Como Incorporar o Fitness em sua Rotina Diária

Incorporar o fitness e exercícios em sua rotina diária é a maneira ideal de beneficiar sua saúde, especialmente depois de torná-los um hábito. Quando você tem uma vida agitada e já tem uma rotina diária estabelecida, pode parecer complexo adicionar os exercícios em sua vida. No entanto, com os objetivos e pensamentos apropriados, você pode seguir alguns passos para conseguir. Continue lendo este artigo para saber como pode colocar o exercício em sua vida.

Passos

    • Escolha um horário que favoreça sua agenda diária. Por exemplo, se você entrar em uma academia próxima de seu trabalho, você pode se exercitar pela manhã antes de ir ao trabalho, ou no final de seu turno de trabalho.
    • Separe ao menos 20 minutos por dia. Apesar de o tempo gasto variar dependendo das atividades que desempenha, pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso (como corrida, natação ou basquete) são necessários para um treino otimizado.
  1. Estabeleça objetivos de fitness. Na maioria dos casos, eles o forçarão a estabelecer uma rotina para conseguir alcançá-los. Por exemplo, se seu objetivo é perder uma certa quantidade de peso em um período específico, você precisará se exercitar consistentemente e diariamente para alcançá-lo.
    • Consulte um treinador de fitness certificado ou um especialista para ajudá-lo a estabelecer um objetivo realista se não tiver certeza do período necessário para que o alcance.
  2. Escolha uma atividade de que gosta. Você mais provavelmente estabelecerá e será fiel a sua rotina diária se gostar de verdade da atividade que está realizando. Por exemplo, se gostar de um esporte específico, entre em um time daquele esporte em seu bairro ou academia.
  3. Faça exercícios curtos e menos intensos no começo. Se sua rotina for muito cansativa logo de cara, você pode odiá-la; no entanto, se sentir-se confortável com sua rotina inicial, pode aumentar a probabilidade de ser permanente.
    • Suba e desça as escadas em vez de ir de elevador ou escadas rolantes e estacione seu carro no local mais longe do estacionamento para aumentar sua atividade diária no começo.
    • Aumente seus objetivos devagar. Por exemplo, se quiser que a corrida seja parte de sua rotina diária de fitness, comece andando rápido até que seu corpo se sinta confortável para correr.
  4. Prepare seus equipamentos com antecedência. Isso permite que você frequente seu treino sem precisar de um tempo extra para colocar suas coisas na mochila, por exemplo, o que pode ajudar se sua agenda diária for extremamente apertada.
    • Faça sua mochila de academia para o dia seguinte todas as noites, ou deixe seus equipamentos no carro ou em um armário na academia.
  5. Faça pausas caso necessário. Se você se exercitar diariamente mesmo nos dias em que estiver cansado ou dolorido, você pode ficar ressentido com sua rotina e perder a motivação.
    • Permita que seu corpo descanse e se recupere um ou dois dias por semana. Se sentir-se cansado, pode pular um dia de treino ou caso queira manter uma rotina mesmo quando estiver cansado, faça uma atividade mais leve como limpar a casa ou dar uma volta pelo bairro

Dicas

  • Dê um toque de diversão aos seus exercícios ouvindo suas músicas preferidas ou lendo uma revista.. Esses elementos podem fazer com que você aproveite mais seu treino e também trazer motivação para que continue com sua rotina.
  • Recompense-se com itens relacionados à sua rotina de exercícios para mais motivação. Você pode comprar novas roupas, acessórios e equipamentos que melhores sua rotina.
  • Participe em aulas ou grupos em sua academia local para desenvolver melhor sua rotina. Na maioria dos casos, você precisará aderir a uma rotina e horários rígidos, já que as aulas em grupo acontecem em horários específicos em certos dias da semana.

Avisos

  • Depois de seu primeiro dia, você pode ficar dolorido porque seus músculos não estão acostumados.
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