Como Cair de Forma Segura

Saber como cair de forma segura é útil para encontros inesperados, como brigas de rua, uma luta no tatame ou simplesmente se você é desajeitado.

Passos

  1. Mantenha sua cabeça erguida. Este é principal local do corpo que você não quer machucar. Você não quer ter sua cabeça batendo contra o solo, principalmente se você estiver caindo sobre uma calçada ou outra superfície dura. É melhor machucar os braços do que ferir a cabeça.
    • Pode ser útil criar o hábito de colocar uma mão na parte de trás de sua cabeça quando estiver caindo para trás. Isso irá ajudá-lo a proteger a sua cabeça contra o impacto com o chão e da perda de consciência.
    • Em alternativa, dobre o queixo até o peito ou se concentre em olhar para o seu cinto (de modo a não deixar a cabeça entrar em contato com o chão quando você cair para trás).
    • Se cair para a frente, olhe para a esquerda ou direita (isso evita bater nariz/rosto no chão). Apenas vire a cabeça ligeiramente, apenas ligeiramente, pois se a sua cabeça bater no chão quando você está olhando completamente para um lado ou outro, você tem uma maior chance de machucar o seu pescoço.
  2. Bata as palmas das mãos abertas no chão, se cair para a frente. Certifique-se de que a palma da mão esteja aberta quando bate no chão. Isso é feito apenas por um segundo para desacelerar sua queda amortecendo um pouco do impacto que teria e para impedir a quebra dos seus pulsos (também pode ser útil aprender Como fortalecer seus pulsos. Eles não se destinam a absorver todo o seu peso como uma mola ou "segurar/pegar" você.
    • Faça isso também se caindo para os lados (use a palma da mão esquerda, se cair para a esquerda, e a direita se cair para a direita). ** Nota: Nunca tente usar a parte de trás da sua mão contra o chão. Sempre use a palma da mão ou a beirada de sua mão. É fácil de quebrar seu pulso se você usar a parte traseira de sua mão.
    • Não trave seus cotovelos.
  3. Expire. Algumas pessoas vão dizer para você expirar o máximo possível, o que vai tensionar o seu corpo, permitindo-lhe "absorver o impacto da queda". É mais provável, no entanto, que danifique o seu corpo se ele estiver tenso. Em vez disso, expire normalmente, tanto quanto a tarefa de ir ao chão requer. Isto irá manter seu corpo flexível e relaxado, e reduzir consideravelmente o risco de lesões. Isto é especialmente importante se você estiver em uma luta. Se alguém der um soco no seu estômago, tente soltar o ar logo antes do impacto, então você não terá o ar expulso de você com o soco.
  4. Dobre seu corpo como um acordeão. Dobre seus tornozelos, depois os joelhos, em seguida, seus quadris. Dobre o seu corpo em si mesmo. Isso diminui a altura de sua queda. Imagine: Você está a 1,8 metros de altura. Alguém o empurra. O que é melhor? Ser derrubado e arriscar bater a cabeça a cerca de 1,8 metros de altura no chão, ou se dobrar e correr o risco de bater a cabeça a cerca de 60 centímetros do chão?
  5. Se a queda for alta, se enrole conforme você atinge o chão. Isto irá distribuir a força do impacto por todo o corpo, em vez de apenas em um só lugar.
    • Se cair para trás, tente dobrar os joelhos e agachar-se antes da queda. Curve suas costas e tente envolver-se. Não tente amortecer a queda com os braços.
  6. Pratique como cair sobre uma superfície macia (como um tapete), quando você não estiver realmente caindo. Isso vai ensinar ao seu corpo a coisa certa a fazer e então isso se tornará um reflexo.

Dicas

  • Se você estiver sendo atacado, é importante se levantar do chão o mais rápido possível. Assim que você amortecer sua queda, volte a ficar em pé!
  • Tente seguir o fluxo da queda. Se você for experiente o suficiente, você pode tentar executar uma rolagem  para rapidamente voltar a ficar em pé.
  • Se você cair durante uma caminhada tente cair sobre sua mochila. Isso pode exigir que você se contorça, enquanto cai para a frente.
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