Como Recuperar sua Auto Confiança

Опубликовал Admin
12-11-2016, 20:12
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Ter autoconfiança pode levar ao sucesso e à felicidade na vida. Pesquisas demonstram que uma autoestima saudável – composta por pensamentos, sentimentos e crenças que temos de nós mesmos – pode reduzir o risco do desenvolvimento da depressão. Em contraste, ter uma autoestima baixa pode ter um efeito negativo na saúde mental, nos relacionamentos e na vida escolar ou profissional. Felizmente, existem diversos modos de recuperar a autoconfiança no geral e em situações específicas, como em um relacionamento ou em um ambiente de trabalho.

Construindo a autoconfiança

  1. Faça um balanço de si mesmo. Quem sofre de falta de confiança crônica provavelmente é capaz de apontar suas falhas com facilidade, mas o mesmo não acontece com o reconhecimento dos pontos positivos. Pesquisadores descobriram que a autoestima é composta por fatores cognitivos, como memórias positivas que tem de si mesmo, e pelo modo com o qual avalia atitudes e comportamentos atuais. Faça uma lista de tudo que gosta em si mesmo – as qualidades e habilidades que o tornam "você".
    • Pode ser útil sentar e criar uma lista conforme as coisas vêm até a cabeça. Pegue um caderno ou um diário e defina um cronometro em cerca de trinta minutos. Manter um diário é um ótimo modo de abrir diálogos consigo mesmo sobre quem você é e quer ser. Esse é um modo de criar autorreflexão e autodescoberta, que podem ajudá-lo a perceber coisas de si mesmo que não conhecia.
    • Pense também nas áreas que gostaria de melhorar, como a assertividade e a autoconfiança. Contemple não apenas o que sente, mas por que sente. Comece a entender seu verdadeiro eu e permita que ele exista. Se você não é tão bom em lidar com algumas coisas – por exemplo, você pode sentir confiança até que outras pessoas sejam inseridas em uma situação, como em um relacionamento ou no serviço. Reconhecer todas as facetas de si mesmo é o primeiro passo para a transformação.
  2. Olhe para sua vida e suas conquistas passadas. É provável que você não esteja se dando crédito por tudo que fez no decorrer da vida. Pare um pouco para refletir e olhar para as glórias do passado, grandes ou pequenas – todas as coisas que fez das quais sente orgulho. Isso o ajudará a validar sua posição no mundo e o valor que você agrega às pessoas e à sociedade ao redor e, desse modo, construir a autoconfiança. Pesquisas demonstram que parte da construção da autoestima é ter um esquema sólido de memórias positivas de conquistas passadas e de habilidades. Se você começar a aceitar que foi uma pessoa inteligente, esperançosa e confiante no passado, torna-se mais fácil acreditar que você pode fazer coisas maravilhosas novamente.
    • Durante esse tempo, escreva uma lista com todas as conquistas. Lembre-se de que tudo deve ser incluído, coisas grandes e coisas rotineiras. A lista pode incluir itens como aprender a dirigir, ir para a faculdade, sair da casa dos pais, conhecer um grande amigo, cozinhar uma receita chique, se formar, conquistar seu primeiro trabalho e assim por diante. As possibilidades são infinitas! Retorne para a lista periodicamente e sempre complemente-a. Você verá que tem muita coisa do que se orgulhar.
    • Veja fotos antigas, anuários, lembranças de viagens ou até mesmo considere montar uma colagem de sua vida e de suas conquistas até hoje.
  3. Foque-se em pensamentos e crenças positivas. Em vez de ficar incomodado com pensamentos negativos, tente se focar em pensamentos positivos, encorajadores e construtivos. Lembre-se de que você é uma pessoa especial e única, digna de amor e respeito – dos outros e de si mesmo. Experimente as seguintes estratégias:
    • Utilize frases esperançosas. Seja otimista e evite o pessimismo, que sempre o afundará mais. Se você espera coisas ruins, elas normalmente vão ocorrer. Por exemplo, se prever que uma apresentação será ruim, é bem possível que ela seja. Em vez disso, seja positivo e repita para si mesmo: "Por mais que isso vá ser um desafio, eu sou capaz de lidar com essa apresentação".
    • Foque-se em frases com "posso" e evite aquelas com "devo". O "devo" sugere que há algo que você deveria estar fazendo (e não está), o que pode fazer com que se sinta pressionado ao não alcançar essas expetativas. Em vez disso, foque-se no que você pode fazer.
