Как избавиться от урчания в животе

Громкое урчание в животе на весь класс ужасно отвлекает. Причем отвлекает не только вас, но и окружающих вас людей, которым может быть трудно сосредоточиться, когда ваш желудок издает эти звуки. Это может вызвать большое неудобство, а также помешать вам влиться в общество или сфокусироваться на работе. Урчание вызвано вашей пищеварительной системой. К счастью, существуют приемы, которые помогут вам контролировать урчание в животе.

Метод 1 из 3: Соблюдение здорового режима питания

  1. Поймите, что это нормально. Ваш желудок урчит потому, что пищеварительная система работает так, как и должна: смешивает еду, жидкости и желудочный сок и проталкивает их в кишечник. Бурчание происходит в тот момент, когда стенки кишечника сжимаются и разжимаются, чтобы все выдавить. Урчание иногда происходит даже при соблюдении правильной диеты, так что не нужно смущаться из-за этого.
  2. Старайтесь не есть слишком плотно перед занятиями. Когда вы съедаете слишком много еды, вы перегружаете пищеварительную систему. Чаще всего урчание происходит, когда через кишечник должно пройти очень много пищи.
  3. Старайтесь не оставлять желудок пустым. Если ваш желудок пустеет на протяжении пары часов, урчание становится громче. Это случается потому, что желудке слишком мало веществ (или нет совсем), которые могли бы перерабатываться или заглушать звук. Когда вы остаетесь без еды долгое время, ваше тело выделяет гормоны, которые дают мозгу понять, что пора убрать все из желудка, чтобы освободить место для новой пищи.
    • Всегда носите с собой еду, чтобы перекусить.
    • Постоянно пейте жидкости: воду, сок, чай и другие напитки
  4. Ограничьте потребление трудноперевариваемой пищи. Некоторые углеводы не перевариваются нашим организмом. Не нужно полностью воздерживаться от употребления углеводов, так как они дают нам энергию и играют основную роль в поддержании здоровья кишечника. Просто ешьте такие продукты умеренно, чтобы сохранять здоровье желудка, но не вызывать урчание.
    • Резистентный крахмал: картофель или паста, остывшие после приготовления, хлеб из теста на закваске, а также в неспелые плоды.
    • Нерастворимые волокна: цельнозерновая пшеничная мука, пшеничные отруби, капуста, салат-латук и стручковый перец.
    • Сахар: яблоки, груши и брокколи.
  5. Опознавайте сигналы голода. Помните, урчание может возникнуть и сразу после еды, и в том случае, если вы ничего не ели некоторое время. Чтобы избежать переедания и чрезмерного бурчания в животе, научитесь распознавать настоящий голод. Соблюдение режима приема пищи в определенное время поможет вам отслеживать наступление голода и избегать бездумных перекусов.
  6. Ешьте медленно и жуйте тщательно. Люди, глотающие с едой большое количество воздуха, обычно чаще сталкиваются с урчанием в животе, нежели остальные. Если вы едите слишком быстро или много говорите за едой, вы с большей вероятностью проглатываете большое количество воздуха. Ешьте медленнее, чтобы избежать этого.

Метод 2 из 3: Как избежать газообразования в кишечнике

  1. Принимайте лекарства от вздутия живота. Избыток газа в кишечнике может вызвать громкое бурчание. Простой способ избавиться от него – принять лекарства от вздутия живота, отпускаемые без рецепта. Их не обязательно пить во время каждого приема пищи, просто старайтесь вспомнить о них до того, как будете есть продукты, вызывающие чрезмерное газообразование.
  2. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Некоторая пища известна тем, что вызывает газы, так как она довольно сложно расщепляется в организме. Избегайте чрезмерного употребления таких продуктов, чтобы контролировать урчание в животе.
    • Сыр
    • Молоко
    • Артишоки
    • Груши
    • Брокколи
    • Бобы
    • Фаст-фуд
    • Газированные напитки
  3. Сходите на прогулку. Пройдитесь после еды. Не нужно ходить более, чем километр. Ходьба помогает при пищеварении и полезна для здоровой работы кишечника.

Метод 3 из 3: Нормализация работы желудка

  1. Обязательно занимайтесь спортом. Сидячий образ жизни может привести к проблемам с желудком, которые создают избыточный шум в нем. Если вы не занимаетесь спортом, у вас могут появиться проблемы с весом и физическая зависимость от определенной пищи, что может вызвать вздутие живота, газы и слишком громкие звуки.
  2. Определите, нет ли у вас нервного расстройства. Если вы постоянно нервничаете или беспокоитесь о чем-то, ваши нервы посылают сигналы желудку. Эти сигналы вызывают бурчащие звуки. Если вы заметили, что у вас урчит в животе целый день, вне зависимости от соблюдения диеты или смены образа жизни, возможно, у вас нервное расстройство и вам нужно обратиться к врачу.
  3. Изучите симптомы непереносимости пищи. Употребление определенных продуктов может вызывать аллергическую реакцию, которая ведет к расстройству желудка и заставляет его урчать. Если вы часто чувствуете дискомфорт в желудке после того, как поели определенную пищу – уберите ее из своего рациона. Чаще всего встречается непереносимость лактозы. Это значит, что молочные продукты могут вызвать сильное раздражение желудка.
  4. Обратите внимание на сильное несварение, известное также как диспепсия. Сильная боль в брюшной полости, интенсивная отрыжка, тошнота, чувство переедания после принятие небольшого количества пищи и вздутие брюшной части являются симптомами серьезных проблем с пищеварением. Если вы постоянно испытываете эти симптомы, вам стоит пройти медицинское обследование. Диспепсия не угрожает вашей жизни, однако с этим заболеванием нужно бороться.

Советы

  • Ежедневный сон по 6-7 часов может помочь с проблемами пищеварения.
  • Пейте жидкость в течение дня. Однако не стоит пить в больших количествах, иначе ваш желудок может начать урчать.
  • Всегда ешьте немного меньше, чем могли бы, когда голодны. Применяйте это правило только после утреннего завтрака (вы можете плотно завтракать, после чего придерживайтесь лимита в потреблении пищи). Старайтесь не питаться фаст-фудом, ешьте здоровую пищу.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.