Como Iniciar um Diário de Gratidão

Um diário de gratidão é uma ótima maneira de se manter em um estado de espírito grato e positivo. Esse artigo irá oferecer algumas dicas para começar e manter um.

Passos

  1. Seja grato. A gratidão é uma atitude que você pode praticar e desenvolver. Cultivar a gratidão como norma em sua vida fará com que seja muito mais fácil manter um diário de gratidão.
  2. Faça com que seja uma regra escrever um determinado número de coisas pelo qual você é grato por dia. Evite repetir as mesmas coisas. Isso tornará a escrita no diário mais desafiadora à medida que o tempo passa, mas é assim que a sua consciência e a sua gratidão irão crescer. Você estará se desafiando a encontrar mais coisas para agradecer.
  3. Muitas pessoas começam escrevendo coisas materiais básicas pelas quais elas são gratas em suas vidas. É mais fácil reconhecer as coisas que sustentam a sua vida aqui na Terra como sua casa, sua cama, suas roupas, sua comida, etc. Não se esqueça de explicar como se sente e por que você é grato por isso.
    • Por exemplo: Eu sou grato pela minha casa. Minha casa aquece o meu corpo, me abriga e me protege. Me dá uma sensação de alívio saber que haverá sempre um lugar confortável para eu voltar.
  4. Escreva sobre coisas materiais estendidas na sua vida. Essas coisas variam de pessoa para pessoa, dependendo do que você gosta e do que lhe desperta interesse. Por exemplo, caso goste de pintar, você pode ser grato pelas tintas que possui. Ou, caso goste de música, você pode ser grato por sua coleção de CDs.
  5. Descreva como você é grato por si mesmo. Você pode começar por se sentir grato por estar vivo. Em seguida, comece a escrever sobre se sentir grato por ter o corpo que tem, mesmo se não gostar de tudo nele. Evite a armadilha de ser grato por algo que é melhor do que as outras pessoas têm. Em vez disso, compare o que quer que você seja grato com a forma como se sentiria se não tivesse isso.
  6. Pense sobre suas capacidades. Você pode começar com as habilidades básicas, como a visão, audição e a capacidade de andar. Em seguida, avance para as capacidades amplas que são exclusivas suas. Pense em habilidades como dançar, cantar, escrever e características que compõem o seu caráter, como suas capacidade de escutar, de animar as pessoas e de ser um bom amigo.
  7. Considere as pessoas na sua vida. Pense em todas as pessoas que admira, como seus pais, seus amigos, seu parceiro e seus animais de estimação. Escreva o motivo de você ser grato por cada pessoa e como elas fazem você se sentir. Isso ajuda a apreciá-los e a ver apenas o que há de bom neles. Também é bom escrever sobre as pessoas que você não gosta e encontrar um motivo para apreciá-los. Isso pode ser difícil, pois nós realmente não apreciamos quem não gostamos, mas pode ser muito edificante. Há um lado bom em todo mundo, e é transformador encontrar esse lado bom até em pessoas que não gostamos e nos sentirmos gratos por elas.
  8. Escreva sobre situações e experiências. Existem sempre situações que nos fizeram felizes. Por exemplo, você pode ser grato por uma festa divertida, um bom dia na escola/trabalho ou umas férias divertidas.

Dicas

  • Para lembrar de escrever no seu diário, mantenha-o em um lugar que você tem certeza que irá ver quando tiver mais tempo. Por exemplo, se depois do trabalho você passar horas na frente da TV, deixe o seu diário na mesa de centro ou no pufe. Compre ou decore um diário para combinar com a sua decoração para que ele não tenha que ser colocado em outro lugar ou seja esquecido.
  • Pode ser útil ler esse diário quando você estiver se sentindo para baixo. Ele ajuda a mudar a sua energia de volta para uma vibe positiva ao ler sobre tudo o que você é grato.
  • Não é preciso escrever muito sobre por que você se sente grato por alguma coisa, mas é de grande ajuda deslocar sua consciência para as emoções e sentimentos que você gosta, ocasionando mais dessas emoções.
  • Você pode usar um diário de gratidão digital gratuito para gravar as suas notas e fotos online ou no seu dispositivo móvel. Uma opção popular é o Thankaday.
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