Como Usar a Massagem para se Livrar de uma Dor de Cabeça

As dores de cabeça mais comuns provém da tensão vascular e muscular. As dores de cabeça vasculares, um resultado do inchaço e bloqueio dos vasos sanguíneos, são tipicamente acompanhadas de dores latejantes. As dores de cabeça causadas pela tensão, mais precisamente da tensão dos músculos, resultam em uma dor constante, geralmente nos dois lados da cabeça. Ambos os tipos podem durar horas ou dias. A massagem pode ajudar a alivia ambos os tipos ao relaxar os músculos tensos, diminuindo a pressão nos nervos e em seus vasos sanguíneos.

Massageie o rosto

  1. Antes de começar a massagem, beba um copo com água.
    • Encha novamente o copo e mantenha-o por perto, dando um gole durante a massagem. Você também deve beber outro copo de água assim que terminar a massagem.
    • É importante manter o seu corpo bem hidratado por até 24 horas após a massagem. A água leva as toxinas liberadas pelo corpo para fora dele. Uma hidratação deficitária após uma massagem pode resultar em músculos doloridos e sensação de letargia.
  2. Mantenha os polegares em qualquer um dos lados da base do nariz, onde ele se junta com sua testa.
  3. Pressione a base do nariz ao apertar os polegares na direção um do outro. Coloque pressão, mas não forte o bastante para causar dor.
    • Mantenha por dez segundos, depois solte. Repita o processo de três a cinco vezes.
  4. Mantenha os polegares no mesmo local, mas rotacione-os de forma que a parte externa fique de frente para sua testa. Pressione-a com seus polegares por dez segundos, depois solte. Repita o processo algumas vezes.
  5. Massageie a área abaixo de suas sobrancelhas.
    • Use os dedos indicador e polegar de cada mão para apertar a pele que fica logo embaixo de suas sobrancelhas; comece próximo da base do nariz.
    • Puxe gentilmente a parte pressionada da pele e afaste-a do seu rosto. Segure-a firmemente por alguns segundos, antes de soltá-la.
    • Mova os dedos na direção da outra extremidade da sua sobrancelha e repita o movimento de puxar e soltar. Para cobrir toda a área da sobrancelha, pode ser necessário repetir os movimentos de puxar e soltar.
  6. Coloque os seus três dedos centrais ou a parte central de sua mão nas têmporas. Faça uma pressão firme e mantenha por 10 segundos. Usando um movimento circular, massageie o local.

Alongue os músculos do pescoço

  1. Incline a cabeça para um dos lados, abaixando a orelha em direção a um dos ombros. Permita que o peso da sua cabeça faça um alongamento natural nos músculos do pescoço. Mantenha a posição por 10 segundos.
  2. Volte o pescoço para a posição inicial e relaxe por 10 segundos. Faça o mesmo alongamento do outro lado ao inclinar a cabeça para o lado oposto.
  3. Repita o alongamento alternando de um lado para o outro, mas faça uma pausa entre as repetições. Continue fazendo o exercício até que seu pescoço esteja relaxado. .
  4. Para alongar a sua nuca, encoste o queixo em seu peito. Mantenha essa posição por 10 segundos e volte para a posição inicial.
  5. Repita o alongamento na direção oposta ao colocar a cabeça para atrás e olhando para o teto.

Massageie a nuca e a base do seu crânio

  1. Use as pontas dos dedos para massagear o pescoço. Massageie ambos os lados dos músculos que acabou de alongar, assim como a parte frontal e traseira do pescoço.
  2. Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos na base do crânio, em qualquer lado do pescoço.
  3. Use um movimento circular para massagear a base do crânio. Mexa os dedos em direção as orelhas, massageando lentamente o local.

Dicas

  • Colocar um pano úmido em seu rosto antes da massagem pode ajudar os seus músculos a relaxarem.
  • A tensão associada com as dores de cabeça também podem afetar os ombros e as costas, mas essas áreas são difíceis de massagear sozinho. Peça para um amigo fazer uma massagem em seus ombros ou costas. Caso as massagens não ajudem, consulte um massagista profissional.

Avisos

  • Dores de cabeça crônicas e freqüentes, que duram mais de alguns dias, ou as que vêm acompanhadas com outros sintomas, como tontura, perda de consciência, confusão ou dormência, podem ser sinais de doenças mais graves. Caso tenha alguns desses sintomas, consulte um médico.
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