    • Seja seu próprio animador de torcida. Encoraje-se e dê-se crédito pelas coisas positivas que faz. Por exemplo, você pode notar que, apesar de não estar realizando todos os exercícios que gostaria, você está indo para a academia um dia a mais por semana. Dê-se crédito pelas mudanças positivas. Por exemplo, "Minha apresentação pode não ter sido perfeita, mas meus colegas fizeram perguntas e se mostraram ativos – o que significa que conquistei meu objetivo." Com o tempo, isso o ajudará a reestruturar seus pensamentos e ser mais confiante.
  4. Defina metas e expectativas. Escreva uma lista das coisas que deseja conquistar e esforce-se para conquistá-las. Por exemplo, você pode decidir fazer trabalho voluntário, encontrar um novo hobby ou passar tempo com amigos. Lembre-se de definir objetivos realistas. Tentar o impossível apenas diminuirá a autoconfiança.
    • Por exemplo, não decida de repente que, aos trinta e cinco anos de idade, seu sonho é jogar hockey profissional ou ser um bailarino profissional. Isso é irrealista e sua autoconfiança cairá quando perceber quão distante de conquistar seu objetivo você está.
    • Em vez disso, defina metas mais realistas, como ir melhor na aula de matemática, aprender a tocar guitarra ou dominar um esporte novo. Definir objetivos alcançáveis de modo consciente e consistente o ajudará a interromper o ciclo de pensamento negativo que reduz a autoconfiança. Você verá que é possível criar e alcançar metas com sucesso e ter aquela sensação de dever cumprido.
    • Você também pode definir metas que o ajudem a ver e sentir suas próprias competências. Por exemplo, se sente que deseja ser mais informado quanto ao mundo, decida que lerá o jornal todos os dias por um mês inteiro. Alcançar objetivos que o ajudem a sentir-se mais poderoso e capaz fará com que você se sinta melhor consigo mesmo.
  5. Finja até conseguir. Esse velho ditado tem valor. A confiança não surge da noite para o dia, mas agora que tem uma boa ideia de quem é e do que deseja, você pode criar uma fachada confiante que eventualmente se transformará em uma confiança interna. O ato de tentar parecer confiante já é capaz de aumentar sua confiança conforme percebe como isso afeta aqueles ao redor.
    • Utilize a linguagem corporal para projetar confiança. Mantenha uma postura reta, caminhe com passos largos e firmes e mantenha o contato visual ao conhecer as pessoas. Se estiver nervoso, sorria em vez de desviar o olhar.
    • Sorria mais. Estudos demonstram que o ato de sorrir pode melhorar seu humor e fazer com que você se sinta mais positivo.
    • Fale mais (e não menos) e com muita confiança. Isso é ainda mais importante para as mulheres, que tendem a falar menos e com pouca assertividade em situações sociais com homens. Esforce-se para que sua voz seja ouvida em situações sociais: sua opinião é importante e você tem valor a acrescentar em uma conversa. Ao falar, faça-o de modo claro e com enunciação precisa, não cobrindo a boca com as mãos.
  6. Corra riscos. Lembre-se de que você não pode controlar o que os outros pensam, sentem ou fazem, apenas o que você faz. Em vez de temer a incerteza e a falta de controle, aceite-a. Aceite que o mundo é um lugar grande e incerto correndo um risco em algo novo. Você se surpreenderá com a frequência de sucessos que encontrará ao ser proativo – como diz o velho ditado, "a sorte favorece o forte" – e, se falhar, você será capaz de ver que a vida seguirá em frente de qualquer modo. Não importa o resultado, correr alguns riscos e experimentar coisas novas é um dos melhores modos de recuperar a confiança perdida.
    • Comece uma conversa com alguém no ônibus, envie uma foto ou uma matéria para publicação ou até mesmo chame sua paixonite para sair. Escolha algo que o retire da zona de conforto e mergulhe de cabeça na situação, sabendo que sua vida continuará não importando o resultado.
    • Experimente novas atividades; você pode aprender sobre talentos ou habilidades que não sabia que tinha. Talvez você comece a correr e descubra ter talento para maratonas, algo que nunca considerou antes. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança.
