Как справиться с чувством одиночества

Никому не нравится чувствовать себя покинутым друзьями, но с подобными ощущениями знаком каждый. Иногда очень сильно огорчает, когда друзья уходят без вас. Но подобное чувство может накатить даже тогда, когда рядом есть кто-то, поддерживающий беседу с вами. Лучшее средство против печали, грусти и саможаления – занятость какими-либо делами, поскольку активная деятельность способствует реалистичному оцениванию ситуации. Предложенные ниже советы помогут вам справиться с ощущением одиночества и правильно реагировать, независимо от того, оставили ли вас одного дома (и даже не спросили, хотите ли вы выйти), или же это чувство накатило во время какой-либо активности.

Шаги

  1. Будьте реалистом. Время от времени каждый чувствует одиночество. Если вы не находитесь в ссоре или разлуке с любимым человеком, чувство одиночества не должно быть частым гостем у вас. Худший вариант поведения при его появлении – начать жалеть себя и неподвижно сидеть в ожидании, что кто-то придет и развеет ваши печали. Не существует ордена белых рыцарей, очищающих от саможаления, поэтому проблему придется решать самостоятельно.
  2. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Проанализируйте ее. Если вы новичок в какой-либо местности или начали посещать какие-то групповые занятия, нужно помнить, что некоторые группы достигают точки, после которой новые члены не приветствуются. Можно продолжать посещать группу, надеясь, что через несколько занятий кто-то вас заметит и будет приветствовать на занятиях, или же для поиска новых друзей стоит присоединиться к другой группе. Осмотритесь по сторонам и прислушайтесь, о чем говорят другие. Если вас никто не привлекает, скорее всего, такие ощущения взаимны. Ищите людей со схожим мышлением.
  3. Если вы уже знакомы с людьми и раньше подходили друг другу, ситуация другая. В этом случае выбор стоит между тем, чтобы чувствовать себя плохо, разругавшись со всеми, или воспринимать свои эмоции как кратковременную вспышку негатива в стабильной и крепкой дружбе.
    • Если вы поссорились с друзьями, лучше восстановить дружественные отношения как можно скорее. Чем дольше вы предаетесь гневу, тем хуже чувство одиночества, к тому же вы лишаете себя многих удовольствий.
  4. Улыбайтесь. Улыбка – универсальное целительное средство, способное излечить ваше настроение и сделать вас привлекательными для других людей. Улыбка принесет чувство облегчения, даже если поводов улыбаться нет, и приходится через силу растягивать губы. Это метод работает не только на людях, но и в одиночестве. Если вас оставили дома, ободрите себя улыбкой. Она притянет положительные мысли и разгонит уныние.
  5. Не зацикливайтесь на поиске причин, почему вы остались за бортом в какой-то ситуации. Есть много реальных причин, почему у человека не было времени, сил или ресурсов, чтобы убедиться, что все друзья приглашены. Также могут быть случаи, когда вас действительно не приглашают в силу каких-то домыслов, даже если они не соответствуют действительности. Например, ваш друг мог полагать, что вы заняты чем-то другим в это время. Или кто-то подумал, что именно это мероприятие не вызовет у вас интереса. Или же кто-то полагает, что вы раньше выразили чувство, что вам будет неприятна близость какого-то человека, который также приглашен на вечеринку. Если же чувство одиночества возникает на людной вечеринке, то, скорее всего, друзья просто не заметили ваше расстройство или подумали, что вам и так весело общаться с другими людьми.
    • Сперва ищите самые простые объяснения. Лучше искать честные и позитивные причины, а не выискивать в поступках друзей худшие злонамеренные мотивы.
  6. Найдите какое-либо занятие. Найдите что-то хорошее хотя бы для данного момента. Чувствуя себя брошенным, покинутым и одиноким, не предавайтесь хандре. Лучшее, что вы можете сделать, это найти для себя какое-либо активное занятие, способное отвлечь от неприятных мыслей и принести ощущение своей полезности. Например, можно заняться такими делами:
    • Если друзья куда-то ушли и вы чувствуете, что застряли дома, побалуйте себя. Примите ароматическую ванну со свечами и любимой книгой. Или возьмите свой iPod и выйдите на прогулку или даже пробежку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов (гормоны счастья). Можете выйти в город и пройтись по магазинам или пуститься в странствие по сетевым ресурсам. Даже если вы ничего не купите, само посещение магазинов успокоит вас.
    • Если чувство одиночества возникло на каком-то массовом мероприятии, найдите свой путь. Когда кажется, что друзья оставили вас и не приглашают поучаствовать в своих занятиях, можно завести разговор с новыми людьми. Предложите принести закуску или решитесь попробовать себя в какой-нибудь новой деятельности, если на вечеринке есть активные развлечения. Можете придумать стишок или обновить статус в Твиттере (только чем-то позитивным, а не жалобой на друзей). Разговоры и совместные занятия с другими людьми – лучший способ взять максимум возможного из ситуации. Это гораздо лучше, чем грызть ногти в чувстве полной безнадежности и неспособности жить без друзей.
