Как делать колесо на одной руке

Если вы уже умеете делать колесо на двух руках, то, немного попрактиковавшись, научитесь выполнять колесо на одной руке. Поначалу этот трюк может показаться сложным, но исполнив его один раз, потом будете щелкать как семечки. К тому же он является хорошей подготовкой к изучению колеса эриал, которое еще называют колесом без рук. Эта статья обучит вас двум вариантам колеса на одной руке: первое колесо на дальнюю руку, по-другому говоря на противоположную ведущей ноге, а второе на ближнюю руку, которая на одной стороне с ведущей ногой.

Метод 1 из 2: Колесо на одну руку с опорой на дальнюю

  1. Научитесь в совершенстве выполнять обычное колесо. Важно убедиться, что колесо на двух руках получается легко, и только потом переходить на одну руку. Потренируйтесь делать колесо с правой и левой ноги. Такие упражнения укрепляют руки и плечи и необходимы для колеса на одной руке.
  2. Найдите подходящую поверхность для тренировок. Скорее всего, вы упадете пару раз, пока не научитесь выполнять трюк правильно. Хорошей идеей будет подложить что-то мягкое. Например, можно использовать мат из спортзала, если такой есть. Если нет, то подойдет мягкая трава в парке или газон за домом. Убедитесь, что вам хватает места, и вы не врежетесь в мебель или что-то вроде этого.
  3. Не забудьте сделать разминку. Когда вы начнете делать колесо постоянно, тело запомнит ощущения. Колесо на одну руку работает по той же системе, вам просто нужно убрать одну из рук.
  4. Разберитесь с постановкой ног. Потратьте время и потренируйтесь ставить ноги и руки так, как будто вы делаете колесо на одну руку в замедленном действии. Техника та же, как у колеса на двух руках, но ближняя рука (которая со стороны ведущей ноги) должна быть позади спины. Тренируйтесь делать первый шаг, а затем ставить дальнюю руку на землю на 30-50 см от ведущей ноги, и перешагивать. Обратите внимание, что нога и рука должны быть на одной линии. Сделайте несколько повторов, чтобы разобраться, как это работает.
    • Скотч, приклеенный к полу, поможет выполнить колесо ровно и не выйти за линию.
    • В зависимости от вашего роста и быстроты движений ставьте руку ближе или дальше. Возможно, вам понадобится несколько попыток, чтобы найти правильное расстояние.
  5. Встаньте на позицию. Поднимите ведущую ногу немного вверх, руку поднимите в воздух, как будто собираетесь выполнить обычное колесо. Ближнюю руку отведите за спину, чтобы точно её не использовать (если вы приподняли правую ногу, то отведите правую руку).
    • Если вы боитесь упасть, попробуйте немного согнуть руку вместо того чтобы держать её за спиной. Так вы не забудете, что её нельзя использовать, и в тоже время успеете удержаться от падения.
  6. Наклонитесь вперед и опустите руку на землю. Если вы начали с правой ноги, то левая рука должна быть на земле. Чтобы колесо получилось ровным, убедитесь, что рука находится перпендикулярно направлению движения, и что пальцы направлены внутрь, на ногу ( если вы начали с правой ноги, то опустите левую руку и убедитесь, что пальцы направлены влево, а не вправо).
  7. Оттолкнитесь задней ногой и резко толкните ноги вверх и через себя. Чем сильнее вы оттолкнулись, тем проще будет выполнить колесо. Старайтесь оттолкнуться и приземлиться на одной линии.
  8. Добавьте толчок. Делать колесо на одну руку намного проще, если есть нужное ускорение. Попробуйте несколько раз выполнить его медленно, а потом добавьте разбег или толчок, как в обычном колесе.
  9. Практика, практика, практика. Продолжайте тренироваться, пока колесо не начнет получаться легко и просто. Старайтесь делать ведущими и правую и левую ногу, чтобы довести колесо до совершенства с обеих ног.
    • Если колесо на дальнюю руку выглядит пугающе, начните с ближней руки. Многим людям это дается намного проще.
    • Если вы не доверяете себе и боитесь упасть, попросите кого-нибудь подстраховать вас, пока уверенность не появится.
    • Если ваше колесо заваливается на ту или иную сторону, то, скорее всего, вы неправильно ставите руку, либо ваши ноги стоят не на одной линии. Попросите кого-нибудь понаблюдать со стороны и дать совет по технике выполнения.

