Como Dormir na Véspera de Natal

Опубликовал Admin
24-12-2016, 09:18
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Santa Claus is Coming to Town - J. Fred Coots, Henry Gillespie 1934 Está com dificuldades em dormir na véspera de natal? Bem, você não está sozinho – é uma noite difícil para se cair no sono, já que há muita excitação e ansiedade. Papai Noel está chegando e você não aguenta como o tempo está demorando para passar. Aqui vão algumas sugestões que podem te ajudar a superar a excitação e conseguir o sono necessário antes do grande dia.

Passos

  1. Pense nela como uma noite normal. Faça as mesmas coisas que sempre faz antes de ir dormer: escove os dentes, leia um livro, converse com seus bichos de estimação, etc.
    • Uma técnica que dá certo, por mais estranha que pareça, é jogar um jogo de palavras sozinho(ou com outro amigo ou irmão super animado) na cama.
  2. Relaxe. Se você não para de se mover e se sente hiperativo, precisa se acalmar: você está só alimentando uma agitação crescente da qual serám difícil se recuperar.
  3. Tente tomar um banho quente. Relaxe e feche seus olhos. Brinque de guerrinha com seus patos de borracha - qualquer coisa para te manter relaxado no banho. Pense que, quanto mais cedo você relaxar e dormir, mais cedo vai ser Natal!
  4. Fique numa posição confortável na cama. Encolha-se o máximo possível. Fique nessa posição por 30 segundos, então relaxe de novo. Tente ficar parado, não se mova nem um pouquinho e você vai ficar cansado. Isso é bom toda vez que for tentar dormir. Leia o artigo [Dormir Melhor|Como Dormir Melhor] para mais dicas.
  5. Conte ovelhinhas. Qualquer um desses métodos sistemáticos, centrados e apaziguantes vão te ajudar a ficar menos excitado e mais calmo, o que pode te ajudar a se sentir sonolento.
  6. Não vá até a sala para espiar ! Isso pode estragar quaisquer surpresas e vai te manter muito animado e acordado!
  7. Aninhe-se com seu bicho de estimação. Se ele couber na sua cama(ou onde quer que esteja dormindo), tente cair no sono. Vai te ajudar a dormir se você tiver outra pessoa no quarto com você: vai te fazer dormir um pouco mais rápido.
  8. Tente fazer exercícios. Embora isso pareça ir contra o senso comum, exercícios podem ajudar a te acalmar. Umas duas horas antes de ir dormir, veja quantas flexões, abdominais ou polichinelos você consegue fazer no seu quarto. Exercite-se por apenas trinta minutos: você não quer ficar acordado até tarde. Exercitar-se é um ótimo modo de fazer com que se sinta cansado fisicamente, para que seu corpo deseje dormir. Melhor ainda, vai fazer você parar um de pensar no Natal um pouco.
  9. Deite na sua cama e diga para si mesmo: "Relaxem, dedos do pé. Relaxe, peito do pé. Relaxe, calcanhar." Pode soar brega, mas o poder da sugestão funciona mesmo. Vá subindo até a cabeça. Mesmo o esforço para se concentrar nisso é uma ótima distração. Você pode até cair no sono antes de chegar na cabeça!!
  10. Tome leite quente. O leite fornece cálcio, magnésio e L-Triptófano, o qual pode te ajudar a dormir. Você também pode tentar chá de ervas; é bem tranquilizante e calmante para se tomar..
  11. Leia um livro. Pode ser sobre o natal, embora não importe realmente. Tente ler uma apostila... uma bem entediante, da disciplina que menos gosta se você acha fácil adormecer em sala. Leia um livro chato para causar sonolência ou um livro excitante para se distrair e ajudar a tirar a necessidade imediata de pensar em coisas natalinas. Alguns livros não-natalinos são Harry Potter, O Diário de um Banana e Escola do Medo. Eles são razoavelmente longos e podem te manter ocupado por um tempo.
  12. Ouça a música lenta de natal e pense no motivo verdadeiro de você celebrar o natal. Isso realmente ajuda..
    • Faça uma lista de reprodução no seu mp3-player chamada “músicas para dormir”. Música calmante vai definitivamente te ajudar a parar de pensar no papai noel, e ninar você até dormir.
  13. Estabeleça um horário para acordar. Certifique-se de que toda a família concorde com ele. Desse modo, quando der a hora(por exemplo, 7 da manhã) todos estarão preparados para se levantar. Se acordar antes disso, tome café da manhã, vá ao banheiro e fique pronto para que fique bem no vídeo.
    • Se você sabe que será filmado de manhã, prepare seus melhores pijamas. Você não quer que todos se lembrem de você usando aquela camiseta velha e esfarrapada e shorts na manhã de natal, né? Não esqueça de pentear seu cabelo de manhã antes de correr até a sala!
  14. Não fique no computador, laptop, tablet até tarde da noite se não consegue dormir: isso só vai te manter acordado. A luz faz seu corpo pensar que não é hora de dormir.
    • Se você assistir tv antes de dormir, tente apagar todas as outras luzes, para que o quarto fique escurecido. Isso vai preparar seu corpo para dormir.
  15. Queime uma vela aromática(de preferência lavanda ou jasmim) em um lugar seguro no seu quarto e deite-se imóvel com seus olhos fechados. O cheiro provavelmente vai te relaxar.
  16. Tenha um feliz natal!

