Ter tornozelos bem desenvolvidos melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Existem várias formas de treinar a região, dependendo do seu nível de conforto e dos equipamentos que você tem (ou não) à disposição. O melhor é que dá para treinar sentado, no trabalho e até na frente da televisão, ou de pé, com cargas maiores. Por fim, siga as dicas deste artigo para reduzir as chances de se
As panturrilhas são formadas por dois músculos — gastrocnêmio e Sóleo — que precisam ser trabalhados para se desenvolver. Esses músculos são alguns dos mais difíceis de se hipertrofiar, especialmente sem os equipamentos de uma academia. No entanto, é possível se exercitar e desenvolver de modo efetivo tanto o gastrocnêmio quanto o Sóleo em casa, sem gastar nada. Em breve, você será
Você quer que suas pernas sejam mais magras? Se sim, eis alguns meios úteis perder a gordura e obter pernas mais magras. Você quer construir músculo enquanto perde gordura.
Ter força nas pernas e nos quadris é importante por uma série de motivos, desde caminhar e correr a desenvolver a resistência. Os principais grupos musculares da região são os glúteos (na lombar e na parte externa dos quadris), os quadríceps (parte anterior das coxas), os isquiotibiais (parte posterior das coxas), os adutores (parte interna das coxas), as panturrilhas e as canelas. Leia
A parte interna da coxa é muito importante em artes marciais, e se você treinar ela bem poderá chutar mais alto. Aqui vão alguns passos que lhe ajudarão com este treino.
As panturrilhas correspondem aos músculos que ficam na parte posterior das pernas e vão do tornozelo até o joelho. Elas têm uma série de funções, como: permitir que o corpo se apoie nas pontas dos dedos, que os pés girem para dentro e para fora etc. Quando esses músculos são fracos e subdesenvolvidos, acabam ficando extenuados até com movimentos simples — o que causa dor e lesões. É por
O levantamento (ou a elevação) de perna é um dos melhores exercícios para quem quer trincar o abdômen e aumentar o tamanho das pernas. Ele possui algumas variações, que dependem do condicionamento físico de quem pratica e do nível de intensidade que se busca. Leia os passos deste artigo para descobrir mais sobre como praticar o levantamento para ficar mais torneado e forte.
Você é daqueles com ótima proporção nos membros superiores, mas com pernas incrivelmente finas? Se elas se parecem mais a galhos, há diversas coisas que as poderão fortalecer. Comece com os exercícios certos e aumentando a intensidade para construir mais músculos. Você também precisará consumir muitas calorias para alimentar o seu crescimento muscular. Por último, se precisa de uma
Muitas pessoas concentram o treino no tronco — os ombros, o peitoral, o abdome — porque querem ficar com o corpo masculino. Contudo, elas acabam deixando de lado as pernas, que, por sua vez, ficam finas e fracas. Não seja assim! Incorpore os exercícios certos ao seu treino para conseguir ver resultados em pouco tempo.
Você quer mudar o seu corpo para melhor? Até quem já está em forma tem dificuldade para tonificar algumas regiões, como as pernas. Se é o seu caso, não se preocupe: siga as dicas deste artigo para desenvolver os músculos das coxas. Elas são um caso à parte, já que nem sempre acompanham o resto do corpo no crescimento. Ainda assim, dedique-se ao processo para chegar ao resultado que
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