alguns exercícios e práticas que você pode fazer para deixar os seios mais firmes. Além disso, há opções cirúrgicas disponíveis para quem quiser resultados mais dramáticos.

Evitar Seios Caídos

  1. Use sutiãs esportivos com sustentação quando se exercitar, pois os seios balançam e esticam a cada pulo ou passo. Mulheres com seios grandes devem procurar sutiãs com aro e alças largas.
    • Um sutiã esportivo tem que ser mais confortável do que uma lingerie. Ele deve envolver sua caixa torácica.
  2. Durma de barriga pra cima. Se você escolher um lado para dormir, verá que o seio de cima cai e estica mais. Ficando de barriga pra cima, ambos os seios ficarão mais firmes por mais tempo.
  3. Evite as variações de peso. O efeito sanfona pode causar estrias e diminuir a elasticidade da pele. Cada vez que você ganha peso e depois emagrece, seus seios podem ceder mais, já que a pele tem que se esticar em volta do tecido adiposo.
  4. Se desfaça dos seus sutiãs quando as faixas de sustentação ficarem largas. Se mesmo no último fecho o sutiã já não sustenta nem se ajusta bem, é hora de comprar novos. O tamanho dos seios pode mudar com a gravidez, variações hormonais e de peso, então, se seu sutiã atual estiver desconfortável ou muito frouxo, procure um novo número.
    • Conserve seus sutiãs fechando-os antes de lavá-los. Se não puder lavar à mão, use o ciclo delicado e coloque-os em uma rede protetora para lavar lingerie para evitar que estiquem.
  5. Use cremes anti-idade no pescoço e no colo. Escolha fórmulas que melhorem o colágeno da pele. Eles podem dar ao colo uma aparência mais viçosa.

Enrijecer os Músculos do Peito

  1. Comece com flexões. Experimente 3 tipos diferentes para enrijecer áreas distintas do peito e das costas. Faça as flexões com os joelhos apoiados, se não conseguir fazer na posição normal.
    • Faça flexões comuns. Fique de quatro e depois estique os joelhos, apoiando o corpo apenas com os pés e braços. Posicione os braços exatamente abaixo dos ombros, com os dedos apontando para cima. Faça 5 repetições bem lentamente, descendo o máximo que puder. Depois, faça 10 repetições mais rápidas.
    • Tente flexões no estilo militar. Deixe os braços mais abertos, além da largura dos ombros. Depois, vire os braços de modo que os dedos apontem pra dentro num ângulo de 45°. Faça 5 repetições lentas e 10 rápidas.
    • Continue com flexões de tríceps. Afaste os braços na largura dos ombros. Ao descer o corpo, flexione os cotovelos, tocando o tórax. Faça 5 flexões lentas e 10 rápidas.
  2. Faça o crucifixo. Deite no chão e segure um peso livre de 1 a 3 kg em cada mão.
    • Dobre um pouco os cotovelos. Levante os braços até os pesos se encontrarem acima do seu peito.
    • Desça os braços devagar até que estejam perpendiculares ao tronco. Seus antebraços devem estar um pouco acima do chão. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.
    • Se o exercício estiver muito fácil, pegue um par de halteres um pouco mais pesados.
  3. Fique em posição de prancha lateral. Em vez de descer os braços para os lados, mova-os na direção do chão. Os pesos devem ficar alguns centímetros separados conforme você os desce e sobe para evitar desequilíbrio muscular.
    • Não suba o tórax ao erguer o braço sobre a cabeça. Use os músculos abdominais superiores para manter as costas e o tórax alinhados.
    • Faça 3 séries de 10.
  4. Use fitas suspensas. Em vez de pesos para fazer roscas tríceps e bíceps, use fitas suspensas na sua academia. Posicione as pernas à frente do corpo e incline-se para trás.
    • Mantenha os braços próximos ao peito para fazer roscas bíceps.
    • Abra os braços e levante-os para os lados para crucifixos e supinos.
    • Incline-se para frente nas fitas, com os braços junto ao tórax, para fazer roscas tríceps. Comece com os pulsos próximos às axilas e force para baixo até esticar os braços.
    • Para se preparar para desenvolvimento dos ombros, segure as fitas com as mãos voltadas para baixo e estique as pernas à frente do corpo, em posição carpada. Erga o corpo até que os braços formem um ângulo de 90°, depois desça.
    • Faça 2 ou 3 séries de 10 para todos os exercícios.
  5. Faça um treino para peito três vezes por semana, com um dia de descanso entre eles. Esses exercícios irão tonificar o peitoral e os braços. Com o enrijecimento dos músculos peitorais, seus seios vão parecer mais firmes e bonitos.

Soluções Cirúrgicas/Médicas

  1. Vá a um dermatologista se a pele dos seus seios estiver flácida. O médico pode sugerir peelings químicos e tratamentos a laser para firmar a pele.
  2. Avalie a possibilidade de um lifting de mamas. A mastopexia reposiciona a pele, os ligamentos e o tecido mamário para deixar os seios mais firmes. Se você não pretende ter mais filhos, o lifting pode deixar todo seu colo mais jovem e firme.
    • A mastopexia não muda o tamanho dos seios.
  3. Pergunte ao seu médico sobre enxerto de gordura. Durante esse procedimento, o médico retira gordura de outras partes do corpo e injeta nas mamas para deixá-las mais volumosas e firmes.

Avisos

  • Soluções médicas e cirúrgicas devem ser consideradas apenas quando as opções não invasivas não funcionarem. Elas envolvem risco de infecção e podem exigir tratamentos futuros.

Materiais Necessários

  • Sutiãs esportivos
  • Colchonete para exercícios
  • Pesos livres
  • Fitas suspensas
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