Как справиться с кратковременными проблемами памяти

Если вы когда-либо забывали на ходу, зачем пошли, у вас, вероятно, проблемы с кратковременной памятью. Являются ли эти проблемы следствием медицинских проблем или простой рассеянностью, существуют стратегии, чтобы справиться с ними. Пока вы не запомните эти шаги, вы можете распечатать их или добавить эту страницу в закладки.

Устранение проблем с памятью

  1. Обратите внимание. Многие проблемы с кратковременной памятью могут происходить не столько от способности мозга к мыслительной деятельности, сколько от способности человека сосредоточиться на одной задаче. Если вы уже забыли имя молодого человека, которого представили вам пять минут назад, у вас не только проблемы с памятью. Действительно ли вы слушали, когда вас представляли, или вы думали, что сказать дальше? Вместо этого, пожимая руку нового знакомого, посмотрите ему в глаза и повторите его имя вслух. Затем повторите его про себя пару раз (у вас, вероятно, будет несколько минут, и вы снова сможете поддерживать светскую беседу). Сделайте сознательное усилие, чтобы запомнить всякий раз, когда вам кажется, что вы забыли что-то.
  2. Делайте записи. Независимо от типа информации, которую вы должны запомнить, зафиксируйте ее в письменной форме. Используйте доску для мела, магнитную доску, записную книжку, свою ладонь или любой другой материал, который есть под рукой. Запишите список покупок, ваши поручения, свой график и даже то, зачем вы пошли, если вам это необходимо.
  3. Визиализируйте информацию. В дополнение к записи того, что вам нужно сделать, вы можете также "нарисовать" это в уме, максимально подробно представляя себе, как вы выполняете задачу. Если вам нужно, например, не забыть запереть дверь, представьте себя закрывающим дверь и смотрящим на свою руку, лежащую на ручке двери. Затем, представьте, как вы достаете ключи из кармана, слышите их звон, вставляете ключ в скважину, запираете дверь, вынимаете ключ и кладете его обратно в карман. Чем подробнее будет ваша визуализация, тем больше вероятность того, что вы запомните информацию.
  4. Создайте систему. Оставляйте предметы на видных местах: вы будете видеть их, пока не сделаете все, что должны сделать. Это может быть размещение вещей, напоминающих о задаче, на видном месте, хранение счетов и документов в определенном месте, пока они требуются, или просто кормление кота, прежде чем позавтракать самому.
    • Можно связать задачу с определенным днем недели или с определенным видом деятельности, которую вы уже выполняли. Например, если вам нужно поливать кактус раз в две недели, поливайте его в один и тот же день, когда вы получаете зарплату.
    • Все мы знаем, насколько сильными могут быть привычки, так почему бы не использовать их в своих интересах? Сформируйте привычки, которые помогут выполнять действия подсознательно, так чтобы не зависеть от своей памяти. Свяжите новую привычку со старой, например, принимайте лекарства каждый раз, когда чистите зубы.
    • Создайте программу действий. Запишите ее. Затем поместите записку на видном месте, пока новая процедура не станет привычкой. Каждый раз, когда вы возвращаетесь домой, кладите ключи в одно и то же место. Каждый раз, когда вы уходите из дома, убедитесь, что взяли ключи, вместе с другими вещами, которые лежат рядом.
  5. Используйте файл-памятку. Файл-памятка представляет собой файл, который организован в хронологическом порядке. Разделите файлы на папки отдельно для каждой даты. Если намечается событие, которое потребует вашего внимания, поместите его в файле-памятке в соответствии с датой. Не забывайте ежедневно проверять файл-памятку.
  6. Заведите календарь. Не полагайтесь на свою память, чтобы запомнить, что надо будет сделать завтра, и, тем более, на следующей неделе или в следующем месяце. Вместо этого, запишите это в календаре и заведите привычку проверять его регулярно. Используйте один календарь как для бизнеса, так и для личных дел.
