Как жить полноценной жизнью при сахарном диабете

Диабет заставляет внимательно относиться к собственному здоровью, учитывая долговременные последствия. Болезнь можно успешно контролировать, если придерживаться правильного питая, выполнять упражнения и сохранять информированность о последних медицинских достижениях для лучшего лечения. И такие изменения отнюдь не изгоняют из жизни радость, человек может по-прежнему наслаждаться ее счастливыми моментами. Даже если состояние здоровья требует медикаментозного лечения, можно начать небольшие ежедневные изменения вместо того, чтобы безропотно подчинять свою жизнь лекарствам.

Шаги

  1. Пройдите медобследование в заслуживающей доверия клинике. Это важный шаг. Во-первых, вы лучше поймете, какие полезные средства можно использовать. Во-вторых, проще бороться с недугом не в одиночку, а в команде. Обратите внимание на:
    • Всегда обсуждайте возникшие вопросы и изменения состояния со специалистом.
    • Замечайте незначительные изменения. Даже небольшие симптомы могут свидетельствовать о важных изменениях, и лучше как можно раньше сообщить об этом врачу.
    • При нарушении режима питания и приема лекарств нужно обратиться к врачу.
  2. Соблюдайте назначенный режим питания. Ваш доктор и диетолог должны составить для вас диету. Правильный рацион – ключ к хорошему самочувствию. Готовя рекомендации по питанию, врачи учитывают индивидуальные особенности и состояние организма, поэтому нужно придерживаться личной диеты.
    • Попросите, чтобы вам составили диету, если врач еще не сделал это.
    • Спрашивайте обо всем относящемся к питанию: индивидуальные рекомендации, где можно приобрести здоровые продукты, если поблизости нет магазинов для диабетиков и так далее.
    • Внимание ко всему. Многие промышленные и даже домашние напитки содержат сахар и другие вещества, способные испортить тщательно составленную диету, если не обращать внимания на них.
    • Дневник питания. Человеку легче выполнять рекомендации, если он фиксирует свои действия. Дневник позволит определить, есть ли у вас психологические триггеры для желания поесть (переедание при наплыве эмоций, тяга к сладкому при возникновении усталости и так далее). Журнал питания также поможет запланировать рацион и преодолеть закостенелость привычек нездорового питания.
    • Обращайте внимание на этикетки. Читать информацию о питательной ценности желательно всем, а для диабетиков это обязательное правило.
  3. Изучите, какие продукты при диабете считаются здоровыми. Американская диабетическая ассоциация разработала рекомендации относительно продуктов, которые окажутся полезными для всех, а не только для диабетиков. Неплохо ознакомиться с подготовленными ими материалами, и не только для контроля диабета. Вот некоторые полезные продукты, рекомендуемые этой ассоциацией:
    • Цельные зерновые, бобы, макароны, а также углеводистые овощи (включая необработанную картошку): 6+ порций в день. Следует ограничить употребление соли, хлеб и зерновые (изделия из белой муки лучше вообще исключить).
    • Фрукты: 2-4 порции в день.
    • Овощи: 3-5 порций в день.
    • Мясо, рыба и сыр: 2-3 порций в день.
    • Молоко и йогурт: 2-3 порций в день.
    • Жиры, сладкое и алкоголь: В небольших количествах (конкретные рекомендации врач предписывает индивидуально).
    • Приправы должны быть несолеными и не содержать сахара. Проверяйте информацию на упаковке магазинных продуктов (консервация, маринады, соления, вяленые продукты, копчености и разные закатки).
    • Будьте в курсе последних достижений диетологии – время от времени диетические рекомендации пересматривают. Подпишитесь на электронные рассылки и регулярно общайтесь со своим врачом, чтобы быть в курсе последних открытий в лечении диабета.
  4. Выпивайте не менее 6-8 стаканов жидкости ежедневно. Лучше всего – чистая столовая вода, но вы можете позволить себе чай, кофе, газировку без примесей и минеральную воду, диетические напитки, искусственно подслащенные порошковые смеси, низкокалорийные и другие напитки, относительно которых нет врачебных ограничений. В некоторых случаях ограничивается прием молока, поскольку в нем также содержатся натуральные сахара (относительно молокопродуктов лучше посоветоваться с врачом).
    • Среди напитков, которые нужно исключить или свести их употребление к минимуму, можно назвать: спортивные напитки, сладкая газированная вода, вода с ароматизаторами и молоко, тонизирующие напитки и фруктовые соки.