  7. Поговорите с друзьями о том, что вы чувствуете. Прямой и открытый разговор – это очень эффективное средство для разрешения ситуаций, в которых вы чувствуете себя брошенным. Расскажите друзьям, что вы чувствуете, и спросите о причине, из-за которой они оставили вас. Постарайтесь объяснить, почему именно вы чувствовали себя неприятно, и почему вам хотелось, чтобы кто-то был рядом на вечеринке или чтобы вас пригласили куда-то. Также важно вежливо спросить друзей, как возникла такая ситуация, и почему они решили, что вас можно не приглашать или оставлять одного. Не нужно никого винить, просто задайте несколько вопросов, чтобы поддержать продуктивный разговор. Можно сказать что-то наподобие:
    • «Меня действительно расстроило то, что вы, ребята, решили покататься на роликах в прошлую субботу, а меня не пригласили. Конечно, в пятницу вечером я был совсем вымотан, но я успел восстановиться и в субботу был вполне готов повеселиться с вами. Когда Х рассказал мне о том, что вы катались, я почувствовал огорчение, что меня даже не пригласили. Почему вы решили, что меня не нужно звать?»
    • «Мне понравилась вечеринка на прошлых выходных, но в ее конце пришло ощущение, что вы и Х бросили меня. Парень, с которым я разговаривал, был совсем не заинтересован общаться со мной, а когда я попробовал найти кого-то из друзей, вас нигде не было видно. Я больше никого там не знал и почувствовал себя брошенным. Что случилось с вами двумя? Вы не заметили, что я был одинок в ходе всей вечеринки?»
  8. Выслушивая ответ друзей, будьте открытыми. Их может удивить ваше утверждение, что они бросили вас. Они могут рассказать о каких-то независимых причинах, помешавших пригласить вас (недавняя болезнь/срыв, приезд родственников, отсутствие денег, родительский контроль и т.д.). Используйте эту возможность, чтобы прояснить все предположения и выяснить причины, вызвавшие ошибку, из-за которой вас оставили одного.
    • Будьте честны с самим собой. Совершили ли вы какие-либо поступки, из-за которых ваши друзья могли захотеть оставить вас? Например, вы вели себя грубо и требовали чего-то, или не обращали внимание на то, что было нужно друзьям? Возможно, ваше присутствие мешало обсудить какой-то личный вопрос? Если главная причина была в том, что друзья искали свободное и спокойное место для разговора, извинитесь перед ними и пообещайте, что измените свое поведение в будущем.
  9. Остановите нежелательное развитие ситуации. Когда причиной вашего отдаления от друзей являются какие-то внешние обстоятельства, примите профилактические меры. Иногда пословица «с глаз долой – из сердца вон» работает буквально. Вашим встречам может мешать что угодно: плотный график работы или загруженность учебного плана, домашние обязанности, хобби или спортивные занятия. В этом случае можно поддерживать отношения, если попытаться приспособить встречи под жесткий график. Друзья обязательно сообщат о занятости, но всегда можно найти возможность для разговора за чашечкой кофе, и даже такая мелочь принесет чувство, что ваша дружба все еще жива.
    • Активная позиция в восстановлении отношений – это отличное разведывательное средство. Вы можете выяснить, действительно ли ваши подозрения являются обоснованными. Например, если кто-то несколько раз подряд отказывается от встречи, можете быть уверены, что он более не расценивает отношения с вами, как дружбу. С другой стороны, друзья могут с радостью ухватиться за вашу инициативу, чтобы восстановить прежние отношения к всеобщей радости.
  10. Если друзья продолжают оставлять вас одного, примите это сообщение. Если вас постоянно оставляют или игнорируют, значит, пора принять новую реальность и назвать вещи своими именами. Ваши отношения уже не являются «дружбой», и вам не стоит рассчитывать на этих людей. Если вас постоянно и намеренно игнорируют, а в интонациях проскакивают снисходительные нотки, это знак того, что вас пытаются обидеть или использовать. Это значит, что для дружбы пора найти других людей, способных уважать вас и заботиться о том, что вы чувствуете. Поначалу эту мысль трудно принять, но это намного легче, чем цепляться за прежние отношение с людьми, которые ценят вас не более, чем дверной коврик. Вы знаете, что заслуживаете лучшего, и что настоящие друзья не будут так поступать с вами.
    • Подумайте о посещении церкви или регулярных встреч религиозной группы. Даже если вы атеист, можно найти атеистическую организацию, которая постоянно организовывает собрания. Встречи с людьми, которые разделяют общие интересы, могут стать путем для создания новых отношений и дружбы.
    • Цените себя. Позволяя кому-то из друзей высокомерно относиться к вам, вы сами снижаете свою ценность и разрешаете им командовать. Человек, который себя ценит, будет различать оскорбительное отношение, чтобы защищаться от него. Выбирайте друзей с умом.