Dicas

  • Cerca de uma hora antes de ir dormir, fique no seu quarto. Veja tv, mande mensagens para seus amigos, ou o que puder fazer. Isso vai te distrair do que está acontecendo perto da árvore de natal. Não fique de vigília próximo à árvore, por mais tentador que pareça.
  • Não consuma grandes quantidades de cafeína!
  • Tente deitar na cama e fingir que é hora de levantar. Pergunte-se quão cansado você se sente, e se você realmente gostaria de dormir mais um pouco. Geralmente a resposta é que você quer dormir mais antes de levantar.
  • Tente ficar acordado o mais tarde que puder na noite antes de véspera de natal. Ligue o despertador para muito cedo, por exemplo, 6 da manhã. Quando você acordar vai estar muito cansado e vai querer voltar a dormir. Force-se a levantar para que quando você for dormir na véspera de natal, vai adormecer facilmente por causa do cansaço. Talvez você durma até tarde, mas vale a pena.
  • Se mesmo assim você não conseguir dormir, assista a um filme. Alguns bons filmes de natal passam bastante nessa época são:
    • Uma História de Natal , O Expresso Polar , Um Duende em Nova York , Esqueceram de Mim 1,2 e 3 , O Grinch , O Natal do Charlie Brown , Os Fantasmas de Scrooge , A Felicidade Não se Compra , Milagre na Rua 34 ,Meu Papai é Noel e O Estranho Mundo de Jack .
  • Se você tiver um calendário no seu quarto, vire a folha para um mês diferente e finja que é aquele mês durante a noite. Faça uma lista de reprodução no seu mp3-player com músicas que você gostou de ouvir naquela época para capturar o sentimento ainda mais.
  • Acompanhar o progresso do Papai Noel pelo mundo é sempre um ótimo modo de te deixar preparado para o Natal na véspera de Natal!
  • Pegue um copo d’água. Beba lentamente e tente não pensar em nada.
  • Assista a um filme ou série que deixe você na expectativa; fique pensando nisso na hora de dormir e vai acabar adormecendo. Você pode até sonhar com isso.
  • Ficar repetindo as tabuadas de multiplicação na cama vai com certeza fazer com que deixe de pensar no natal!

Avisos

  • Não desembrulhe nenhum presente. Salve a excitação para que possa compartilhar com todo mundo.
  • Não saia do seu quarto, isso só vai te deixar mais curioso.
  • Quando for oficialmente hora de dormir, só levante para ir ao banheiro e se levantar, tente voltar para a cama na mesma posição confortável em que estava.
  • Se você se exercitar, não passe de 30 minutos e certifique-se de que seja pelo menos a uma hora antes de dormir. A endorfina liberada pelo exercício pode te manter ligado e, logo, acordado, então é melhor dar um tempo para se acalmar.
  • Exercícios podem também aumentar sua adrenalina, deixando você mais acordado.
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