Como Encher uma Bola de Exercício

Bolas de isometria são um excelente complemento para qualquer academia caseira. Você pode usar uma bola de isometria como um banco improvisado, para fazer exercícios de peso corporal ou mesmo como substituta de uma cadeira de escritório. Você vai obter os melhores resultados se usar uma bola de isometria que tenha o tamanho certo para o seu corpo - mas, mesmo assim, só funciona se a bola estiver corretamente inflada.

Passos

  1. Observe o diâmetro final da bola. Isso geralmente é listado em destaque na embalagem da bola e pode estar impresso na mesma. Tamanhos de 55cm e 65cm são os mais comuns. (Tamanhos de bola de exercício são sempre medidos em centímetros).
  2. Coloque uma caixa grande próxima a uma parede, cuja distância fique igual ao diâmetro pretendido da bola.
  3. Coloque a bola vazia e plana entre a caixa e a parede e localize a válvula de ar. Você também vai precisar de uma bomba de bola ou de bicicleta com um bico adaptador em formato de cone (em alguns poucos casos, a bola terá uma válvula em formato de agulha) e uma tampa da válvula de entrada de ar da bola.
    • Se estiver enchendo novamente uma bola parcialmente cheia, você vai precisar de uma colher ou faca para retirar a tampa da válvula. Insira a borda da colher ou a borda lisa de uma faca debaixo da válvula e, com cuidado, levante-a para fora da bola, antes de inserir a bomba.
    • Algumas bolas de exercício vêm com uma pulseira fina de plástico, que é usada como um auxílio visual para quando a bola atingiu o tamanho apropriado. Coloque o anel em cada extremidade do cano até o adaptador de cone em sua bomba de ar e, em seguida, deixe o cano bem solto ao redor da bola vazia.
  4. Insira a bomba na válvula de ar da bola e trabalhe com a bomba para encher a bola.
    • Quando a pulseira em torno da bola estiver esticada, ou a bola encostar na parede e na caixa que você havia posicionado perto dela, você saberá que está na pressão correta.
  5. Retire a bomba da válvula da bola e insira rapidamente a tampa da válvula.
  6. Terminado.

Dicas

  • Você pode esvaziar parcialmente uma bola muito grande para ajustá-la ao seu tamanho, mas o resultado seria uma bola macia, mole, que torna alguns exercícios de equilíbrio mais fáceis do que eles deveriam ser.
  • Se você não tem certeza se a sua bola de exercício necessita ser inflada, sente-se nela. Segundo o Conselho Americano de Exercício, uma bola de isometria devidamente inflada deve comprimir cerca de seis centímetros abaixo de você. Se comprime mais, ela precisa de mais ar.
  • Uma vez que a bola está inflada, verifique se está do tamanho certo para você sentar sobre ela, verificando a posição do corpo em um espelho. Ambos os joelhos e quadris devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.

Materiais Necessários

  • Fita métrica
  • Caixa grande
  • Bola de exercício
  • Bomba de bola ou de bicicleta
  • Adaptador em formato de cone ou de agulha
  • Válvula de retenção
  • Colher ou faca cega
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