Как принять совершенную позу в йоге

Совершенная поза, называемая также «поза адепта», или «Сиддхасана» способствует, растягиванию ваших бедер, коленей, брюшного пресса и спины. Она также помогает регулировать выработку гормонов и стабилизирует сексуальную энергию.

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

  1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Позвоночник держите прямо, руки оставьте расслабленными по бокам.
  2. Согните свое левое колено. Перенесите вашу левую пятку к паху. Обопритесь своей пяткой на основание позвоночника.
  3. Расположите вашу правую лодыжку сверху лежащей лодыжки левой ноги. Обопритесь своей правой пяткой о верхнюю часть лобковой кости.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

  1. Выберите положение рук. Существует три основных варианта того, как можно держать руки:
    • Положите ваши руки на бедра. Ладони могут быть направлены вверх либо вниз.
    • Сложите свои ладони вместе над вашим сердечным центром в молитвенной позиции.
    • Накройте колени сверху своими ладонями . Сделайте круг из каждого указательного и большого пальцев.
  2. Держите спину прямо. Представьте, будто ваш позвоночник соединяется с потоком энергии, что течет от макушки головы.
  3. Закройте ваши глаза и обратите взгляд внутрь себя. Удерживайте позу в течение одной минуты.
  4. Вернитесь в сидячее положение с выпрямленными ногами. Медленно ложитесь на пол и закройте свои глаза. Расслабьтесь в такой позиции вплоть до пяти минут по времени.

Советы

  • Подумайте о возможности сесть, прислонившись спиной к стене, чтобы убедиться, что вы не сутулитесь.
  • Подоприте ваши бедра выше коленей, чтобы уменьшить напряжение в бедрах, коленях и спине. Это также позволит больше раскрыться вашей паховой области и благоприятно повлиять на прямизну позвоночника.
  • Сядьте на сложенное одеяло, ролик или подушку для медитации, чтобы сделать выполнение данного упражнения более комфортным.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.