Как развить силу руки для бросания бейсбольного мяча

Беспрерывное кидание бейсбольного мяча на протяжении долгого времени без тренировки мышц рук способно нанести травму вашему плечу, руке или кисте. Травму можно предотвратить, развивая силу рук посредством разных методов. Следуйте этим советам для развития силы рук.

Шаги

  1. Разработайте план по развитию метательной силы. Бросок бейсбольного мяча задействует множество маленьких мышечных волокон руки. Создание подробного плана тренировки этих самых мышц поможет вам кидать мяч гораздо сильнее, быстрее и дальше.
    • Исследуйте и скопируйте комплексы упражнений других успешных бейсболистов для укрепления мышц рук. Обычно такого рода комплекс будет включать упражнения для абдукторов плеч, абдукции внешнего вращения и бокового внешнего вращения.
    • Используйте гантели при осуществлении тренировочной программы по развитию метательной силы. Возьмите гантели весом от 2 до 5 килограмм, особенно, если вы только начинаете программу. Попытка поднять более тяжелый вес может привести к травме.
    • Воспользуйтесь лентой-эспандером для укрепления рук. Упражнения с такого рода лентой хорошо скажутся на развитии силы рук. Примером одного из упражнений с эспандером является сгибание D2. Привяжите один конец ленты к прочному и устойчивому предмету внизу около ваших стоп. Возьмите в одну руку другой конец эспандера и начинайте поднимать выпрямленную руку в сторону, закачивая мышцы плеч.
  2. Укрепите ваши предплечья. Сильные предплечья позволят вам схватить мяч сильнее и захлестнуть мяч кистью при броске.
    • Выполняйте подъемы запястьями.Подъемы можно выполнять с гантелями в руках. Положите все предплечье поперек скамьи, оставляя кисть свисать с края. Обращая ладонь к потолку, поднимайте гантель вверх, задействуя только лишь запястье максимальное количество повторений.
    • Удержание диска штанги пальцами рук. Для увеличения силы запястий зажмите диск штанги между пальцами рук и постарайтесь удержать этот диск в воздухе как можно дольше.
  3. Бросайте мяч на дальность со своим другом. Эта игра поможет вам определить, как далеко вы можете бросить, что будет мотивировать вас постоянно улучшать свой результат, что в процессе построит необходимую мышечную массу для совершения дальних бросков.
    • Двигайтесь дальше от партнера при игре в дальние броски. Начните вблизи от партнера, постепенно отходя все дальше и дальше в процессе разогрева мышц.
  4. Бросайте бейсбольный мяч на регулярной основе. Постоянное кидание мяча, пусть даже без особых на то усилий, поможет вам развивать метательные мышцы рук. Если вы будете делать большие перерывы между тренировками, то вы постепенно утратите свою набранную силу.
  5. Отрабатывайте механику самого метания. В зависимости от вашего строения тела и того, каким питчером вы хотите стать (фаустбол, андерарм, сайдарм и так далее), механика вашего броска будет разниться. Вам не удастся полностью развить метательные мышцы, если механика вашего броска неправильна.

Советы

  • Поищите информацию в интернете или книгах о том, как правильно развивать технику броска. Сосредотачивайтесь на поиске верной стратегии и механики броска.
  • Не пытайтесь форсировать процесс тренировки во избежание травмы.
  • Бросьте мяч кетчеру, если вы просто играете в кэтч.

Предупреждения

  • Всегда растягивайтесь перед попыткой бросить мяч или основной тренировкой. Без этого вы рискуете серьезно повредить мышцы.
  • Тренировка с тяжелыми весами и выполнение упражнений, таких как жим от скамьи, подъемы гантелей не помогут вам развить метательную силу для бейсбола. Это просто увеличит вашу общую силу рук,создавая больше трудностей при совершении более сильного, быстрого и дальнего броска, потому что объемная мышечная масса замедлит движение вашей руки.

Что вам понадобится

  • Бейсбольный мяч
  • Бейсбольная перчатка
  • Комплекс упражнений
  • Гантели
  • Лента-эспандер
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.