  7. Пользуйтесь компьютером. Доступны компьютерные программы и даже сайты, которые включают в себя такие вещи, как календари, которые будут напоминать вам список дел и время, когда их нужно сделать. Конечно, вы должны иметь доступ к компьютеру.
  8. Делайте заметки. Будь то в классе, на встрече или просто по личным причинам, делайте заметки. Даже если вы никогда не перечитаете их, часто процесс записи позволяет пропустить информацию через себя. Если вам будет нужно освежить ее в памяти, у вас будут записи.
    • Заведите записную книжку, или по одной записной книжке для каждого общеобразовательного предмета, проекта или дела. Разные цвета и даже формы и размеры обложки помогут вам различать их.
    • Если вы делаете заметки в электронном виде, программы поиска, такие как Google Desktop или Коперник, помогут вам найти старые заметки с помощью ключевых слов. Это означает, что вам не придется тратить много времени на тщательную организацию.
  9. Размещайте вещи на видных местах. Например, если вы забываете о свежих овощах, которые находятся в холодильнике в отсеке для овощей, не помещайте их туда. Вместо этого, повесьте их в прозрачных мешках или положите на верхние полки, где вы можете видеть их.
    • Если вам нужно, чтобы вещи лежали на столе в куче, чтобы не забыть о них, не стесняйтесь. Используйте корзины или лотки, если вы хотите навести порядок, чтобы куча выглядела аккуратнее.
    • Если вы должны взять определенные вещи, когда вы идете куда-нибудь, оставьте их в сумке, если вы ими не пользуетесь. Холщевые сумки и обычные вещевые мешки стоят недорого (попробуйте любой благотворительный магазин), и вы можете купить один для уроков музыки, а другой для спортивной одежды.
    • Организуйте все так, чтобы не запоминать. Если вы обычно оставляете свою обувь у кровати ночью или у двери, когда вы входите в дом, разместите корзины, полки или стойку для обуви в этом месте.
  10. Составьте контрольные списки. Если есть что-то, что вы делаете регулярно, запишите эти действия. Это может быть порядок действий, который вы предпочитаете, собираясь на работу или в школу с утра, или это может быть порядок выполнения части вашей работы. Вы можете использовать электронный список или поместить контрольный список в пластиковый файл и использовать стираемые маркеры, чтобы вычеркивать действия.
  11. Составьте план. Например, если вы готовите еду для своей семьи, запишите, что вы планируете приготовить. (Подсказка: вы можете сделать это сразу на месяц или даже год). Затем придерживайтесь своего плана. Приобретите только те продукты, которые необходимы на неделю (возьмите свой список!), а затем готовьте запланированные блюда всю неделю.
  12. Уверенность. Память имеет много общего с уверенностью. Если вы считаете, что у вас есть проблемы с памятью, вероятно, они появятся автоматически, даже если их нет. В особенности это относится к случаям, когда вы пытаетесь что-то вспомнить. Отсутствие уверенности в конечном итоге приведет к состоянию, когда вы разучитесь запоминать. Развивайте уверенность, хваля себя всякий раз, когда вы помните то, что вы обычно забываете.

Советы

  • Расслабьтесь. Перенапряжение снижает способность сосредоточиться и сконцентрироваться, вызывая состояние фрустрации. Завершите одно дело, прежде чем начинать другое.
  • Чтобы запомнить имена людей, попытайтесь использовать их имена несколько раз в первом разговоре с ними. Или попробуйте связать имя и лицо с чем-то характерным (борода, рост, манера поведения, и т.д.).
  • Запоминайте имена или информацию, повторяя их несколько раз!
  • Illustration*Кофеин может временно улучшить кратковременную память но вышеупомянутые шаги являются более эффективными и имеют меньше риска.
  • Set a timer to remember the hard-boiled eggs, or they may explode*Установка будильника или таймера тоже может помочь.
  • Illustration*Узнайте, что работает для вас, и экспериментируйте с различными стратегиями.
  • Illustration*Высыпайтесь. Исследования показывают, что мозг восстанавливается во время сна.

Предупреждения

  • Если ваша память или память одного из членов семьи ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.