  5. Включите в свою диету вкусности. Не следует лишать себя наслаждений из-за диабета, но нужно проконсультироваться у специалиста, какие угощения для вас приемлемы. Конфеты и выпечку с сахаром следует исключить (по крайней мере, на данном этапе), но в мире существуют и другие сладкие вещи. Посмотрите кулинарные книги и онлайн-рецепты для диабетиков, там есть немало советов, как заменить традиционные сладости безвредными кушаньями с изумительным вкусом. Также, в большинстве магазинов диетического питания продаются конфеты и другие сладости, разработанные для диабетиков. Поэтому не горюйте – лучше направить эмоциональную энергию на поиск приятных вкусовых открытий.
    • Диабетики также могут съесть среднюю порцию свежих фруктов, небольшую порцию йогурта, несколько цельнозерновых крекеров, горсть орехов, восточные корешки сельдерея с пастой из хумуса и другие здоровые закуски.
  6. Регулярные тренировки. Узнайте оптимальный уровень физических упражнений у своего доктора. Обычно для диабетиков рекомендуют нагрузки от 20-30 минут в день, допуская 1-2 «выходных» в неделю. Можно записаться в спортзал или просто прогуляться с супругом/супругой. У разных людей есть индивидуальные особенности, поэтому можно экспериментировать, пока не обнаружится комплекс активности, который устраивает лучше всего. Конечно, возможность любых нагрузок следует обсудить с доктором.
    • Если чрезмерный вес исключает обычные тренировки, узнайте у врача о водных комплексах (бег в воде, акваробика или просто хождение в бассейне).
  7. Принимайте предписанные медицинские препараты. Нарушая режим и/или дозировку, вы разрушаете усилия по спасению своего здоровья и увеличиваете вероятность усложнений. Следуйте предписаниям врача относительно времени и правильной дозировки.
    • Ознакомьтесь с информацией о взаимодействии лекарств с напитками, продуктами питания и другими препаратами. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать опасные и рекомендуемые сочетания для предписанных лекарств, а также спросите, как «нащупать» необходимый баланс пищи и лекарств.
    • Попав на прием к новому врачу, сообщите ему о наличии диабета и расскажите, какие препараты вы принимаете. Некоторые лекарства несовместимы, поэтому такая информация жизненно важна. Доктор должен знать обо всем, что вы принимаете, включая витамины и травы.
  8. Регулярно записывайте измерения тестов. Врач выдаст вам лист для записей уровня глюкозы в крови. Фиксируйте результаты тестов, даже если это кажется скучной обязанностью. Благодаря точным записям доктор сможет подкорректировать ваш режим, ориентируясь на состояние организма.
    • Также желательно вести дневник питания и упражнений. Чем больше информации о вашем образе жизни будет записано, тем легче врачу оказать вам помощь на пути к контролированию болезни и даже оздоровлению.
  9. Остерегайтесь вызванных диабетом болезней. Предупрежден – значит, вооружен. Зная о возможной опасности, можно заметить симптомы ее приближения, чтобы заблаговременно принять превентивные меры. Возможные осложнения включают:
    • Болезни сердца и стенокардия. Диабетики должны с особым вниманием относиться к здоровью сердца и сердечнососудистой системы. Диабет увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и нарушений из-за недостаточной циркуляции крови.
    • Почечные заболевания. При диабете почки могут отказать или нарушится фильтрация отходов в крови.
    • Ухудшение зрения. Диабет ухудшает зрение, иногда вплоть до полной слепоты. Ранняя диагностика и лечение сохранят вам зрение.
    • Здоровье и гигиена полости рта. При диабете развиваются болезни десен, поэтому рекомендуются регулярные осмотры у стоматолога.
    • Диабетическая невропатия и повреждение нервов. Невропатия – это разрушение нервов в организме, и при сахарном диабете весьма распространены такие патологии. Могут возникать болезни нервных тканей всего тела, включая нервы, идущие от спинного мозга к мускулам, нервы в коже, кровеносных сосудах и других органах.
    • Болезни стопы. Диабетики часто страдают от разных патологий стопы, которые вызываются разрушением нервов или нарушением кровоснабжения конечностей.
    • Болезни кожи. Примерно треть диабетиков встречалась с дерматологическими болезнями, вызванными или осложненными диабетом. По сути, такие нарушения часто становятся первым симптомом, благодаря которому диагностируется диабет. К счастью, раннее обнаружение позволяет излечить большинство дерматологических заболеваний при диабете.