Метод 2 из 2: Колесо на одну руку с опорой на ближнюю

  1. Доведите простое колесо и колесо на одну руку с опорой на дальнюю до совершенства. Для большинства людей это колесо, для которого нужно использовать руку и ногу одной стороны, является наименее стабильным и наиболее сложным. Вы должны быть точно уверенны, что обычное колесо дается легко, потом научится выполнять колесо на дальнюю руку и только потом переходить к этому.
    • Некоторым людям этот вариант колеса на одну руку дается намного проще, всё индивидуально. Поэтому если у вас были трудности с колесом на дальнюю руку, попробуйте это.
  2. Найдите безопасное место. Вам понадобится довольно большое пространство для тренировки этого колеса и, по возможности, мягкая поверхность, будь то мат в спортзале или трава.
  3. Сделайте простое колесо для разогрева. Потренируйтесь, чтобы напомнить себе об ощущениях. Потом сделайте несколько колес на одну руку с опорой на дальнюю, если у вас оно получается.
  4. Разберитесь с постановкой ног. Техника та же, что и при выполнении простого колеса, просто нужно поставить ведущую руку на землю, сантиметрах в 30-50 от ведущей ноги, и перешагнуть. Сконцентрируйтесь на том, чтобы рука и нога были на одной линии. Повторите несколько раз в медленном темпе, чтобы понять, что будет происходить.
    • В зависимости от вашего роста и быстроты движений ставьте руку ближе или дальше. Положение руки в этом варианте колеса должно быть немного ближе, чем для другого.
    • Прилепите на пол скотч, или используйте ленту на мате, чтобы ваше колесо получилось ровно по линии.
  5. Встаньте на исходную позицию. Поднимите ведущую ногу немного вверх, руку поднимите в воздух, как будто собираетесь выполнить обычное колесо. Теперь согните колени и приготовитесь опустить ближнюю руку на землю. Если вы начали с правой ноги, то на земле будет правая рука.
  6. Наклонитесь вперед и опустите руку на землю. Чтобы колесо было ровным, важно опустить руку перпендикулярно направлению движения, и проследить, что пальцы направлены внутрь, в сторону противоположной ноги. Например, если вы начали с правой ноги, опустите правую руку так, чтобы пальцы указывали налево.
  7. Оттолкнитесь задней ногой и резко толкните ноги вверх и через себя. Чем сильнее вы оттолкнулись, тем проще будет выполнить колесо. Не поддавайтесь желанию опустить на землю вторую руку, и старайтесь оттолкнуться и приземлиться на одно линии.
  8. Добавьте толчок. Делать колесо на одну руку намного проще, если есть нужное ускорение. Попробуйте несколько раз выполнить его медленно, а потом добавьте разбег или толчок, как в обычном колесе.
  9. Практика, практика, практика. Продолжайте тренироваться, пока колесо не начнет получаться легко и просто. Старайтесь делать ведущими и правую и левую ногу, чтобы довести колесо до совершенства с обеих ног. Еще чуть-чуть, и вы сможете выполнять колесо без рук!
    • Если вы очень боитесь падений, попросите кого-нибудь подстраховать вас, пока не появится уверенность.
    • Если ваше колесо заваливается на ту или иную сторону, то, скорее всего, вы неправильно ставите руку, либо ваши ноги не стоят на одной линии. Попросите кого-нибудь понаблюдать со стороны и дать совет по технике выполнения.
  10. Делайте колесо в несколько этапов. Если у вас не получается не опускать обе руки не землю, сначала можно попробовать исполнить обычное колесо. Во время исполнения, не ставьте обе руки на землю сразу. Сначала опустите ведущую руку, остановитесь на секунду, а затем опустите вторую руку, чтобы техника выполнения была – нога-рука-рука-нога.

Советы

  • Помните, что этот трюк требует много практики. Будьте терпеливы!
  • Хорошей идеей будет сделать разминку и растяжку перед выполнением колеса на одну руку.
  • Старайтесь делать в том же ритме, что и обычное колесо.
  • Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Делайте передышку, если чувствуете, что устали. Если у вас болят запястья, значит на сегодня упражнений хватит.
  • Убедитесь, что обычное колесо дается вам легко. Если вы только учитесь колесу на одной руке, всегда держите другую близко к земле, чтобы подстраховаться себя, если потеряете баланс. И удостоверитесь, что вам достаточно места.
  • Если у вас не получается выполнить колесо на земле, попробуйте сделать его с трамплина.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.