Como Fazer um Treino de Disparos

Lembre-se que equilíbrio, postura e os músculos do torso são a fundação de um bom corredor. A sua meta deve ser correr em uma velocidade alta, enquanto gasta menos energia. Correr curtas distâncias em velocidade máxima provou ser mais eficiente do que corridas muito longas. As pessoas que tentaram entrar em forma correndo grandes distâncias, durante seis meses, não tiveram mudanças na aparência. O treino de disparo também economiza o tempo que seria desperdiçado em uma rotina de treino tradicional.

Passos

  1. Se Alongar adequadamente para evitar lesões (10-30 segundos de alongamento para as pernas e torso).
  2. Faça aquecimento ao dar uma volta andando acelerado na pista; depois, corra uma volta.
  3. Faça alongamento dinâmico (jogando os braços e pernas para frente, girando o torso, etc…)
  4. Faça o disparo por um determinado percurso da sua corrida (nos primeiros 100m, ande por 50m, depois corra nos últimos 50m dos 200m...mas para uma corrida de 100 metros, corra em velocidade total durante todo o percurso).
  5. Descanse de 2-5 minutos entre um disparo e outro (dependendo da distância do seu disparo) para que o seu organismo possa se recuperar e você consiga alcançar a mesma velocidade diversas vezes.
  6. Repita os passos 2-3 quantas vezes quiser. Você deve se concentrar em fazer o disparo, não se cansar. Caso não consiga correr em velocidade máxima após alguns minutos de descanso, tente fazer cooper e correr em locais verticais para aumentar a resistência.
  7. Resfrie o corpo andando ou fazendo cooper em volta da pista.
  8. Lembre-se que o disparo é um exercício que usará todo o oxigênio dos seus músculos. Você deve ter um tempo adequado de descanso entre um disparo e outro para maximizar sua velocidade. Disparar rápido demais e não permitir que o oxigênio volte para os músculos pode causar náusea e tontura.

Dicas

  • Tente encontrar uma montanha ou escada para correr de forma inclinada, ajudará na construção dos músculos da sua perna e de sua resistência.
  • Lembre-se de manter relaxado enquanto corre.
  • Usar seus braços, jogando-os para frente junto com o corpo pode aumentar sua velocidade durante a inércia.
  • Coma duas horas antes, beba água uma hora antes.
  • O treino de disparo serve para melhorar sua capacidade aeróbico e o coração, então ele vai melhorar o seu desempenho em corridas de longa distância também.
  • Uma vez por mês, corre uma determinada distância e grave seu tempo.
  • Caso não tenha algo para marcar seu tempo, conte o número de passos que dá; depois de um determinado número de passos, passe de um disparo para uma caminhada ou de uma caminhada para um disparo.

Avisos

  • Nunca se sente logo após correr.

Materiais Necessários

  • Cronômetro
  • Sapatos de corrida
  • Água
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