Como Ganhar Flexibilidade

Talvez você queira surpreender às pessoas, se tornar um dançarino ou ginasta mais capaz ou, simplesmente, ter uma ótima saúde. Flexibilidade é algo importante, tanto mental como fisicamente. Tornar-se mais flexível, no entanto, requer tempo e uma variedade de exercícios diários. Embora essa rotina possa se tornar cansativa, os resultados surpreenderão tanto a você como a outros. E aí, quer se tornar mais flexível?

Passos

  1. Mantenha as articulações e músculos lubrificados. Jamais comece a se exercitar sem o aquecimento adequado. Alongar-se não é um exercício aeróbico ou difícil e, por isso, fazê-lo ao fim da atividade não é estritamente necessário.
  2. Alongue diariamente. Abdominais, flexões e barras não são uma necessidade na busca de maior flexibilidade, mas um programa de exercícios deve ser balanceado entre músculos opostos de uma articulação. Faça cada alongamento por pelo menos 20 segundos e tão frequentemente durante o dia ou semana como você preferir.
  3. Faça uma dieta adequada para se tornar mais flexível e confiante. Fazê-lo não apenas lhe tornará mais flexível per se, como também lhe permitirá alcançar bons níveis sem impedimentos corporais. Não exagere em comidas prontas, gordurosas ou repletas de sódio, e coma porções diárias de proteínas, cálcio, frutas, vegetais e grãos. Lembre-se de beber montes de água e comer saudavelmente.
  4. Faça estes exercícios para os ombros:
    • Alongue os músculos peitorais e concentre-se nesse alongamento. Uma vez que os olhos estão na parte frontal da cabeça, fazemos muitas coisas com as mãos à nossa frente, causando um encurtamento dos músculos. É importante alongar os músculos peitorais por diversas razões.
    • Leve cada braço tão longe ao longo do peito enquanto segurando-o quanto possível, sem sentir dor, por pelo menos 20 segundos, diariamente.
    • Levante pesos.
      • Com pesos leves, faça-o com frequência diária.
      • Com pesos médios, faça-o com menos frequência, como duas vezes por semana. Considere, ao usar pesos médios, o que será mais rápido.
    • Acostume os seus músculos gradualmente a movimentos articulados simples, inicialmente.
    • À medida que você progride, faça levantamentos multiarticulados.
  5. Alongue os músculos das pernas após o aquecimento. Os tendões desse local podem ser alongados com grande frequência sem grandes consequências. As costas, juntamente com a coluna vertebral, não devem ser alongados em excesso, já que armazenam os nervos.
  6. Exercite as costas. Divida essa área em dorsal e ventral, limitando-a aos músculos dos quadris e da coluna vertebral. "Dorsal" representa as costas, e "ventral" representa a parte frontal de seu corpo.
    • Para a parte dorsal, flexões vertebrais devem ser leves, concentrando-se em alongar os músculos dos quadris e das pernas. O alongamento do "coelho", na ioga, é seguro. Ao dobrar-se para frente, a sua escolha de alongamento pode ser decidida em relação ao estresse que ele traz à região lombar. Se você quer poupar as suas costas para atividades domésticas, alongue-se de forma a manter as costas relaxadas.
    • Para a parte ventral, o ato de dobrar-se para trás é importante para alguns, e é preciso fazê-lo antes de seu esporte ou atividade. Para a maioria das pessoas, o alongamento "cobra" no chão, para os músculos abdominais e flexores dos quadris, são muito mais seguros.
  7. Faça o seguinte para as pernas:
    • Sente-se como feito antes, para os exercícios para as costas, mas, agora, com as pernas tão retas no chão quanto possível, uma ao lado da outra.
    • Alongue-se rumo aos joelhos. Não dobre a cabeça para encontrar-se com os joelhos, mas olhe para frente.
    • Isso também alongará os músculos do pescoço; se ele começar a doer ao realizar esse exercício, olhe para os joelhos e alongue-se.
    • Você pode também se assentar com as pernas esticadas e trazer a perna esquerda, balançando-a sobre a esquerda algumas vezes. Faça o mesmo com a perna esquerda.

Dicas

  • Tente não se exceder ao alongar um músculo. Ao sentir dores, saia da posição e tente novamente, com cuidado.
  • Alongar faz com que se reduzam as chances de lesões em qualquer esporte, aumentando também a resistência e a força, em certa quantidade.
  • Trabalhar com pesos diminui o comprimento dos músculos e, por isso, é importante alongar-se antes da musculação.
  • Mentalmente, você pode mudar com mera força de vontade. Para se tornar mais flexível fisicamente, no entanto, é preciso tempo e uma grande variedade de exercícios diários. Se você está completamente determinado a se tornar mais flexível, como sempre, comer de forma saudável e dormir o suficiente serão de grande ajuda.
  • Inscreva-se em uma academia e peça ao instrutor que lhe apresente exercícios de flexibilidade para ambas as pernas.

Avisos

  • Jamais alongue-se de forma excessiva.
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.