Como Lançar um Disco
Sabe-se que o lançamento de discos é praticado desde pelo menos 708 a.C. Na época, um escultor grego chamado Míron criou a sua famosa estátua, 'Discobolus', retratando um lançador de discos, e também na Ilíada, obra do famoso poeta Homero, há diversas referências ao lançamento de disco. O lançamento de disco fazia parte do pentatlo grego. Os objetos na época eram feitos de bronze e ferro, muito mais pesados do que os usados hoje. Atualmente, tanto mulheres quanto homens, de todas as idades, participam desse evento Olímpico.
Escolhendo o disco
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Antes de sair atirando, escolha o disco certo. O tamanho e o peso do disco são determinados por sua idade e gênero. A lista a seguir te ajudará a escolher corretamente e evitar acidentes.
- Mulheres (todos os níveis) – disco de 1Kg
- Meninos (até 14 anos) – disco de 1Kg
- Jovens (15-18 anos) – disco de 1.6Kg
- Homens (período universitário) – disco de 2Kg
- Homens (até 49) – disco de 2Kg
- Homens (50-59) – disco de 1.5Kg
- Homens (60+) – disco de 1Kg
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Se sentir que o peso mostrado aqui é muito alto ou baixo para você, tente ajustá-lo às suas necessidades.
A postura correta
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Pratique a postura. Esse é um dos passos mais importantes para se fazer um bom lançamento, assim como segurar o disco de maneira correta. Pense no espaço entre os seus pés enquanto você está prestes a atirar o disco. Certifique-se que estão em uma distância equivalente à dos ombros, e que seus braços estão completamente estendidos. Pratique também a técnica queixo-joelho-dedão, para ter certeza de que o joelho da sua perna esquerda está alinhado com os dedos do pé e com o seu queixo enquanto você permanece de pé.
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Quando dentro da 'jaula', encontre uma posição confortável de pés. A posição dos pés, se você é destro, é com o pé esquerdo apontado para fora da jaula (a saída do disco) e o direito apontado 90 graus em sentido horário. Portanto, o pé esquerdo está em 12:00 e o direito em 3:00.
- Não afaste os pés em demasiado para que o giro não seja bloqueado. Pense nisso como um "L", em que o pé direito termina na frente e o esquerdo atrás.
Lançando o disco
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Entre no ringue, ou jaula, com o seu disco escolhido.
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Posicione seus pés corretamente. Entre em uma boa postura enquanto gira seus braços e se prepara para lançar o seu disco, já que isso ajudará também a determinar a duração do giro da parte de cima do corpo. Se você deixar seus pés muito afastados um do outro, pode se acidentar ou bloquear o giro.
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Coloque a sua mão esquerda sob o disco. Isso dará o suporte necessário. Coloque a mão direita sobre ele. A distância do lançamento pode ser prejudicada se você não fizer isso, podendo até mesmo lançá-lo para trás por acidente.
- Dobre seus dedos levemente pela borda do disco, apenas pela primeira falange, a mais externa. Os seus dedos devem apenas tocar levemente a borda, ao invés de envolver o disco. Isso torna o lançamento mais fácil porque você não está retendo-o, nem segurando-o com a palma.
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Estenda o braço direito. Mantenha a posição do disco na sua mão direita, virada para baixo, com a outra mão segurando por baixo.
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Balance o braço com o seu corpo, horizontalmente, para frente e para trás. Isso fornece ímpeto para o lançamento. Quanto mais ímpeto ou velocidade, melhor.
- Quando balançando para trás, deixe o disco balançar por si só, mas quando para frente, use a mão direita para segurá-lo, evitando que se solte.
- Balance em aproximadamente 40-50° ascendente. Isso significa que você deve erguer o disco quando avança, e baixá-lo na volta, o que permite que o disco ganhe altura enquanto é lançado.
- Ao mesmo tempo, você precisará girar os seus membros inferiores também para uma melhor rotação.
- Lembre-se de manter os pés na mesma posição, para não perder o ímpeto.
