Como Ter mais Disposição

Você está cansado de ficar cansado? Quer saber por que se sente sonolento durante o dia, mas gostaria de ter energia de sobra? Aqui estão algumas dicas básicas (mas essenciais) para que você seja o mestre do seu próprio dia!

Dieta

  1. Não se esqueça do café-da-manhã, mesmo que você não esteja com fome. Ele provavelmente é a refeição mais importante do dia em termos de energia, e não só turbina o seu organismo, como é uma refeição em que você pode exagerar, pois é a base do seu dia. Os pesquisadores ainda descobriram que um pouco de cereal no café da manhã está associado a níveis mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol.
    • Se você está preocupado com o peso, não pule o café da manhã. Tome um bom café-da-manhã, almoce e jante. Comer na parte da manhã é preferível a comer à noite para quem está tentando perder peso.
  2. Coma a cada quatro horas para evitar o excesso e a queda de açúcar no sangue. Fazer três refeições de 6 em 6 horas por dia pode exigir muita energia na digestão, aumentando rapidamente a glicose no sangue e, em seguida, fazendo-a cair rapidamente. A ideia é manter a glicose estável ​​durante todo o dia em vez de deixá-la subir e descer.
    • Coma alimentos que sustentem você. Em cada refeição, escolha carboidratos (de preferência complexos), proteínas e gorduras saudáveis ​​(ômega-3, monoinsaturados, etc). Esses alimentos vão ajudar a evitar a sensação de fome uma ou duas horas depois da refeição.
    • Coma a mesma quantidade de comida a cada três a quatro horas ou inclua lanches saudáveis ​​entre as refeições menores. Exemplos de lanches energéticos e saudáveis incluem:
      • Nozes.
      • Azeitonas.
      • Iogurte.
      • Frutas frescas.
      • Legumes.
  3. Não exagere na cafeína após o meio-dia. Só porque é bom beber um pouco, não significa que você deva exagerar. Basta observar o quanto uma pessoa que exagerou na cafeína tem problemas em dormir bem por causa do excesso. Consuma, no máximo, de 200 a 300 miligramas de cafeína – um pouco mais do que isso vai fazer você subir pelas paredes à noite e ter uma dificuldade imensa para sair da cama de manhã.
  4. Beba muita água durante o dia. Médicos e cientistas acreditam que a água potável é um componente-chave para ser saudável e sentir-se mais fortalecido durante o dia, embora haja algumas divergências sobre qual é a quantidade necessária.
    • Uma vertente da medicina diz que você deve beber água o suficiente para se saciar. Por esse raciocínio, você deve beber água se estiver com sede; entretanto, preste atenção na cor da sua urina: se ela ficar muito amarela, aumente a ingestão de líquidos (especialmente água).
    • Outra vertente da medicina diz que as mulheres devem beber 2,2 litros por dia; os homens, 3 litros (em média).
    • Saiba que o álcool ou cafeína podem desidratar, então você provavelmente vai precisar de mais água para compensar. Se você bebe álcool ou cafeína regularmente, esteja ciente disso.
  5. Ponha mais fibra em sua dieta. Ela ajuda a liberar energia de forma constante e lenta, ao contrário de carboidratos simples, por exemplo, dando ao seu corpo mais energia para trabalhar durante um longo tempo. Aqui vão alguns alimentos que você pode comer ou petiscar e que são ricos em fibras:
    • Cereais, como farelo de uvas-passas ou farinha de aveia.
    • Feijão ou leguminosas, como feijão-preto ou edamame.
    • Pipoca.
    • Pera ou maçã com a pele.
    • Macarrão de trigo integral.
  6. Coma bastante gordura saudável. As pessoas têm medo de gorduras – e, às vezes, com razão. Mas nem todas as gorduras são iguais: as gorduras monoinsaturadas (e a ômega-3, em particular) podem ser saudáveis e ricas em energia. Os ácidos graxos do ômega-3 podem ser encontrados em nozes, peixes e certos óleos vegetais (como o de canola) e irão ajudá-lo a se sentir alerta, bem como deixarão a sua dieta mais saudável.

