Как выполнить стойку на руках и удержаться в ней

Данная статья поведает вам, как выполнять стойку на руках, но не так, что вы продержитесь в ней всего лишь одну секунду, а так, что вы сможете прочно и уверенно стоять на руках, как на ногах.

Шаги

  1. Выпрямляйте руки в локтях. Если вы согнете руки в стойке на руках, то вы сразу же упадете.
  2. Перед первой попыткой совершить стойку на руках, попробуйте выполнить забрасывания ног. Вам следует вытянуть руки впереди себя на ширине плеч. Наклонитесь вперед и перенесите основной (но не весь) вес тела на руки. Из этого положения поочередно закидывайте ноги вверх, возвращая их сразу же на землю. Пока еще не становитесь полностью в стойку на руки.
  3. Выйдите в стойку на руках. Очень важно проделать все правильно, так как даже небольшая погрешность заставит вас потерять равновесие.
  4. Определите для себя более удобную ногу для совершения забросов. Просто сделайте колесо и вы поймете, какая из ног будет для вас удобной.
  5. Выведите доминирующую ногу вперед, вытянув руки вверх над головой. Руки будут выпрямлены в локтях.
  6. Вытяните носок передней ноги, приподнимаясь немного вверх на носке опорной ноги. Ваше тело будет полностью выпрямленным от пятки опорной ноги до кончиков пальцев рук вверху. Делая шаг вперед, перенесите вес тела на доминирующую ногу, наклонитесь туловищем вниз и расположите руки на полу, выводя освободившуюся ногу вверх. Доминирующая нога догоняет первую чуть позднее. Сохраняйте тело в выпрямленном положении, а также тяните носки стоп.
  7. На данный момент вы находитесь в стойке на руках. Воспользуйтесь следующими советами:
  8. Прижимайте руки к ушам и старайтесь не двигать головой. Если вы посмотрите вперед, то вы потеряете равновесие, поэтому обратите взор на руки для поддержки центра тяжести.
  9. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы пресса, что не только поспособствует равновесию, но также снарядит вашу стойку гимнастической презентабельностью.
  10. Держите ноги вместе, выпрямляя носки стоп.
  11. Всегда помните, что если вы теряете равновесие и падаете, то просто поддайтесь земному притяжению, не боритесь с ним, иначе вы рискуете получить травму. Если вы падаете на спину, то прогнитесь дугой в спине и приземлитесь в мостике, а если вы направляетесь животом вниз, то постарайтесь приземлиться на ноги.
  12. Всегда закатывайте штаны вверх заблаговременно, а также заправляйте футболку в штаны, чтобы избежать неприятных и неудобных социальных ситуаций.
  13. Помните, что у вас может не получиться с первой попытки, поэтому продолжайте пытаться и у вас вскоре все получиться, может, через несколько часов сегодня или как-то в другой день.
  14. Заметьте, что стойка на руках требует много терпения и практики, как и любой другой гимнастический элемент. Как только вы поймете принцип этой стойки, вам удастся проводить в ней все больше и больше времени.
  15. Вот и все.

Советы

  • Если вы чувствуете, что вы сейчас упадете, то прижмите подбородок к груди, согните руки и произведите кувырок вперед вместо неуклюжего падения.
  • Попытайтесь начать освоение этого элемента у стены, чтобы не перенагружать позвоночник прогибами.
  • Попросите более опытного гимнаста вам оказать поддержку.
  • Тренируйтесь выполнять отжимания головой вниз на руках с опорой ногами о стену.
  • Когда вы научитесь стабильно выполнять правильную стойку на руках, то начните делать то же самое у стены, чтобы опираться ногами о нее, когда мышцы ваших рук устанут от тренировки. Целью этого упражнения является развитие силы рук, а не равновесия.
  • Тренируйтесь на гимнастических матах, чтобы смягчить возвращение стоп на пол.
  • Стойка на руках – это дело занятное, поэтому не стесняйтесь просить кого-либо еще подержать ваши ноги при выполнении этого изящного элемента.
  • С целью заботы о красоте упражнения вам следует вытягивать носки стоп, что также поможет с равновесием. Кстати, если гимнаст не выпрямляет носки стоп на соревнованиях, то судьи снимут какое-то количество очков с оценки его выступления.
  • Напрягите и выпрямите опорную ногу перед началом упражнения, что поможет вам с легкостью выйти в стойку на руках.
  • Вы также можете начать с замаха руками, то есть выпрямите руки перед собой, опустите их вниз по швам и замахнитесь ими вверх перед самым началом элемента.
  • Старайтесь сначала выводить бедра, а затем ноги.
  • Попытайтесь расположить доминирующую стопу на колено другой ноги, а затем опуститься вниз.
  • Если вам неудобно, то попытайтесь настроить упражнение под себя не в ущерб правилам безопасности. Если вы испытываете острую боль где-либо, то обратитесь к врачу.

Предупреждения

  • Даже при выполнении стойки на руках можно потянуть мышцу, поэтому разогревайтесь и растягивайтесь перед этим.
  • Как и при выполнении любых других гимнастических элементов, всегда существует вероятность получения травмы. Следуйте советам, приведенным выше, а также указаниям тренера по гимнастике во избежание травм и повреждений.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.