Como Tornar uma Dieta de Baixo Carboidrato Simples e Fácil

Опубликовал Admin
29-12-2016, 09:12
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A maioria dos livros faz as dietas de baixo carboidrato ficarem muito complicadas e demandam tempo demais para serem seguidas por pessoas de verdade. E nós temos que sobreviver comendo fora. Aqui estão alguns atalhos práticos para seres humanos com pressa.

Passos

  1. Perceba que a essência da dieta de baixo carboidrato consiste em eliminar todos os açúcares e amidos refinados de sua dieta. Isso é tudo.
  2. Você não precisa comprar material extra, produtos especiais para dieta, etc. Acabe com os amidos e açúcares.
  3. A gordura restante, as proteínas e os vegetais não-amiláceos que você comer irão satisfazer sua fome mais cedo e por mais tempo.
  4. A água é sua amiga. Tome uma jarra de água pela manhã em vez de café ou outra bebida. Você ficará surpreso: água potável vai saciar não só seu apetite, mas também sua fome. Adicione algumas fatias de limão para dar sabor. Carregue um pouco em uma squeeze onde quer que você vá. Beba mais sempre que você pensar nisso, e, especialmente, sempre que tiver desejo de fazer um lanche. Como o milagre dos milagres, a água vai acabar com essa ânsia.
  5. Faça do ovo o esteio do seu café da manhã. Cozinhe levemente ou frite no óleo. Se isso não satisfaz você, adicione algumas tiras de bacon, umas salsichas ou meia toranja. Isso deve ser o bastante. Nada de cereal. Incluir iogurte sem açúcar é uma boa, se ele não contiver amido (leia os rótulos)!
  6. Para o almoço, belisque alguma carne sem pão. Acompanhe com alface, palitos de cenoura, ou outros vegetais crus. Beba água. Novamente, simples é melhor.
  7. Baseie seu jantar em carnes/peixes a seu gosto, além de saladas/vegetais. Evite batatas, elas não passam de uma bola de amido. Concentre seu apetite e tempo limitado em refeições fáceis de preparar, como fritar um bife, assar um frango no forno ou fazer uma mistura de carne moída com legumes. Em primeiro lugar, seu apetite será menor se você mantiver uma alimentação de baixo carboidrato no início do dia; Em segundo lugar, carne bem preparada tem um sabor imbatível. Não remova a gordura, pois ela acrescenta sabor e mantém você satisfeito.
  8. Quando você não estiver em casa, recite o mantra: Não peça coisas que contenham carboidratos ou açúcares refinados; Se eles acompanharem o prato, ignore-os. Em um restaurante, peça vegetais em vez de batata. Ignore pão, batatas fritas e sobremesa. Raspe a parte empanada da carne ou do camarão. Coma os recheios de pizza, mas deixe a massa no seu prato. Coma a carne do chili, mas deixe o feijão. E assim por diante.
  9. Tome vitaminas quando acordar e antes de ir para a cama. Se nada mais acabar com sua preocupação sobre estar ou não recebendo os nutrientes necessários, as vitaminas o farão.