Советы

  • Если ваши друзья постоянно бросают вас, значит, это не настоящие друзья.
  • Будьте осторожны, если враждебное отношение и изолированность возникло в группе, которая прежде положительно относилась к вам. Это может быть вызвано тем, что кто-то распускает слухи за вашей спиной. Найдите близкого друга и поинтересуйтесь, что о вас говорят. Недружественное отношение со стороны одного единственного человека способно отравить всю социальную жизнь нелепыми слухами. Это может быть наглая ложь, что-то, о чем вы и подумать не могли, поэтому не защищаете себя от клеветы. Если это так, найдите лжеца. Распространите правдивую информацию и расскажите, кто распространяет ложь и почему. Часто причина не в том, что вы что-то сделали не так, а в том, что вам завидуют.
  • Обсудите отношения с третьей стороной. Другие люди не вовлечены лично, поэтому им легче оценить ситуацию непредвзято.
  • Займитесь познанием себя. Попробуйте понять, какая деятельность приносит вам радость и почему? На чем основано ваше мировоззрение по отношению к миру и жизни? Лучше найти людей со схожими взглядами, нежели стремиться преодолеть все море житейских проблем самостоятельно.
  • Если вас постоянно оставляют одного и отсутствуют друзья, способные оказать вам поддержку и/или провести время вместе с вами, найдите кого-то, чтобы помог вам. Существуют социальные работники и психологи, способные подыскать для вас подходящее окружение, а также помочь осознать вещи, из-за которых другие люди дистанцируются от вас. Иногда для этого необходим взгляд со стороны.
  • Попробуйте сблизиться с людьми, с которыми вы обычно не столь близки.
  • Постройте свою жизнь на том, чем вы сами хотите заниматься, и погрузитесь в такую деятельность. В противном случае ваше положение будет ненадежным и возникнет зависимость от других. Иногда легче позволить направить вашу социальную жизнь своему другу, у которого хватает и энергии, и контактов с другими людьми. Но в этом случае можно обнаружить, что мы утратили способность выполнять требования, необходимые для жизни в обществе. Не забывайте о том, как поддерживать себя в хорошем настроении, и как просить людей сделать что-то, чтобы изменить ситуацию, а не ждать, пока кто-то другой попросит об этом вас.

Предупреждения

  • Не останавливайтесь на людях, которые предпочитают оставлять вас, а не говорить открыто о том, что они хотят прекратить дружбу. Многим людям не хватает смелости для прямого разговора, поэтому они предпочитают плавно отстраниться, чтобы не вызывать открытую конфронтацию. Не каждая дружба длиться долго. Лучше осознать, что исчезли причины, связывавшие вас в прошлом, чем винить себя и развивать депрессию. Возможно, вы оба выросли и теперь вас притягивают разные интересы.
  • Не поднимайте религиозные вопросы с незнакомцами или приверженцами другой веры. Храните эту тему для дружественных разговоров с людьми, которые согласны с вашими взглядами в большинстве положений.
  • Если у вас есть физические ограничения, вопросы доступа и мобильности могут повлиять на социальные отношения. Посмотрите, с какой скоростью передвигаются остальные участники мероприятия. В некоторых случаях неподвижно сидящий человек демонстрирует, что ему хочется побыть одному. Посмотрите, есть ли в помещении другие сидящие люди, которых также игнорировали. Если это так, вам лучше не тратить время и поискать другой социальный тип вечеринок. Физические ограничения также могут повлиять на ваш язык тела, которое будет подавать неправильные сигналы другим людям.
  • Не критикуйте других людей, особенно по какому-либо признаку. Это выглядит так, будто вы, как один человек, изгоняете целую группу.

Что вам понадобится

  • Журнал или тетрадь для записи и обдумывания мыслей и дел.
  • Сеть поддерживающих вас людей, готовых принять вас такими, какой вы есть.
  • Дневник для выражения своих чувств.
  • Несколько людей, которым можно доверять и рассказать о том, что вы чувствуете.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.