Как разминать плечевой узел

Долгое сидение за столом, поднятие тяжелых предметов или неправильная осанка, могут привести к затвердению плечевых мышц. Трапециевидная мышца, которая проходит от вашей шеи к плечам и через верхнюю заднюю часть спины, может атрофироваться после долгих лет работы в офисе, это приведет к сокращению мышц при их переутомлении. Напряженные мышцы плеч тянут кости и другие мышцы, к которым они прикреплены, в положение им не свойственное, что и приводит к их спазмам и образованию узла. Например, напряженные плечи могут быть вызваны и чрезмерно напряженными мышцами груди, которые тянут плечи вперед. Для правильного лечения плечевых узлов, вы должны растягивать мышцы и привести положение костей в нормальное положение. После того как вы это сделаете, вы можете массировать узел и получить облегчение. Эта статья объяснит, как правильно лечить плечевые узлы.

Метод 1 из 3: Растяните плечи

  1. Для разогрева мышц плеч и груди, сделайте несколько круговых движений плечами. Машите руками вперед и назад, двигая мышцами 3-5 минут.
  2. Найдите открытый дверной проем. Встаньте так, чтобы ваше правое плечо касалось правой стороны двери.
  3. Сделайте два шага вперед в направлении от двери. Высокие люди и люди с длинными руками должны сделать дополнительные шаги вперед.
  4. Встаньте, выпрямив спину и шею, расправив плечи.
  5. Потянитесь вашей правой рукой назад и схватите пальцами внутренний край двери. Держите вашу руку прямо и на уровне плеча.
  6. Поверните корпус влево до тех пор, пока не почувствуете натяжение в мышцах правой груди. Подержите так 15-30 секунд, затем ослабьте натяжение.
  7. Повторите упражнение для растяжки плеча на вашей левой стороне, используя обратную часть двери. Если ваши плечевые мышцы были очень напряженны, повторите это упражнение еще несколько раз для каждого плеча.

Метод 2 из 3: Массируйте ваши плечи

  1. Сядьте в комфортном положении с выпрямленной спиной.
  2. Дотянитесь до вашего плеча противоположной рукой. Вы можете сделать это, положив руку под вашу противоположную руку или через грудную клетку, повернув ладонь вниз к противоположной стороне шеи.
  3. Массируйте зону вокруг вашего плечевого узла, используя большой палец руки медленными уверенными движениями. Это зовется кросс-волоконное трение.
    • Очень важно избегать надавливания на узел сразу же, так как это может вызвать его воспаления и ухудшения состояния.
  4. Работайте над этим местом как минимум 5 мнут.
    • Если ваш узел очень трудно достать, попросите вашего друга помочь вам сделать кросс-волоконный массаж. Убедитесь, что он не будет глубоко вдавливать палец в узел, когда начнет делать кросс–волоконный массаж.

Метод 3 из 3: Массаж болевой точки плеча

  1. Проведите рукой по спине и определите где находится узел. Пока что не давите на него.
  2. Лягте на пол, положив спину ровно.
  3. Расположите мяч для тенниса прямо под узлом и лягте на него. Когда вес вашего тела опустится на него, вы можете почувствовать некоторое давление.
  4. Лежите на мяче 5 минут. Вначале это может показаться неудобным, но по истечении пяти минут чувство напряжения исчезнет. Ваша мышца возможно слегка занемеет.
  5. Переместите мяч под следующий узел и так же полежите на нем пять минут.
  6. Повторите столько раз, сколько нужно для прохождения по всем узлам на вашей спине.
  7. Повторяйте упражнение для растяжки и упражнение с мячом три раза в день до тех пор, пока узлы не рассосутся.

Советы

  • Лучший способ избежать плечевых узлов – это иметь крепкие мышцы плеч. Делайте упражнения для укрепления плеч хотя бы один раз в день, например, сжимая лопатки вместе.
  • Когда массируете, для уменьшения трения используйте масла.
  • Плечевые узлы появляются на доминирующей руке. Постарайтесь расслабить эту руку и перевести часть напряженной работы по подъему, движению или тянущим действиям, на другую руку.
  • помогают плавание и йога.

Что вам понадобится

  • Дверной проем
  • Теннисный мяч
  • Место на полу
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.