    • Considere realizar atividades artísticas, como pintura, música, poesia e dança. Os esforços artísticos normalmente ajudam as pessoas a aprender a se expressar e alcançar uma sensação de domínio de um assunto ou habilidade. Muitos centros comunitários oferecem cursos gratuitos ou por preços populares.
  7. Ajude alguém. Pesquisas demonstram que as pessoas que se voluntariam tendem a se sentir mais felizes e ter mais autoestima. O fato de sentir-se melhor consigo mesmo ao ajudar os outros pode parecer paradoxal, mas a ciência atesta que a sensação de conectividade social que acompanha o trabalho voluntário faz com que nos sintamos mais positivos com nós mesmos.
    • Existem infinitas oportunidades para ajudar os outros no mundo. Voluntarie-se em uma casa de repouso ou em um abrigo de sem-teto, envolva-se com a igreja, doe seu tempo e seus serviços a um abrigo animal ou limpe um parque local ou evento comunitário.
  8. Cuide de si mesmo. Separar um tempo para cuidar de você pode aumentar sua confiança no geral. Quanto mais saudável se é, de corpo e mente, maiores as possibilidades de satisfação pessoal. Isso significa dar o seu melhor para ser saudável, não importa o que isso signifique em sua vida. Algumas dicas incluem:
    • Coma pelo menos três refeições por dia que contenham alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como grãos integrais, proteínas magras (como frango e peixe) e vegetais frescos para manter-se energizado e nutrido. Beba água para hidratar seu corpo.
    • Evite alimentos e fluídos processados, açucarados e cafeinados, principalmente se você está preocupado com alterações no humor ou com emoções negativas.
    • Exercite-se. Pesquisas demonstram que os exercícios podem dar um ânimo na autoestima. Isso ocorre pois eles fazem com que o organismo libere "substâncias felizes" chamadas endorfinas. Essa sensação de euforia pode ser acompanhada pelo aumento na positividade e na energia. Tente realizar trinta minutos de exercícios vigorosos pelo menos três vezes por semana. No mínimo, separe um tempo para uma caminhada leve todos os dias.
    • Reduza o estresse. Monte um plano para reduzir o estresse na vida diária separando um tempo para relaxar e para atividades que gosta. Medite, faça uma aula de ioga, cuide do jardim ou faça qualquer outra coisa que o ajude a sentir-se calmo e positivo. Note que ficar estressado pode fazer com que as pessoas reajam exageradamente ou permitam que os sentimentos negativos as dominem.
  9. Ignore a ideia de perfeição. A perfeição é uma noção artificial criada e proliferara pela sociedade e pela mídia, que fazem um desserviço para a maioria das pessoas ao sugerir que ela é alcançável e que nós somos incapazes. Ninguém é perfeito deve ser seu novo mantra. Você nunca terá uma vida perfeita, o corpo perfeito, a família perfeita, o emprego perfeito, e assim por diante. Ninguém nunca terá essas coisas.
    • Foque-se no esforço e não no desejo pela perfeição. Se você não experimenta algo por ter medo de não fazê-lo perfeitamente, você não tem chance alguma de sucesso. Se você nunca faz o teste para o time de basquete por não ter confiança, você não entrará para o time. Não deixe que a pressão da perfeição o segure.
    • Aceite que você é um ser humano e que todos somos fundamentalmente imperfeitos e cometemos erros. Na verdade, as imperfeições nos tornam humanos e permitem que cresçamos e melhoramos. Se você não tiver entrado na faculdade de sua preferência ou tiver sido rejeitado em um emprego, não fique bravo por seus erros, mas veja-os como oportunidades para aprender e melhorar no futuro. Talvez você perceba que precisa pensar mais no caminho educacional que tomará ou que precisa aprender novas técnicas para se dar bem em uma entrevista de emprego. Perdoe-se e siga em frente: isso não é fácil, mas é a chave para evitar aquele ciclo de autopiedade e baixa autoestima.
  10. Seja persistente. Construir confiança leva tempo, pois cada pico de confiança conquistado é temporário no início. Você precisa continuar projetando a confiança e se arriscando para realmente criar uma sensação real de autoconfiança.
    • Lembre-se de que a autoconfiança não é algo que você alcança, é um processo. No decorrer da vida, você trabalhará constantemente para construir e reconstruir sua autoconfiança conforme a vida coloca obstáculos no caminho. Você está constantemente evoluindo, assim como sua confiança.

