Como Fazer Abdominais Bicicleta no Estilo Yoga

Este atividade física de médio impacto combina um exercício abdominal muito eficaz com os benefícios das sequências de Vinyasa (respiração e movimento) da Yoga.

Ficando na Posição Inicial

  1. Deite-se de costas. Entrelace os dedos por trás da cabeça. Mantenha seus joelhos juntos e dobrados e a perna tocando seu peito.
  2. Nesta posição, impulsione o tronco levemente para frente. Esta é a posição de respiração.

Fazendo o Exercício

  1. Expire. Conforme o faz, tente tocar com a parte externa do braço direito a parte externa da coxa esquerda enquanto estica a perna direita.
  2. Inspire. Conforme você respira, endireite o tronco e traga de volta o joelho na direção do peito.
  3. Expire. Repita o primeiro passo com o outro lado.
  4. Continue. Isso deve ser feito por pelo menos um minuto, mas pode ser feito até cinco..

Frequência

  1. Faça este exercício até que seus músculos estejam cansados. Deve levar de 1 a 5 minutos para que isso aconteça.
  2. Para começar a sentir/ver os resultados, tente fazer de 1 a 4 sets durante os 7 dias da semana, por 5 semanas. Para resultados mais rápidos, aumente o número de repetições por semana.

Dicas

  • Os benefícios deste exercício são o aumento da força e da flexibilidade em seus músculos do tronco, bem como o aumento da sua energia como um todo.

Materiais Necessários

  • Tapete de Yoga
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