Como Construir um Sistema Imunológico Forte

A sua saúde é uma das coisas mais valiosas que você possui. Para construir um sistema imunológico forte, tente adotar algumas das seguintes práticas.

Passos

  1. Fique em forma. Quando se trata de proteger e melhorar o sistema imunológico, o exercício é ainda mais importante do que a dieta. Embora a correlação possa ser física, o fato de que exercitar-se regularmente ajuda a combater a depressão, ansiedade e sentimentos de solidão também pode influenciar a sua saúde imunológica. Até mesmo fazer caminhadas pode fortalecer os anticorpos e linfócitos T . Para iniciar a sua rotina de exercício, caminhe durante 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
  2. Reduza os seus níveis de stress. Reduza os seus níveis de stress. O stress provoca a redução dos níveis de interferon gama e de células T que combatem infecções. Mesmo uma ligeira perturbação emocional induzida pelo stress, tal como depressão subclínica, pode devastar o sistema imunitário de uma pessoa, na verdade, estudos demostraram que a duração de um período de depressão tem um maior efeito na imunidade do que a sua gravidade. Para combater o stress, tente terapia com imagens guiadas, yoga ou tai-chi, ou terapia e medicação em casos de transtorno emocional grave.
    • Sorria. Sorrir pode aliviar o stress, e pode aumentar as funções do sistema imunológico. Isto pode ser devido ao fato de que sorrir pode deixar as pessoas relaxadas.
  3. Durma bem. Durante o sono, seu corpo produz citocinas, que combatem infecções, inflamação e stress, bem como outras células de combate a infecções. Não dormir o suficiente não só o torna mais propenso(a) a ficar doente, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar de uma doença.
  4. Mantenha uma dieta saudável. Tente, principalmente, consumir uma abundância de antioxidantes, que combatem os radicais livres que têm sido associados ao câncer, doenças cardíacas, aterosclerose e outras doenças, bem como vitaminas (principalmente a vitamina C) e minerais, que ajudam a capacidade do seu corpo lutar contra uma infecção. Coma mais frutas e verduras, use azeite de oliva (que contém gorduras monoinsaturadas saudáveis), tanto quanto possível, na preparação de alimentos, consuma peixes oleosos como salmão (ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios naturais), evite carne vermelha, sempre que possível, e adicione fibras à sua dieta!
  5. Tome suplementos multivitamínicos diariamente. Até mesmo o mais saudável plano de refeições pode ficar melhor com um suplemento nutricional. Alguns dos suplementos mais bem estudados são as vitaminas C, E e A, betacaroteno e selênio, os quais têm mostrado ter propriedades que aumentam a imunidade.
  6. Consuma probióticos. Embora as interações moleculares exatas entre as bactérias probióticas e células intestinais não estejam ainda bem claras, as experiências têm demonstrado que os probióticos podem aumentar a imunidade. Coma alimentos probióticos, como iogurte e leites fermentados, ou fermente o seu próprio iogurte ou kefir.
  7. Faça uso de antibióticos somente quando absolutamente necessário. Sem se expor a germes, você nunca vai construir a sua imunidade. Ainda mais importante, muitas pessoas tomam antibióticos para infecções virais (resfriado, bronquite, gripe), quando, na verdade, eles são apenas eficazes contra infecções bacterianas (infecção na bexiga, algumas infecções de ouvido e infecções na garganta). Pior ainda, o uso excessivo de antibióticos criou muitas cepas de bactérias resistentes a antibióticos, como a MRSA. Faça um favor a você mesmo e a todos os outros usando antibióticos de forma adequada . Ver dicas.

Dicas

  • Evite o uso de pesticidas e limpe a sua casa sem utilizar produtos químicos. Substâncias químicas nocivas são prejudiciais ao corpo e podem ser extremamente prejudiciais para o meio ambiente.
  • Pense no sistema imune como um exército, o sistema imune usa células especiais ("soldados"), a fim de proteger o corpo contra microrganismos e vírus perigosos.
  • Coma alimentos saudáveis em todos os momentos; um hambúrguer comprado na lanchonete pode ser delicioso em sua boca, mas não é tão saudável para você.
  • Evite leite não-orgânico produzido com antibióticos, os antibióticos podem levar a adaptação e a imunidade de bactérias.

Avisos

  • Não mantenha a sua casa ridiculamente desinfetada. Expor-se aos germes vai criar anticorpos para um sistema imunológico mais forte.
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