Como Prevenir a Hipertensão

A hipertensão, também chamada de pressão arterial elevada, é quando o nível de sangue está acima da faixa normal de 120/80. Ela é considerada um assassino silencioso, pois o paciente pode não ter sintomas da doença. Converse com um médico sobre como prevenir a hipertensão.

Passos

  1. Verifique sua pressão arterial regularmente se seus familiares imediatos tiverem hipertensão. Entre em contato com um membro da família para discutir questões de saúde crônicas ou relevantes se o histórico clínico for desconhecido. Tire sua pressão arterial durante cada visita ao médico ou pelo menos anualmente, se você tiver 30 anos de idade ou mais.
    • Informe o seu médico se você ou sua família tiverem um histórico de derrames, ataques cardíacos ou qualquer outro distúrbio fatal causado por hipertensão.
  2. Compre e use um monitor de pressão arterial. Você pode comprá-lo em qualquer farmácia ou drogaria. Os preços variam entre R$ 40 e R$ 200, dependendo das características e da marca do monitor.
  3. Fique atento à ingestão de alimentos diariamente. Pessoas acima do peso têm um risco maior de ser diagnosticadas com hipertensão.
    • Indivíduos com excesso de peso que tomavam remédios de hipertensão para controlar sua pressão arterial relataram ser capazes de parar de tomar ou reduzir a dose depois de perder uma boa quantidade de peso.
  4. Mude sua atitude em relação à comida. Elimine ou diminua a quantidade de alimentos insalubres de sua dieta. Substitua más escolhas por escolhas saudáveis de alimentos. Coma saladas, nozes, vegetais cozidos no vapor, frutos do mar, frutas, grãos e fibras. Beba muita água. A quantidade recomendada é de 8 copos por dia.
    • Beber muitos líquidos ajudará a limpar e eliminar toxinas e impurezas do corpo.
    • Comer os grupos alimentares exigidos diariamente ajudará o corpo a receber os bons nutrientes dos quais necessita sem ganhar peso. Isso inclui legumes, frutas e vegetais 5 vezes ao dia, frutos do mar e dieta rica em fibras (a não ser se você tiver síndrome do intestino irritável, que precisa de frutas solúveis e fibras).
  5. Faça exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Exercitar-se não só firma, tonifica e ajuda a perder peso, mas também alivia o estresse e a tensão, que podem ser nocivos e contribuir para a hipertensão.
    • Faça caminhadas rápidas ou corra para elevar a frequência cardíaca.
    • Inscreva-se em uma aula aeróbica ou de Pilates para firmar e tonificar.
    • Tente kickboxing para aprender autodefesa e ficar em forma.
  6. Faça ajustes em seu estilo de vida que sejam saudáveis e rentáveis.
    • Pegue um ônibus ou trem para trabalhar em vez de dirigir. Andar até o ponto de ônibus é uma forma de exercício.
    • Mude de vinho branco para vinho tinto. Estudos mostram que o vinho tinto tem atributos saudáveis para o corpo se usado com moderação.
    • Reduza o uso de sal. O sódio provou aumentar os níveis de pressão arterial.
    • Pare de fumar ou diminua o número de cigarros fumados por dia.
  7. Monitore seus níveis de colesterol. O colesterol alto pode contribuir para a hipertensão, fazendo com que as artérias se tornem estreitas e obstruídas. O fluxo de sangue é restrito, causando uma tensão sobre o coração e o cérebro.
  8. Verifique seu açúcar no sangue anualmente se você tiver 45 anos ou mais. Diabetes predispõem à hipertensão.

Dicas

  • Tome as medidas para prevenir a hipertensão e informe um médico de quaisquer alterações adversas na sua saúde.

Avisos

  • Lembre-se: a hipertensão é chamada de assassino silencioso.
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