Как разминать плечевой узел
Долгое сидение за столом, поднятие тяжелых предметов или неправильная осанка, могут привести к затвердению плечевых мышц. Трапециевидная мышца, которая проходит от вашей шеи к плечам и через верхнюю заднюю часть спины, может атрофироваться после долгих лет работы в офисе, это приведет к сокращению мышц при их переутомлении. Напряженные мышцы плеч тянут кости и другие мышцы, к которым они прикреплены, в положение им не свойственное, что и приводит к их спазмам и образованию узла. Например, напряженные плечи могут быть вызваны и чрезмерно напряженными мышцами груди, которые тянут плечи вперед.
Для правильного лечения плечевых узлов, вы должны растягивать мышцы и привести положение костей в нормальное положение. После того как вы это сделаете, вы можете массировать узел и получить облегчение. Эта статья объяснит, как правильно лечить плечевые узлы.
Метод 1 из 3: Растяните плечи
-
Для разогрева мышц плеч и груди, сделайте несколько круговых движений плечами. Машите руками вперед и назад, двигая мышцами 3-5 минут.
-
Найдите открытый дверной проем. Встаньте так, чтобы ваше правое плечо касалось правой стороны двери.
-
Сделайте два шага вперед в направлении от двери. Высокие люди и люди с длинными руками должны сделать дополнительные шаги вперед.
-
Встаньте, выпрямив спину и шею, расправив плечи.
-
Потянитесь вашей правой рукой назад и схватите пальцами внутренний край двери. Держите вашу руку прямо и на уровне плеча.
-
Поверните корпус влево до тех пор, пока не почувствуете натяжение в мышцах правой груди. Подержите так 15-30 секунд, затем ослабьте натяжение.
-
Повторите упражнение для растяжки плеча на вашей левой стороне, используя обратную часть двери. Если ваши плечевые мышцы были очень напряженны, повторите это упражнение еще несколько раз для каждого плеча.
Метод 2 из 3: Массируйте ваши плечи
-
Сядьте в комфортном положении с выпрямленной спиной.
-
Дотянитесь до вашего плеча противоположной рукой. Вы можете сделать это, положив руку под вашу противоположную руку или через грудную клетку, повернув ладонь вниз к противоположной стороне шеи.
-
Массируйте зону вокруг вашего плечевого узла, используя большой палец руки медленными уверенными движениями. Это зовется кросс-волоконное трение.
- Очень важно избегать надавливания на узел сразу же, так как это может вызвать его воспаления и ухудшения состояния.
-
Работайте над этим местом как минимум 5 мнут.
- Если ваш узел очень трудно достать, попросите вашего друга помочь вам сделать кросс-волоконный массаж. Убедитесь, что он не будет глубоко вдавливать палец в узел, когда начнет делать кросс–волоконный массаж.
Метод 3 из 3: Массаж болевой точки плеча
-
Проведите рукой по спине и определите где находится узел. Пока что не давите на него.
-
Лягте на пол, положив спину ровно.
-
Расположите мяч для тенниса прямо под узлом и лягте на него. Когда вес вашего тела опустится на него, вы можете почувствовать некоторое давление.
-
Лежите на мяче 5 минут. Вначале это может показаться неудобным, но по истечении пяти минут чувство напряжения исчезнет. Ваша мышца возможно слегка занемеет.
-
Переместите мяч под следующий узел и так же полежите на нем пять минут.
-
Повторите столько раз, сколько нужно для прохождения по всем узлам на вашей спине.
-
Повторяйте упражнение для растяжки и упражнение с мячом три раза в день до тех пор, пока узлы не рассосутся.
Советы
- Лучший способ избежать плечевых узлов – это иметь крепкие мышцы плеч. Делайте упражнения для укрепления плеч хотя бы один раз в день, например, сжимая лопатки вместе.
- Когда массируете, для уменьшения трения используйте масла.
- Плечевые узлы появляются на доминирующей руке. Постарайтесь расслабить эту руку и перевести часть напряженной работы по подъему, движению или тянущим действиям, на другую руку.
- помогают плавание и йога.
Что вам понадобится
- Дверной проем
- Теннисный мяч
- Место на полу
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35