- Balance para frente e para trás repetidamente até que se sinta confortável para lançar.
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Quando sentir que o movimento é suficiente, solte o disco com maior força. Para evitar uma falta, lance-o dentro das delimitações, e nunca para trás.
- Use suas pernas como força primária. Mantenha o peso no pé esquerdo enquanto a perna direita gira e volta ao meio do ringue. Comece o movimento com a perna esquerda e transfira todo o peso para a perna direita no centro do círculo enquanto vira até que aponte para frente, enquanto sua perna direita vira sobre a sua perna esquerda (a perna que bloqueia). Sinta então o seu corpo girar acima dos pés, sendo o torso e braços as últimas coisas a girarem para o lançamento.
- Solte os dedos e aponte o seu braço para o alto enquanto sua mão solta o disco. Se você usar mais força nos braços e pernas, ele irá ainda mais longe. Quanto mais forte o empurrão, para mais longe ele voará.
- Estenda o peito para for a antes de soltar o disco para permitir a mudança de peso.
- Durante o lançamento, nunca saia da linha do ringue, isso resultará em falta. Quando entrar ou sair do ringue, você deve sair corretamente. Mesmo após o lançamento, resultará em falta se alguma parte do seu corpo invadir as linhas do ringue, sejam pernas ou braços.
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Encontre a sua marca, e se não foi boa o suficiente, tente com mais empenho na próxima vez. Se atirado com sucesso, o disco deve viajar em posição quase horizontal e alcançar uma grande distância. A média para alunos em idade de ensino médio é de aproximadamente 45 a 49 metros.
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Depois do lançamento, saia da jaula pela metade de trás.
Dicas
- Pratique de modo que, quando o disco deixe a sua mão, o último ponto de contato seja a ponta do primeiro dedo.
- Para maximizar a distância do lançamento, lance a cerca de 45 graus. O recorde masculino é de 74.08 metros!
- Não gire tão rápido quando estiver lançando. Isso pode causar lançamentos para trás, sem direção, ou tontura.
- Lembre-se de sempre se guiar pelo peito. Se a sua outra mão (não a que segura o disco) guiar o lançamento, criará um movimento tipo chicote, fornecendo maior ímpeto.
- Esteja atento com os arredores. Você não pode lançar se houver pessoas pela frente, com o risco de atingi-las. Além disso, pessoas assistindo devem estar fora da jaula e atrás da rede de proteção, que evita que o disco voe na plateia ou nas pessoas de trás. Esteja consciente de que até profissionais deixam o disco escapar em competições. Na jaula deve haver apenas uma pessoa, você, o participante. Falha nessas orientações pode resultar em ferimentos sérios em outras pessoas ou danos a propriedades.
- Mantenha-se hidratado, descansado e se alimente bem ao se preparar para o lançamento, caso contrário a distância do lançamento será prejudicada.
- Arranje um disco para praticar em casa. Quando mais prática tiver, melhor.
- Quando estiver praticando o lançamento de disco, atente-se para a vestimenta adequada:
- É necessário o uso de tênis na jaula. Isso evita machucados nos pés, incluindo em uma possível queda do disco.
- Não use bonés ou chapéus na jaula. Uma aba de qualquer tipo pode resultar em lançamentos em direções erradas. Além disso, chapéus são restringidos por vários motivos.
- Use roupas adequadas. Para o lançamento de disco você deve usar camisetas e shorts confortáveis. Isso significa que nada deve ser muito justo ou muito largo. Vista qualquer coisa que facilite o movimento de giro.
- Óculos de sol também são proibidos, por impedirem a visão completa do campo.
- Sempre procure mirar em 45 graus.
- Pratique o movimento de liberar o disco como se fosse uma bola de boliche. Quando o disco deixa a sua mão, ele deve rolar do seu dedo indicador, não do mindinho. Treinando o movimento da mão desse modo, quando você adicionar o movimento de giro, ou qualquer outro movimento de pés, e também o movimento dos membros superiores, será possível lançar o disco do modo apropriado.
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