Recuperando a confiança nos relacionamentos

  1. Cuide de si mesmo. O único modo de se ter confiança nos relacionamentos é confiar em si mesmo. Siga os conselhos acima e tente construir sua autoconfiança. Acreditar no valor próprio é parte da jornada para ter mais confiança nos relacionamentos. Além disso, tente passar um tempo construtivo sozinho e se satisfazer com isso; leia um livro, vá caminhar ou faça algum exercício. Você se conectará mais consigo mesmo e pode então levar isso para seus relacionamentos com os outros.
    • Lembre-se de que desenvolver uma autoestima saudável é uma parte importante de um relacionamento romântico de sucesso. Em um estudo com jovens adultos, pesquisadores descobriram que aqueles com mais autoestima, o que incluía a confiança na aparência e na personalidade, eram mais propensos a terem relacionamentos românticos de mais sucesso.
    • Caso sua confiança tenha sido abalada por conta de um relacionamento ruim ou de um término, tire um tempo para se recuperar. Muitos estudos alegam que o divórcio e a separação podem ter efeitos adversos na saúde física e mental, incluindo o aumento do estresse e da ansiedade, assim como o aumento no desenvolvimento de problemas de abuso de álcool, diabetes e doenças cardíacas. Um relacionamento acabar não é fácil, mas você pode superar o término separando um tempo para entender suas emoções e seguir em frente.
  2. Reflita sobre o passado. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode mudar a visão que tem do passado, seja dos momentos bons ou ruins. Tente pensar nos relacionamentos anteriores e em como eles podem afetar o relacionamento atual. Isso fará com que aprenda a lidar com o passado romântico sem deixar que ele o defina.
    • Por exemplo, talvez você tenha uma ex-namorada infiel. Em vez de se culpar e carregar o fardo do relacionamento nos ombros para sempre, pense em como a experiência reduziu sua habilidade de confiar em parceiras em potencial e sobre como está sempre esperando o mesmo resultado. Conhecer as áreas nas quais não tem confiança o ajudará a superá-las.
  3. Mantenha uma perspectiva. Após lamentar o fim de um relacionamento passado e tirar um tempo para se recuperar, você será capaz de ter um pouco mais de perspectiva para ver que um fim é outro começo. Pense no mar de gente que há por aí e veja isso como uma oportunidade, não como algo a se temer.
    • Você também perceberá que seu passado romântico não é um reflexo de quem você é, mas de situações maiores envolvendo outras pessoas e fatores (como terceiros, longas distâncias, incompatibilidades, etc.). Os relacionamentos não representam você, mas as coisas com as quais se envolve. Você pode se culpar quando as coisas não derem certo, mas o tempo e a perspectiva farão com que perceba que existem muitas razões para que isso tenha ocorrido e que você provavelmente não é o culpado.
  4. Corra riscos. Experimente algo novo para conhecer novas pessoas e construir confiança. Cadastre-se em um site de namoro ou saia para conhecer pessoas em festas, eventos, mercados e cursos. Seja confiante e não tema a rejeição. Você se surpreenderá com quão fácil é começar uma conversa com alguém que acabou de conhecer.
    • Pode ser ainda mais assustador para as mulheres abordarem os homens, pois esse não é o modo com o qual os relacionamentos são tradicionalmente iniciados. Nós estamos no século XXI! Se você é uma mulher e não acredita que deve correr atrás de um relacionamento, pare com isso! Essa é sua chance de aumentar sua confiança romântica e você não deve ignorá-la! Lembre-se: se você não tentar, você nunca saberá como as coisas poderiam ter sido.
    • Você não precisa sair com todo mundo ou experimentar de tudo. Em vez disso, seja seletivo. Aproveite a companhia e o afeto das pessoas que o atraem e interessam, sempre se lembrando de que você pode acrescentar muito em um relacionamento.
  5. Abaixe a guarda. Não finja ser quem não é e nem monte uma fachada para os outros. Todos somos humanos e temos vulnerabilidades e falhas. Deixe que elas transpareçam através de suas interações com os outros e acabe com os fingimentos. Por exemplo, se você gosta de alguém, não finja não ter interesse para bancar o difícil. Em vez disso, entre de cabeça e diga para a pessoa que está animado em estar com ela. Ser real, sincero e baixar a guarda demonstra confiança de verdade. Em troca, você se abrirá para conexões reais com as pessoas.
    • Além disso, aprenda a expressar preocupações e inseguranças. Ao tentar lidar com as inseguranças do relacionamento e combatê-las, você deve ser sempre honesto consigo mesmo e com sua parceira. A honestidade é sempre o melhor caminho. Verbalize o que está sentindo, pois ser aberto é ser confiante.

