Как измерить жировые отложения штангенциркулем

Принимая решения, есть ли у вас избыточный вес, лучше положиться на измерение процентного содержания жира в организме, а не на свой вес. Вес не позволяет увидеть различие между жиром и мышечной массой тела, а штангенциркуль позволяет измерить именно жир. Это специальный инструмент для измерения жировых отложений в организме по толщине складки кожи. Узнайте, как использовать штангенциркуль, чтобы точно определить, сколько в вашем теле есть жира.

Шаги

  1. Не пожалейте денег на качественный штангенциркуль для кожных складок. Дешевые, плохо сделанные штангенциркули для измерения подкожного жира, не имеют необходимого контроля натяжения. Некоторые штангенциркули, рекомендованные экспертами:
    • Штангенциркуль для кожных складок Harpenden.
    • Штангенциркуль для кожных складок Lafayette.
    • Штангенциркуль Lange.
    • Штангенциркуль для кожных складок Slim Guide.
    • Штангенциркуль Accu-Measure рекомендуется для измерения жира в организме, как единственный, который пригоден для самотестирования.
  2. Потренируйтесь в использовании штангенциркуля для измерения жира в организме.
    • Чтобы стать компетентным в использовании штангенциркуля для расчета процентного содержания жира в организме, требуется время и опыт.
    • Щупы часто различаются в результатах, поэтому очень важно использовать тот же щуп, и тот же тип кожных складок измеряемых штангенциркулем, для достижения одинаковых результатов.
  3. Измеряйте жир штангенциркулем для кожных складок каждый раз в одно и то же время суток.
    • Структура тела немного изменяется в течение дня из-за задержки жидкости.
    • Никогда не используйте штангенциркуль сразу после тренировки.
  4. Определите кожную складку для измерения. Наиболее типичными местами являются:
    • Трицепс: сделайте измерение в центре задней части плеча.
    • Бицепс: сделайте измерение в центре передней части плеча.
    • Лопатка: сделайте измерение чуть ниже лопатки.
    • Талия / Живот: сделайте измерение между пупком и чуть выше тазовой кости.
  5. Оттяните складку кожи и удерживайте ее, используя штангенциркуль рабочей рукой.
    • Отпустите защелку штангенциркуля, продолжая удерживать кожную складку другой рукой.
    • Запишите измерение в течение 4 секунд.
  6. Измерьте кожные складки в 4-х ранее упомянутых местах.
    • Штангенциркули измеряют в миллиметрах.
  7. Сделайте каждое измерение 3 раза, чтобы в конце высчитать средний результат.
  8. Высчитайте размер всех кожных складок.
  9. Используйте точную таблицу, чтобы узнать процентное содержания жира в организме на основе измерений кожных складок.
    • Доступны десятки таблиц, которые преобразовывают размер кожной складки в процентное содержание жира в организме.
    • Нормы процентного содержания жира в организме отличаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
    • Точная таблица является одним из надежных источников, который определяет содержание жира в организме с учетом различий возраста и пола.

Советы

  • Отслеживайте и измеряйте содержание жира исключительно с помощью измерения кожных складок. Это более надежный показатель прогресса, чем использование таблиц, которые преобразуют размер кожных складок в процентное содержание жира.

Предупреждения

  • Для разных моделей штангенциркулей рекомендуются различные места для измерений.
  • Штангенциркули для измерения жировых отложений в организме различаются по точности до 4 процентов.

Что вам понадобится

  • Штангенциркуль для кожных складок и жировых складок.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.