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26-08-2021, 08:10
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Como Fortalecer os seus Tornozelos
Ter tornozelos bem desenvolvidos melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Existem várias formas de treinar a região, dependendo do seu nível de conforto e dos equipamentos que você tem (ou não) à disposição. O melhor é que dá para treinar sentado, no trabalho e até na frente da televisão, ou de pé, com cargas maiores. Por fim, siga as dicas deste artigo para reduzir as chances de se
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20-04-2021, 14:30
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Como Desenvolver Músculo na Panturrilha sem Equipamento
As panturrilhas são formadas por dois músculos — gastrocnêmio e Sóleo — que precisam ser trabalhados para se desenvolver. Esses músculos são alguns dos mais difíceis de se hipertrofiar, especialmente sem os equipamentos de uma academia. No entanto, é possível se exercitar e desenvolver de modo efetivo tanto o gastrocnêmio quanto o Sóleo em casa, sem gastar nada. Em breve, você será
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12-04-2021, 23:10
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Como Conseguir Pernas mais Magras
Você quer que suas pernas sejam mais magras? Se sim, eis alguns meios úteis perder a gordura e obter pernas mais magras. Você quer construir músculo enquanto perde gordura.
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28-03-2021, 15:40
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Como Criar Força na Parte Inferior do Corpo
Ter força nas pernas e nos quadris é importante por uma série de motivos, desde caminhar e correr a desenvolver a resistência. Os principais grupos musculares da região são os glúteos (na lombar e na parte externa dos quadris), os quadríceps (parte anterior das coxas), os isquiotibiais (parte posterior das coxas), os adutores (parte interna das coxas), as panturrilhas e as canelas. Leia
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18-02-2021, 02:30
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Como Treinar a Parte Interna da Coxa
A parte interna da coxa é muito importante em artes marciais, e se você treinar ela bem poderá chutar mais alto. Aqui vão alguns passos que lhe ajudarão com este treino.
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27-12-2020, 03:00
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Como Fortalecer o Músculo das Panturrilhas
As panturrilhas correspondem aos músculos que ficam na parte posterior das pernas e vão do tornozelo até o joelho. Elas têm uma série de funções, como: permitir que o corpo se apoie nas pontas dos dedos, que os pés girem para dentro e para fora etc. Quando esses músculos são fracos e subdesenvolvidos, acabam ficando extenuados até com movimentos simples — o que causa dor e lesões. É por
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4-12-2020, 16:00
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O levantamento (ou a elevação) de perna é um dos melhores exercícios para quem quer trincar o abdômen e aumentar o tamanho das pernas. Ele possui algumas variações, que dependem do condicionamento físico de quem pratica e do nível de intensidade que se busca. Leia os passos deste artigo para descobrir mais sobre como praticar o levantamento para ficar mais torneado e forte.
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15-11-2020, 03:10
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Como Engrossar as Pernas
Você é daqueles com ótima proporção nos membros superiores, mas com pernas incrivelmente finas? Se elas se parecem mais a galhos, há diversas coisas que as poderão fortalecer. Comece com os exercícios certos e aumentando a intensidade para construir mais músculos. Você também precisará consumir muitas calorias para alimentar o seu crescimento muscular. Por último, se precisa de uma
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8-11-2020, 20:10
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Como Ganhar Pernas Musculosas
Muitas pessoas concentram o treino no tronco — os ombros, o peitoral, o abdome — porque querem ficar com o corpo masculino. Contudo, elas acabam deixando de lado as pernas, que, por sua vez, ficam finas e fracas. Não seja assim! Incorpore os exercícios certos ao seu treino para conseguir ver resultados em pouco tempo.
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9-10-2020, 08:50
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Como Tonificar as Coxas
Você quer mudar o seu corpo para melhor? Até quem já está em forma tem dificuldade para tonificar algumas regiões, como as pernas. Se é o seu caso, não se preocupe: siga as dicas deste artigo para desenvolver os músculos das coxas. Elas são um caso à parte, já que nem sempre acompanham o resto do corpo no crescimento. Ainda assim, dedique-se ao processo para chegar ao resultado que