Como Aumentar seu Nível de Energia à Tarde

Os dias de trabalho já são longos o bastante sem que tenhamos de lidar com a preguiça à tarde. Porém, existem muitas formas de aumentar seu nível de energia para que o restante do seu dia não seja arrastado. Tenha em mente que alguns passos exigem uma mudança nos seus hábitos diários para que sejam eficazes.

Passos

  1. Acorde sua mente à tarde com uma música enérgica. Cante ou dance com ela. Se suas músicas favoritas são da década de 80, toque aquelas que mais o animam. Se você não puder ouvir um som alto no trabalho, use fones de ouvido e apenas veja a sua motivação aumentar.
  2. Evite aquela tão conhecida sensação de "barriga pesada" depois do almoço diminuindo o tamanho do seu prato e intercalando as refeições principais com lanches. Isso significa que você deve se alimentar cerca de 6 vezes por dia, optando por um almoço e jantar mais leves. Além disso, evite almoços com alto teor de carboidrato, pois isso o deixará menos produtivo no restante do dia.
  3. Escolha um lanche da tarde que tenha pouco açúcar e seja altamente nutritivo, como um iogurte desnatado, frutas secas com castanhas, fatias de maçã ou uma barra de cereais. Frutas vermelhas frescas também são uma ótima opção para aumentar seu nível de energia à tarde.
  4. Delicie-se com um ou dois pedaços de chocolate meio amargo para receber aquela dose especial de cafeína. O chocolate meio amargo é rico em flavonoides, uma substância natural que favorece a saúde. Apenas lembre-se de consumir este alimento com moderação.
  5. Mande a lentidão da tarde embora bebendo bastante água o dia todo. O seu corpo tem mais energia quando está hidratado. Limite a quantidade de cafeína que você bebe, pois ela faz com que seu corpo elimine líquidos, o que vai contra o processo de hidratação. Fique longe também das bebidas energéticas, pois elas oferecem um aumento pouco duradouro de energia que resultará em fadiga.
  6. Tome uma xícara de chá preto para aumentar sua energia à tarde. Estudos mostram que o chá ajuda a reduzir o estresse acelerando o processo de recuperação do corpo.
  7. Mande o estresse do dia embora lavando seu rosto e seu pescoço com água fria.
  8. Tire um momento para se alongar e respirar fundo. Levará apenas alguns segundos e você se surpreenderá com a sensação revitalizante disso.
  9. Faça uma pausa no serviço e gaste esse tempo se divertindo com seus colegas de trabalho. Socializar-se, nem que seja por um simples momento, é uma ótima forma de sentir-se revigorado. O contato com os amigos aliviará o seu estresse e as risadas dadas melhorarão o seu humor.
  10. Saia para uma caminhada, especialmente se o dia estiver bonito. O ar fresco lhe dará bastante energia e motivação. Uma rápida caminhada estimulará a sua circulação sanguínea, fazendo com que seu corpo e sua mente fiquem mais ativos. Incluir um regime de exercícios em sua tarde é uma boa forma de dividir o seu tempo em intervalos menores. Se preferir, frequente uma academia de manhã para ter mais energia ao longo de todo o dia. Uma calma sessão de ioga ou de exercícios cardiovasculares, por exemplo, ajudará a aumentar sua força e resistência ao mesmo tempo em que aliviará o seu estresse.

Dicas

  • Durma o quanto precisar para se sentir descansado ao acordar de manhã. Você pode precisar de cerca de 7 horas diárias de sono. Algumas pessoas necessitam de mais tempo de sono do que outras, mas você saberá se deve dormir mais se tiver dificuldades para acordar de manhã ou se cair quase que imediatamente no sono à noite. Tente manter um mesmo horário de sono todas as noites para que o seu corpo saiba o que esperar.
  • Tome vitaminas. Em especial, vitamina C, para aumentar sua energia e melhorar a absorção dos nutrientes dos alimentos, e vitamina B, por causa de seus benefícios na conversão da glicose (o açúcar do sangue) em energia.
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