    • Парез желудка и диабет. Гастропарез – это частичный паралич мышц желудка, который встречается при диабете 1-го и 2-го типа.
    • Депрессия. Вполне нормально, если время от времени человек чувствует подавленность, но у некоторых людей приступы тоски переходят в хроническое состояние. Если жизнь кажется бессмысленной и хандра длится более 1-2 дней, это могут быть симптомы депрессии.
  10. Ищите поддержку у людей, которым вы небезразличны и которым известно о вашем состоянии. Расскажите своим друзьям и близким о том, что вы чувствуете, и как на вас влияет болезнь. Если человек знает о происходящем, его помощь станет более целенаправленной. Друзья и родственники смогут лучше поддерживать ваши усилия, включая упражнения, выбор продуктов питания и посещения доктора. Помимо круга лучших друзей можно сблизиться с другими диабетиками. Существуют местные группы поддержки, они устраивают регулярные встречи. Там можно найти несколько новых друзей и получить волну поддержки от людей, которые не понаслышке знают, что такое диабет, и готовы поделиться собственным опытом и способами жить полноценно, не взирая на болезнь.
    • Подумайте о членстве в более многочисленной организации диабетиков. Кроме личной поддержки такие сообщества обычно распространяют полезную информацию о диетах и достижениях медицины.
  11. Спросите у врача о разных нюансах жизни с диабетом. Как снижать уровень сахара в крови? Какие продукты можно употреблять перед сном (ночным или дневным отдыхом)? Нужно ли есть исключительно белковую пищу перед сном (особенно прекратить прием ненужных питательных веществ за 2-3 часа до сна)? В вечернее время можно пить только воду (никакого алкоголя, кофеина или других стимуляторов)? Как повышать мотивацию (например, повторять себе, что эта пища никуда не исчезнет за ночь и утром я спокойно полакомлюсь'!').
    • Нужно крепко-накрепко осознать: Поздние закуски – это неоспоримое табу для людей с сахарным диабетом, сказано в статье клиники Майо.
    • Голод после ужина? Следующие свободные продукты содержат мало (или вообще 0) углеводов, поэтому одна небольшая закуска допустима и не вызовет увеличение веса или уровня сахара в крови. Выберите 1 "свободную" закуску, например:
      • Баночка диетической содовой воды.
      • 1 порция желатина без сахара.
      • 6 молодых морковок.
      • 2 соленых крекера.
      • 1 ванильная вафелька.
      • 4 миндальных орешка (можно заменить аналогичными орешками).
      • 1 жевательная или твердая конфетка...
    • Позвольте нервам, печени и пищеварительным органам закончить дневную работу, чтобы отдохнуть и даже восстановиться. Не мешайте этому процессу, повышая уровень сахара и нагружая пищеварительную систему во время сна; Остановите безосновательное и ненужное повышение уровня сахара в крови на ночь. Прекратите производство жиров и сахаров в печенке в ночное время (а также дайте возможность очистить ЖКТ от веществ, которые вызывают несварение и расстройства питания).
  12. Сон (ложитесь практически на пустой желудок!) – старайтесь спать не менее 6, а лучше 7+ часов. Этого достаточно для того, чтобы успокоить и восстановить нервную систему и другие органы/системы. Правильный сон снижает разные проявления диабета, например, уровень сахара в крови (в том числе улучшение кровяного давления).
    • Если для нормального сна требуется помощь: 1) Чтобы вызвать сонливость, попробуйте 1 таблетку препарата на основе антигистамина, с указанием о неповышении кровяного давления, – это может быть хлорфенамин, продающийся под названием 'Chlortrimeton' или 'Corcidin-HBP' (упаковка 100 таблеток этого простого препарата стоит в пределах 150 рублей, если равняться на брэнд 'Chlortabs'); главное, не использовать в это время никаких сладких антигистаминных сиропов. 2) Прием валерианы – это очень расслабляющее травяное средство, помогающее при расстройствах сна, а также снижающее боли тела. Если вы проснетесь чересчур рано, можете повторить прием обоих указанных средств, но не ранее, нежели через 4 часа после приема первой дозы. 3) Принимайте кальций с магнием и витаминами D3, B-витаминами, омега-3 и omega3-6-9 кислотами, которые хорошо работают совместно, способствуя качественному сну и другим улучшениям здоровья! 4) Небольшая порция белковой пищи также улучшает сон. Это может быть постное мясо дрофы или курицы, с которым можно съесть миндаль (увеличьте количество клетчатки!), грецких орехов, орехов пекан, семечек подсолнуха или тыквы, фисташек, красного арахиса с кожурой (в этих семенах и во всех орешках есть жизненно необходимые масла!).