Recuperando a confiança no trabalho

  1. Confira todos os fatos. Quando algo negativo ocorre em nossas vidas profissionais, pode ser difícil se focar em qualquer coisa que tenha vido antes ou que ainda vá acontecer. A raiva, o ressentimento e a dúvida tendem a assumir o controle. Quando isso acontece, se afaste e avalie a situação de um lugar menos emocional. Por exemplo, se alguém foi promovido em seu lugar, pense nos fatos da situação e não resuma o ocorrido em coisas como "Meu chefe me odeia" ou "Eu cometi um erro e não sou vou ser promovido por minha culpa." Em vez disso, pense nos motivos que levaram a outra pessoa a ser a melhor opção para o cargo e em como você pode melhorar para não ser passado para trás na próxima oportunidade.
    • Sempre mantenha uma visão panorâmica. Em vez de ser pego no calor do momento quando alguém insultá-lo ou menosprezá-lo no serviço, tente pensar no porquê da pessoa estar falando desse modo. Afaste-se da noção de que você fez algo de errado e tente levar o estresse e o ego em consideração.
    • Lembre-se dos fatos de seus sucessos passados. Por exemplo, se você foi promovido ou elogiado no serviço recentemente, lembre-se disso e dos motivos por trás do ocorrido. Isso pode ajudar a melhorar a autoconfiança sem que você dependa de conversas estimulantes genéricas; você está utilizando suas próprias experiências e habilidades para se motivar e ter confiança em si mesmo.
  2. Foque-se no trabalho. Algumas vezes, a ética do ambiente de trabalho ou os dramas pessoais podem abalar sua autoconfiança. Talvez você tenha sido menosprezado por um chefe de visão pequena ou seu salário tenha sido reduzido. Não importa o caso, o melhor modo de seguir em frente é manter o foco no trabalho, afinal, foi para isso que você foi contratado e é nisso que você é bom. Ignore as fofocas e os rumores, permaneça focado e não desperdice tempo. Você não apenas demonstrará à empresa que é valioso, você se lembrará da mesma coisa.
    • Se a humilhação ou a dificuldade que está enfrentando no serviço for abusiva ou ilegal, mantenha um registro dos incidentes e entre em contato com os recursos humanos ou as autoridades externas (dependendo da situação). Você tem o direito de trabalhar sem ser abusado de qualquer forma por seus colegas.
  3. Desenvolva o profissional que há em você. Faça o que puder para trabalhar na área em que possui melhor desempenho no emprego. Nunca ignore o fato de que você possui pontos positivos importantes e úteis para a empresa e para sua carreira. O treinamento pode ser muito útil no desenvolvimento da confiança. Quanto mais conhecimento você tiver sobre o cargo, mais confiança você terá em sua habilidade de realizar bem a função. Desde que permaneça focado, você progredirá na profissão, o que deve aumentar significativamente sua confiança no trabalho. Caso não procure melhorar ou continue fazendo a mesma coisa por muito tempo, você ficará estagnado e entediado. Em vez disso, diversifique-se!
    • Existem muitas fontes gratuitas disponíveis para profissionais para aprender e crescer em novas áreas da empresa. Existem livros e cursos gratuitos na internet disponíveis para que você possa aprender diferentes habilidades ocupacionais como administração e trabalho em equipe. O departamento de recursos humanos da empresa também deve ter acesso a materiais de treinamento e apoio gratuitos e pode ser um bom lugar para começar a trabalhar seu desenvolvimento profissional. Você deve utilizar esses recursos para aprender e crescer. O simples ato de almejar o crescimento pode melhorar sua confiança.
  4. Crie novas habilidades. Em vez de se focar no eu interior, pense em competências, que são mais voltadas para as tarefas. Aprenda e crie novas habilidades, mesmo se estiver incerto ou temeroso. Reconheça suas fraquezas profissionais e tente melhorá-las. O medo é um adversário formidável e o único modo de vencê-lo e se tornar confiante e resistente é fazer a coisa da qual tem medo.
    • Talvez você esteja nervoso em realizar uma apresentação em uma atmosfera profissional. Trabalhe com seu chefe e colegas para melhorar essas habilidades em um ambiente encorajador e não ameaçador. Após realizar uma apresentação sem demonstrar nervosismo, você desenvolverá confiança profissional.
  5. Projete confiança. Uma coisa é sentir-se confiante, outra é exalar confiança no ambiente de trabalho. Considere sua aparência no serviço e vista-se profissionalmente (de modo apropriado para a profissão). Existem dicas rápidas que podem ajudá-lo a sentir-se mais confiante, poderoso e pronto para enfrentar o dia.
    • Considere quão bem você se sai nas reuniões. Você está mantendo contato visual e parecendo alerta? Você está apenas sentado ou está demonstrando envolvimento acenando ou fazendo perguntas nos momentos apropriados? Esforce-se para parecer animado e mantenha uma postura aberta (não cruze os braços!) para demonstrar confiança no serviço.
    • Evite se desculpar o tempo inteiro, principalmente quando não for culpado; isso informa os outros de que você não tem confiança e que depende da validação das pessoas.

Dicas

  • Há uma diferença entre a falta de confiança e doenças mentais como depressão e ansiedade crônica. Caso você sinta não ter controle sobre onde seu humor ou estresse o levam, consulte um médico.
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