Как заниматься йогой дома

У занятий йогой дома, а не в студии или спортзале, существует много преимуществ. Вот несколько советов для подбора комплекса упражнений, которые помогут вам развиваться физически, умственно и духовно.

Шаги

  1. Определите, каковы ваши цели занятий йогой. Существует множество стилей йоги, и люди занимаются ими по разным причинам. Йога может быть видом физических упражнений, способом снизить стресс и справиться с ним, средством заживления раны или травмы, и даже образом жизни. Вам также стоит подумать о том, над какими элементами здоровья вы хотите работать, например, над силой, гибкостью, выносливостью, тревогой, депрессией и так далее. Если вы занимаетесь йогой, потому что хотите обладать сильным телом и спокойным разумом, и желаете иметь возможность заниматься тогда, когда хотите, не оплачивая абонемент в спортзале или тренировки в студии, то подходящим для вас будет создание домашнего комплекса упражнений.
  2. Создайте спокойную атмосферу. Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства, чтобы двигаться вперед, назад, влево, вправо, не задевая ничего вокруг. Если у вас нет такого пространства, возможно, вам будет необходимо немного навести порядок. Если хотите, можно дополнить атмосферу зажженными свечами или благовониями.
  3. Кроме того, вам стоит приобрести коврик для йоги. Его можно найти в интернете или в местном магазине спорттоваров. В зависимости от того, где вы живете, вам, возможно, будет необходимо поехать куда-то и купить такой коврик.
  4. Купите диски йоги для начинающих. Если вы полный новичок или опытный практик, который хочет руководствоваться в своей практике, купите один или несколько дисков с занятиями по йоге. Опять же, это будет зависеть от ваших целей. Некоторые видео будут предлагать ритмичную, разогревающую, сжигающую жир тренировку для всего тела, а другие будут очень расслабляющими, легкими, медитативными, терапевтическими. Третьи будут предлагать золотую середину между этими двумя видами. Если вам не нужно руководство, вы можете создать свой собственный комплекс упражнений и следовать ему, выбрав для него музыку по душе.
  5. Если вы следуете собственному комплексу, вам стоит начать с короткой медитации и дыхательных упражнений, чтобы успокоить свой разум и сосредоточить мысли. Затем переходите к разминке, вертикальным позам, прогибам спины, скручиваниям, полулежащим позам и, наконец, финальной позе релаксации.
  6. Выберите время, когда вас не потревожат. Убедитесь, что все телефоны отключены, в гости никто не придет, а домашние либо не дома, либо заняты делами. Чтобы заняться собой вам будет необходим, по крайней мере, час.
  7. Решите, как часто вы хотите заниматься. В идеале вы должны тренироваться каждый день, но вы можете делать это от одного раза в неделю до семи дней в неделю. Наибольшую выгоду вы получите, если будете заниматься 5-7 дней в неделю.
  8. Углубляйте свою практику. После того как вы уже начали заниматься, найдите способы добавить разнообразия и поднять практику на следующий уровень. Один из способов сделать это – практиковать разные типы поз в разные дни недели. Например, понедельники, среды и пятницы вы можете посвящать физическим тренировкам. По вторникам, четвергам и субботам можно заниматься релаксирующей, медитативной, терапевтической, спокойной практикой. Воскресенье можно совсем пропускать, или заниматься спокойной йогой. Кроме того, можно еще сосредотачиваться на конкретных частях тела в разные дни. Есть множество идей.
  9. Ведите дневник занятий йогой. Записывайте все свои переживания и то, что происходит с вашим телом/умом. Записывайте, что работает, а что нет, а также то, как ваша практика углубляется, развивается и помогает вам расти, становиться лучшим человеком и изучать себя.
  10. Будьте терпеливы и продолжайте заниматься. У йоги слишком много преимуществ, чтобы все их можно было перечислить здесь, но при регулярных занятиях вы ощутите их все. Имейте в виду, что суть йоги не в том, чтобы вы могли сделать определенную позу так же, как человек на видео или картинке. Суть в путешествии к позе, просвещении, к выбранной вами цели. Будьте всегда открыты умом и сердцем.

Советы

  • Суть йоги заключается в том, чтобы прочувствовать свой разум и свое тело, а не в том, чтобы встать в позу точно так же, как она показана в журнале. Поэтому не паникуйте, если вам кажется, что у вас получается недостаточно хорошо, продолжайте пробовать и все у вас получится.
  • Еще один вариант для руководства это онлайн-йога. Есть некоторые вебсайты, например, www.yogalearningcentre.com, www.yogatailor.com и www.myyogaonline.com, которые предоставляют онлайн-занятия йогой. Эти сайты взимают небольшую плату в месяц, но зато у вас будет неограниченный доступ ко всей библиотеке аудио и видео занятий, которыми вы сможете заниматься когда угодно и где угодно. Вы можете выбирать тип практики, которым хотите заняться в данный момент, например, медитации, сидячие упражнения, силовые, эмоциональное благосостояние, и так далее, так же как и то, как долго вы хотите заниматься и уровень опыта, от начального до продвинутого. Это поможет внести разнообразие, и вам не придется повторять то же самое видео каждый раз, вы с нетерпением будете ждать нового занятия. Некоторые из этих вебсайтов предлагают индивидуальные онлайн-занятия йогой, основанные на ваших способностях, такие занятия со временем могут адаптироваться под ваш прогресс.
  • Если вы абсолютный новичок в йоге, походите на групповые занятия, прежде чем начнете домашнюю практику. После того как вы сходите на занятия, вы можете читать книги и просматривать веб-страницы, чтобы найти инструкции и изображения того, как делать разные позы.
  • Попробуйте Wii Fit Plus, он предлагает по 18 упражнений, которые вы можете попробовать в своих занятиях йогой.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.