Советы

  • Обсудите с врачом, какие меры можно предпринять в вашем состоянии.
  • Читайте разную литературу о диабете. Чем больше вы знаете, тем больше у вас будет сил, чтобы противостоять болезни.
  • Диета играет ключевую роль для успешной жизни при диабете. Разработайте продуманный рацион, удовлетворяющий дневную потребность в питательных веществах.
  • Изменение привычек питания ваших близких с учетом ваших потребностей окажет хорошее воздействие на сплоченность всей семьи. Тем более, что диетическое питание не значит, что нужно питаться неинтересной и невкусной пищей! Диетический рацион лишь усиливает внимание к полезности/неполезности продуктов, позволяя готовить бесчисленное количество блюд на любой вкус.

Предупреждения

  • Всегда следуйте рекомендациям врача. Диабет – это серьезное заболевание, способное вызвать долговременные последствия без корректного лечения.
  • Иногда может проявляться неожиданная реакция на повышение уровня инсулина (например, при передозировке). Предупредите близких о возможности такого развития событий, а также сообщите им, какие продукты вам почти не нужны (например, сахар/газировка/молоко/апельсиновый сок). Проинструктируйте родных, чтобы они спросили вас об уровне сахара в крови, если ваше поведение кажется странным или напоминает опьянение. Они могут предложить вам немного сладкого, чтобы связать избыток инсулина.
  • Иногда бывает наоборот, тогда можно сказать: «Наверное, я переел(а) сверх положенного после последнего укола инсулина, и теперь нужно еще немного инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови». Ориентируйтесь по реальной ситуации и используйте любые возможности, чтобы поддерживать баланс без маленькой закуски

Что вам понадобится

  • Дневник питания
  • Медикаменты
  • Листок учета показателей (уровень глюкозы)
  • Здоровые продукты и напитки
  • Снаряжение для тренировок (иногда достаточно хороших прогулочных кроссовок).
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.