Как сесть на продольный шпагат

Продольный шпагат является прекрасным способом продемонстрировать свою гибкость, особенно если вы можете сесть на шпагат полностью, не оставляя пробелов между полом и ногами. На вашу гибкость влияет множество разных факторов, поэтому не думайте, что все зависит только от ваших мышц!

Шаги

  1. Разогрейтесь 10-20 минут перед попыткой сесть на шпагат. Обязательно растяните все необходимые группы мышц. Проделайте каждую растяжку несколько раз для повышения гибкости при растяжке.
  2. Выполните и другие упражнения для общего разогрева тела.
  3. Определите, на какую ногу вам будет удобнее садиться на шпагат. Большинству людей удобнее садиться на одну ногу, чем на другую. Вы гораздо упростите себе задачу, если совершите свою первую попытку на вашу любимую сторону. Для определения предпочитаемой ноги сделайте широкий шаг вперед сначала правой ногой, а потом левой, что позволит вам самим почувствовать, с какой ноги будет удобнее начинать.
  4. Разместите вокруг подушки, чтобы вам было легче занять исходную позицию.
  5. Расположите более удобную для вас ногу впереди, а другую ногу сзади. Стойте ровно и выровняйте бедра, обращая их параллельно коленям и груди. Расположите подушки между ногами там, где скоро расположатся ваши бедра.
  6. Аккуратно скользите (передней стопой вперед, а задней назад) стопами как можно дальше без форсирования движения. Держитесь при этом за что-либо надежное и прочное, чтобы не упасть вниз и не потянуть мышцы.
  7. Оставайтесь в этом положении, поддерживая себя руками.
  8. Выйдите в такое положение, в котором вы будете чувствовать небольшое потягивание, но при этом основной вес вашего тела будет располагаться на подушках.
  9. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабить мышцы вместо того, чтобы их напрягать.
  10. Не форсируйте себя в полный шпагат, иначе вы рискуете серьезно повредить свои мышцы.
  11. Расслабьтесь и опуститесь на максимум один сантиметр ниже, если вы готовы к этому. Если вы пересилите себя более того за один раз, то вы можете потянуть мышцы. Сначала привыкните к одному положению, а потом двигайтесь дальше.
  12. Выйдите из шпагата, если вы находились в этой позиции более 5 минут или вам становится больно. Вам лучше знать свои собственные пределы, поэтому не переусердствуйте.
  13. Повторяйте этот разогрев и шпагат каждый день и вы сможете полностью сесть на шпагат уже через несколько недель.

Советы

  • Хорошо разогрейтесь еще до начала разогрева перед шпагатом! Выйдите на пробежку, попрыгайте на скакалке, сделайте приседания и тому подобное.
  • Для начала садитесь на шпагат на определенное количество подушек, но постепенно убирайте их с тем, как вам будет становиться легче.
  • Не переусердствуйте со шпагатом, особенно в первый раз. Если у вас не получается сесть на шпагат с первого раза, то хорошо подготовьте свои мышцы перед тем, как пытаться садиться на шпагат еще раз.
  • Проявляйте настойчивость и у вас вскоре все получится!
  • Выполняйте упражнения и для других групп мышц, также обращая внимание на расслабление мышц лица и снятие стресса.

Предупреждения

  • Хорошо растянитесь для начала. В противном случае вы можете потянуть мышцу, что может на долго отложить ваш шпагат, а также причинить вам много боли и неудобств.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.