Como Fazer Agachamento com Pulo

Este exercício de alta intensidade isola e fortalece os músculos do quadríceps.

Atingindo a postura inicial

  1. Fique de pé na frente de um espelho. Dobre um pouco os joelhos, mas mantenha as costas retas.

Fazendo o exercício

  1. Agache. Mantenha os quadris inclinados para trás, as costas retas e a cabeça para frente.
  2. Pule imediatamente. Estique suas mãos o mais alto que puder enquanto os seus pés saem do chão.
  3. Aterrisse na posição inicial. Coloque os braços para trás e repita imediatamente o segundo passo.

Versão avançada

  1. Para deixar o exercício mais desafiador, você pode usar um colete com pesos ou segurar uma barra enquanto o executa.
  2. Você pode aumentar a dificuldade do exercício ao executá-lo com uma só perna na hora do pulo. Lembre-se de fazer o mesmo número de repetições nas duas pernas.

Frequência

  1. Faça 20 repetições desse exercício em cada série para cada um dos lados. Faça 3 séries. A primeira deve ser com uma intensidade relativamente baixa; aumente-a até que esteja dando o máximo de si na última. Este procedimento garantirá que você terminará o exercício da melhor maneira possível.
  2. Para começar a enxergar os resultados, faça 3 séries por dia. Descanse 3 dias entre uma sessão de exercícios e outra. Você começará a ver os resultados em cinco ou seis semanas. Para resultados ainda mais rápidos, aumente o número de séries/vezes que faz o exercício por semana.

Dicas

  • Os benefícios deste exercício incluem o aumento da força e da flexibilidade do quadríceps.
  • Para tornar o exercício menos desafiador você pode diminuir o número de repetições que faz por série ou descansar mais tempo entre cada pulo.

Avisos

  • Caso faça este exercício de forma incorreta, você pode se lesionar, principalmente na região dos joelhos.
  • As pessoas com problemas no joelho devem tomar muito cuidado quando forem fazer este exercício.

Materiais necessários

  • Barra (Opcional)
  • Colete com peso (Opcional)
  • Garrafa de água (Opcional)
  • Toalha (Opcional)
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