Как задерживать дыхание под водой

Хотите произвести впечатление на друзей в бассейне? С помощью этой статьи вы научитесь задерживать дыхание под водой на впечатляюще долгое время.

Шаги

  1. Для начала расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Войдите в расслабленное состояние и успокойте сердцебиение. Чем медленнее бьется ваше сердце, тем меньше кислорода требуется организму, а это значит, что вы сможете продержаться дольше перед тем, как сделать следующий вдох.
  2. Сделайте глубокий вдох, выдохните, затем глубоко вдохните еще раз и погрузитесь под воду.
  3. Сконцентрируйтесь на совершении как можно меньшего количества телодвижений.
  4. Если вы дошли до состояния, когда тело требует выдоха, начните выдыхать понемногу за раз.
  5. Если вы почувствовали, что вам необходимо сделать вдох, поднимитесь на поверхность за кислородом. Выдохните весь воздух до того, как доберетесь до поверхности, чтобы сделать первый вдох сразу после выхода из воды.
  6. Вы будете дрейфовать рядом с поверхностью воды, если этого не происходит, значит вы что-то делаете не так. Воздух имеет меньшую плотность, чем вода.

Советы

  • Закинув руки за спину, вы позволите расшириться легким и диафрагме, что, в свою очередь, увеличит пространство для кислорода.
  • Вдыхайте глубоко, используя примерно 80% вместимости легких.
  • Перед тем как полностью погрузиться под воду, встаньте в бассейне и погрузите только лицо, наклонившись в одну сторону. Ненадолго задержите дыхание и затем сделайте выдох. Снова сделайте вдох и на этот раз задержите дыхание на немного больший отрезок времени. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете чувствовать себя под водой комфортно, затем погрузитесь полностью на более долгое время. Данный метод применяется фридайверами перед погружением для того, чтобы тело и мозг привыкли к этому ощущению заранее. Таким образом, организм не подвергается сильному шоку. Оказавшись под водой, главным образом, следует расслабиться.
  • Совершайте как можно меньше телодвижений. Задействуя свои мышцы, вы тратите кислород.
  • Находясь под водой, не выдыхайте слишком значительные объемы воздуха, в противном случае вы потратите весь запас кислорода.
  • Не пугайтесь, решив, что можете задохнуться под водой. Так вы только поспособствуете этому.
  • Если вы на самом деле заинтересованы в глубоководном плавании, возьмите уроки у опытного тренера, это увеличит вашу способность сберегать кислород под водой и сделает весь процесс намного безопаснее.
  • Расслабьтесь, закройте глаза и не концентрируйте мысли на задержке дыхания.
  • Преодолейте первоначальный барьер. Первые двадцать или тридцать секунд даются легко, но следующие полминуты самые сложные. После преодоления определенной точки станет легче.
  • Надевайте очки для плавания, чтобы увеличить видимость под водой.

Предупреждения

  • Не делайте несколько глубоких вдохов подряд перед тем, как задержать дыхание под водой. Это истощает запасы углекислого газа в организме, что может привести к неприятным последствиям, например, удушью или потере сознания. Сделайте один глубокий вдох, выдохните, затем сделайте еще один вдох и погрузитесь под воду.
  • Изучите возможные опасные последствия этих действий, прежде чем начинать заниматься этим регулярно.
  • Не оставайтесь под водой дольше, чем можете выдержать, и не занимайтесь этим, имея проблемы с дыхательным аппаратом. Данный вид активности может подвергать риску здоровье некоторых людей.
  • Никогда не занимайтесь этим в одиночку.
  • Не рискуйте жизнью из гордости. Если вам необходим кислород, поднимайтесь на поверхность незамедлительно. Не рекомендуется практиковать задержку дыхания на длительные отрезки времени, так как это опасно и может вызвать потерю сознания.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.