Как бросить курить с помощью книги Аллена Карра

Чтение книги Легкий способ бросить курить является альтернативным способом бросить курить. Книга, написанная бывшим заядлым курильщиком, была продана тиражом в 6 миллионов копий за двадцать лет на рынке. Книга обещает, что к концу чтения вы бросите курить без тяги к курению, увеличения веса или страданий. Честно говоря, книга работает путем развенчания всех оснований, которые у вас есть для курения, оставляя вас без оправданий, чтобы продолжать курить, и без чувства жертвоприношения, когда вы бросите курить. Попробуйте!

Шаги

  1. Зайдите в вашу библиотеку, закажите ее онлайн или пойдите в книжный магазин, чтобы купить экземпляр книги Легкий способ бросить курить.
  2. Подготовьтесь к чтению книги, освободившись от всего, что отвлекает ваше внимание, и очистив ваш ум. Вы можете попробовать прочитать книгу за один присест. Также, пожалуйста, убедитесь, что вы хотите бросить курить.
  3. Следуйте всем инструкциям. Не пропускайте ни одного раздела, который кажется повторяющимся.
  4. Попробуйте действительно понять все примеры, которые приводит автор, чтобы понять, что курение не делает ничего для вас.
  5. Потушите последнюю сигарету и торжественно пообещайте никогда не курить снова. Сделайте это с радостью, а не с неопределенностью или частичной преданностью.
  6. Возьмите на вооружение преимущества жить свободной от курения жизнью.
    • Шквал новых запахов – приятных и неприятных - станет заметным. Это и потому, что одеяло табачного дыма улетучилось из вашей окружающей обстановки (если вы курите в помещении), а также потому, что ваше обоняние возвращается к вам. Сжигание ароматических благовоний поможет привнести "обонятельную гармонию" в вашу новую некурящую окружающую обстановку – это особенно важно в течение первых нескольких дней.
    • Пища вкуснее – и еда и напитки на самом деле более приятны без сигареты.
    • Вы ощущаете запахи природы.
  7. Рассказывайте всем об этой книге! Рекомендуйте книгу друзьям и членам семьи, которые курят. Пожертвуйте несколько копий в библиотеку. Если вам интересно, почему книга не так популярна в США, как в Европе, так как это потому, что она положила бы конец не только табачной промышленности, но и промышленности никотинозаместительной продукции и другим клиникам, помогающим бороться с зависимостью, поэтому все они использовали власть и деньги, чтобы убедиться, что эта книга никогда не дойдет до вас.

Советы

  • Еще несколько мудрых высказываний Кара: "Курить – это как биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого" и "Курить – это как носить тесную обувь, вы ощущаете удовольствие в тот момент, когда вы ее снимаете".
  • В то время как вы бросаете курить, помните о правиле HALT (СТОП) всякий раз, когда вы испытываете тягу к курению. "H.A.L.T." расшифровывается по первым буквам английских слов: hungry – голодный, angry – злой, lonely – одинокий, tired – уставший. Используйте эти идеи, как ключ к причине тяги к курению. Не уверенны, что является причиной тяги к курению? Поразмышляйте. Это поздно ночью? Ваш желудок урчит? Вас что-то беспокоит? Важно принять меры , чтобы каждый раз бороться с проблемой. А если вы не уверены, какие действия вы должны предпринять, просто сделайте первое, что приходит на ум, – это, по крайней мере, подготовит ваш мозг к следующему разу. Самопереподготовка способами решения этих проблем облегчит вам борьбу с тягой к курению в будущем и заставит ее пропасть быстрее.
  • Помните, что нет такой вещи, как просто "одна затяжка" – это то, что заставило вас начать курить в первую очередь.
  • Вы наберете вес только в том случае, если вы заменяете еду сигаретами. Тем не менее, у вас должно быть несколько сотен килограмм избыточного веса, чтобы получить столько же рисков для здоровья, сколько несет табак.
  • Дополнительные советы
  • Если вы находитесь в заманчивой ситуации, когда вы действительно хотите курить, пожалейте курящих людей, не завидуйте им.
  • Если вы ощущаете тягу к курению, несмотря на книгу, бегло просмотрите книгу для ободрения.
  • Тактики запугивания, такие как статистика и грубые фотографии, заставляют курильщиков переживать мучения от воздержания сразу и заставляют их курить еще больше. Если бы этого было достаточно, чтобы заставить курильщиков бросить курить, они все бы уже бросили.
  • Если это не сработало для вас, вы делаете что-то неправильно. Следуйте всем указаниям в книге и полностью ее прочитайте.
  • Способ бросить курить работает так, что, в конечном счете, идея покурить (по любой причине) просто даже не придет вам в голову, – как хорошая или плохая идея. Для курильщика и людей, начинающих бросать курить, это звучит смешно, но это правда. Вы просто не будете обращать внимание на курение, как и любой некурящий человек. Это не вопрос силы воли или "подавления" тем или иным образом мыслей о курении на этом этапе. После того, как вы преодолеете вашу тягу к курению, она просто исчезнет. В большинстве случаев тяга к курению, в том числе и от физической зависимости, будет намного слабее, чем вы ожидаете, и исчезнет в течение первых нескольких дней.
  • Остерегайтесь всех мифов о курении! Вот некоторые мифы о курении, все они развенчаны:
    • Курильщики наслаждаются курением – курильщики несчастны, когда они не курят, это называется зависимостью
    • Курильщики выбирают курение – они решили курить так же, как героинист решил начать и продолжать принимать героин
    • Курение снимает скуку и стресс – зависимость
    • Курение способствует концентрации и релаксации – зависимость
    • Бросить трудно, и курильщики должны страдать, когда они бросают – не с методом Легкого способа
  • Изучите, что находится в сигарете/сигаре. Это отбило бы желание у кого угодно, увидь вы, что вы вдыхаете.
  • Курение не сохраняет вашу стройность. Оно сокращает мышечный объем, и ваше тело накапливает остающийся жир вокруг жизненно важных органов. С накоплением жира появляется ряд вредных последствий для здоровья.

Предупреждения

  • Не сокращайте количество сигарет как метод отказа от курения; это оставит вас в ломке и печали на дольше, заставляя сигареты казаться более драгоценными.
  • Не используйте никотинзаместительную терапию; в ней содержатся вещества, которые также могут вызвать зависимость.
  • Любые существенные изменения в образе жизни должны проходить с учетом рекомендаций врача. Имейте в виду, что если вы состоите в программе медицинского страхования или государственной программе медицинской помощи нуждающимся, продукция, способствующая отказу от курения, полностью покрывается страховкой, пока у вас есть рецепт.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.