Dicas

  • Torne-se um amante de salada. Nada melhor do que o bife e salada. Compre verduras e legumes pré-cortados para poupar tempo. São caros, mas valem a pena.
  • Frutas contêm açúcares também, no entanto, as frutas pequenas, como as frutas vermelhas, têm pouco carboidrato, e não há problema em comê-las de vez em quando, no iogurte, por exemplo. Morango, mirtilo e amoras silvestres são uma boa. Evite cereja, tem muito açúcar. Você pode comprar congelados em qualquer época do ano. Tudo bem em comer uma laranja ou maçã ocasionais.
  • Redes de fast food são uma realidade no corre-corre de nossas vidas. Peça o hambúrguer padrão, não o combo do hambúrguer monstro. Os hambúrgueres padrão podem ser facilmente enquadrados na dieta de baixo carboidrato, se você apenas beliscar a carne no meio. Use o pão como um 'pegador', mas coma somente a carne. Em seguida, gire e faça-o do outro lado, etc. até que a carne acabe. Descarte o pão vazio. Com um pouco de prática isso pode ser feito de forma digna e nem mesmo sua mãe notaria que você está comendo apenas a carne.
  • Nozes e grãos estão no limite. Eles são cerca de 60% amido. Sementes de gergelim são boas em saladas. Para lanchar, primeiro, beba água e veja se o desejo desaparece. Se não, coma somente 10-15 nozes por vez, aproximadamente. Não leve a lata ou o pacote com você. Ele irá assombrá-lo.
  • Lembre-se: Batatas fritas de fast-food são carregadas com gorduras trans, bem como carboidratos. Muito malignas.
  • Manteiga é bom, mas margarina mão, porque elas geralmente contêm gorduras trans, que são muito prejudiciais à saúde. Leia rótulos e evite como a peste qualquer produto que mencione gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada (= gordura trans).
  • Tudo bem comer queijo, se com moderação. Ele adiciona um sabor maravilhoso.
  • Depois de atingir sua meta de peso em uma dieta baixa em carboidratos, é aceitável começar a introduzir carboidratos com baixo índice glicêmico. Uma maneira fácil de identificar quais carboidratos são bons ou ruins é a seguinte: Branco= RUIM, integral = BOM!!!!
  • Dietas de baixo carboidrato são frequentemente bem sucedidas, mas apenas temporariamente. Uma dieta de poucos carboidratos é ideal para queimar as gorduras mais persistentes, que incomodam diariamente, mas deve ser seguida como um legado para toda a vida.
  • Recompensa: Dentro de uma semana você deve sentir-se melhor e parecer melhor. Continue com ela, adicione o exercício e em poucos meses, se você olhar de soslaio vai começar a ver tons de Brad Pitt ou Angelina Jolie formando-se no espelho!
  • Isto significa pão integral (com moderação), batata-doce em vez de batatas comuns, etc.
  • Use adoçantes artificiais se você tiver, por exemplo, que adoçar o seu chá ou iogurte.
  • Beba sua própria água mais tarde no carro, ou se precisar, recorra a uma bebida sem açúcar (por exemplo, cola diet).

Avisos

  • Deixe o máximo possível de tentações fora da sua casa. Se você está vivendo com comedores de carboidrato, isto pode não ser possível, então, mantenha a jarra com água tão perto quanto puder. Isso evitará muitos problemas.
  • Se você tem dúvidas sobre sua saúde, consulte seu médico e faça exames antes e poucos meses depois da dieta. Muitos médicos recomendam a dieta de baixo carboidrato hoje em dia, e sabem que, quando seguida corretamente, é uma maneira saudável de comer. Pondere sobre como você está se sentindo. Geralmente você passará por um período de adaptação na primeira semana, mas, logo em seguida, você vai sentir-se fantástico.
  • Chocolate, café e álcool irão estagnar sua perda de peso. Quando você tiver esses impulsos, rapidamente pegue um copo de água ou prepare um chá!

Materiais Necessários

  • Carne para o almoço (Peru)
  • Ovos
  • Frango em todas as suas formas (inteiro, peito, asas, coxas, etc.)
  • Congelados e, ocasionalmente, peixe fresco
  • Azeite de oliva para untar frigideiras (óleo de cártamo ou de girassol são os mais saudáveis. Azeite é ótimo para saladas)
  • Verduras
  • Cenouras, aipo
  • Vagem e alguns tomates (cuidado, eles contêm açúcar natural)
  • Cebola e alho (estes fornecem o sabor para muitos pratos principais de baixo carboidrato. Eles vão muito bem com carne, apesar de cebola conter pequenas quantidades de açúcar natural. Apenas não abuse)
  • Jarra de água e limões para dar sabor a ela
  • Uma bom squeeze, que você possa levar com você para todos os lugares
  • Uma atitude determinada
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