Как сделать приседания с упором в стену

Приседания с упором в стену немного отличаются от обычных приседаний, так как вы задерживаетесь в определенном положении на какое-то время и не делаете движение до конца. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

Шаги

  1. Встаньте перед стеной (на расстоянии примерно 60 см) и обопритесь на нее.
  2. Переместитесь вниз по стене, пока ваши ноги не образуют прямой угол, и задержитесь в таком положении на 20-60 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите, задерживаясь в положении под разными углами, чтобы нижняя часть тела разрабатывалась по-разному.

Советы

  • Чтобы добавить интенсивности, удерживайте вес или сжимайте между коленями мяч.

Предупреждения

  • Всегда будьте осторожны выполняя любое новое упражнение, так как увеличивается рис травм.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.