Melhorando o seu sono

  1. Desligue as luzes e telas de TV depois das oito da noite. O excesso de iluminação perturba a liberação de melatonina, que avisa quando é hora de ir para a cama. Ajustar a sua exposição à luz nas primeiras horas antes de dormir irá ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a ter uma melhor noite de sono.
    • Deixe as luzes mais fracas antes de ir para a cama. Você pode desligar as lâmpadas fluorescentes e usar luzes mais suaves. Isso ajudará o seu corpo a começar a produzir melatonina, dando-lhe uma melhor chance de cair no sono mais cedo.
    • Desligue os monitores luminosos e telas de TV depois das oito da noite. Se você tiver problemas para dormir no início da noite, monitores de computador e telas de TV brilhantes pioram o problema. Se você tem que estar conectado, tente desligar a luz do monitor (por exemplo) para se expor menos à iluminação.
  2. Não fique olhando para o seu despertador. Esperar dar a hora de dormir pode impedi-lo de obter um sono reparador. Parece que quanto mais você tenta cair no sono, mais difícil fica.
    • Solução: ponha o despertador de tal forma que você não consiga olhar para ele. Ou melhor ainda: coloque o despertador do outro lado do quarto para que você não possa vê-lo e que precise sair da cama para desligá-lo na parte da manhã.
  3. Pense em dormir sozinho. Para aqueles que gostam de se aconchegar com seu parceiro durante a noite, os resultados podem parecer alarmantes: os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem na mesma cama que seus parceiros acordam durante a noite, sofrem mais de distúrbios do sono, e dormem de forma menos profunda. Se você sofre de fadiga crônica, converse com seu parceiro sobre dormir sozinho pelo menos algumas noites por semana.
    • Não convide seu animal de estimação para dormir com você. Um estudo descobriu que 53% dos donos de animais que dormem com seus animais de estimação sofrem com uma grande perturbação do sono durante a noite.
  4. Não beba bebida alcoólica antes de dormir. Ao fazer isso, você tem uma maior probabilidade de acordar no meio da noite ao terminar de digerir o álcool. Quando você está sóbrio, o seu sistema nervoso parassimpático (SNP) diminui o seu ritmo cardíaco, dando-lhe um sono reparador. Quando seu corpo está processando o álcool, o sistema nervoso simpático nunca diminui a atividade do PNS, deixando-o mais cansado do que se você tivesse adormecido naturalmente.
  5. Se você não conseguir dormir, pare de tentar. Se após 15 minutos você achar que não consegue dormir, saia da cama e leia, escreva, ou encontre outra atividade relaxante – e lembre-se de evitar luzes brilhantes! Não ser capaz de dormir e tentar assim mesmo pode causar ansiedade, o que deixará você acordado por mais tempo. Termine a sua atividade e, em seguida, tente dormir novamente.
  6. Durma com a temperatura baixa. Ambientes frios ajudam o corpo a dormir melhor, pois o frio ajuda a fazer a temperatura do corpo cair levemente, sinalizando sonolência.
    • Qual é a temperatura ideal para adormecer? Os cientistas dizem que uma temperatura externa entre 15ºC e 20ºC graus é o ideal para começar a dormir. Alguns estudos indicam que os insones apresentam temperatura corporal um pouco mais elevada antes de ir para cama.
    • Se você tem problemas para dormir, abaixe a temperatura do ambiente e coloque uma garrafa de água quente entre seus pés. A água vai dilatar rapidamente os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a regular a temperatura interna do corpo.

Aprendendo a se revigorar

  1. Passe um pouco de água fria em seu rosto ou tome um banho. Um pouco de água fria no rosto é uma terapia muito eficiente.
  2. Vista-se para o sucesso. Se ficar de pijama ou moletom o dia todo, talvez seu cérebro interprete como uma desculpa para sentir preguiça. No entanto, se usar roupas convencionais, está dizendo a si mesmo que há coisas a fazer, pessoas para ver e felicidade para encontrar. Sabemos que ficar de moletom é muito confortável, mas quando se trata de sair da cama e ser produtivo, tal vestimenta pode não ser muito útil.
  3. Minimize os sentimentos negativos expressando-os. As pessoas guardam esses sentimentos por vários motivos: elas não querem incomodar outras pessoas; têm medo da opinião dos outros; ou eles simplesmente acham que não têm tempo para desabafar. Não ser capaz de encontrar um escape para as emoções negativas pode ser muito desgastante.
    • Tenha uma conversa com um de seus amigos mais próximos. Conte seus problemas para alguém em quem você possa confiar. Assegure-se de que essa pessoa tenha bom coração e queira ajudar – pelo menos ouvi-lo. Eliminar a ansiedade dessa forma pode ajudá-lo a diminuir o estresse e a mantê-lo energizado por mais tempo.
    • Anote os seus sentimentos em um diário todos os dias. Se você não tem alguém em quem confiar, o diário é um substituto perfeito. Anote suas esperanças e suas aspirações. Colocá-las no papel pode ser algo transformador.
  4. Ouça música. Quer se trate de Beethoven ou Black Sabbath, a música pode impulsionar você. Um estudo recente descobriu que as pessoas que ouviram música enquanto corriam fizeram isso mais rápido do que quem ficou sem ouvir coisa alguma. Tente gravar um CD com suas músicas favoritas e ouça-o quando precisar se animar.
  5. Não se esqueça de se exercitar. O exercício melhora a saúde, o humor e a sua capacidade de dormir, e deixa você com mais disposição. Se você não faz exercício regularmente, tente encaixá-lo em sua rotina diária. Andar a pé durante 30 minutos por dia pode beneficiar enormemente a sua saúde.
    • Arranje tempo para se exercitar no trabalho. Seja sentado em uma bola de exercício em vez de numa cadeira de escritório, fazendo alongamentos em frente ao seu computador ou caminhando durante a sua pausa para o almoço, um pouco de exercício pode fazer um bem muito grande.
  6. Procure por formas grandes e pequenas de retribuir à sociedade. Ser generoso melhora o humor e deixa você mais satisfeito e disposto. Encontre uma maneira de ajudar as pessoas menos favorecidas em sua comunidade e você se energizará e alegrará rapidamente.

Dicas

  • Viva uma vida boa e saudável.Isso vai ajudá-lo a se sentir melhor e mais ativo.
  • Para sentir-se mais energizado durante a manhã, pule corda ou faça outro exercício para aumentar o ritmo cardíaco e oxigenar o corpo.

Avisos

  • Não se deixe enganar por energéticos milagrosos.
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.