Как справиться с неприятными ощущениями во время беременности

Вынашивание растущего плода нередко сопровождается физическими болями и раздражением. К счастью, существуют средства, позволяющие смягчить эти боли, благодаря чему беременность проходит легче, а шансы на счастливое разрешение повышаются.

Часть 1 из 4: Уменьшите утреннюю тошноту

  1. Научитесь контролировать и прекращать утреннюю тошноту. Обычно это слабость, сопровождаемая тошнотой и рвотой, и оба ощущения так же неприятны, как и неподвластны контролю со стороны организма. Чтобы минимизировать утреннюю тошноту и рвоту, воспользуйтесь следующими советами:
    • Попробуйте принимать пищу чаще, но меньшими порциями.
    • Избегайте любых помещений, атмосфера которых наполнена сильными запахами: мясная лавка, парфюмерный магазин, рыбный рынок, прокуренная комната, заплесневелый склад и т.д.
    • Держите под рукой какую-нибудь здоровую закуску. Небольшой пакетик крекеров не отяготит сумочку и эффективно остановит зарождающуюся тошноту у большинства женщин.
    • Некоторым беременным помогает кусочек хлебного тоста или другой обыденной еды, съеденной до того, как встать с постели. Положите возле кровати обычный соленый крекер, чтобы перекусить и успокоить утреннюю тошноту, и уже затем вставайте.
    • Избегайте обработанных продуктов, предпочитая здоровую пищу. Нужно обеспечить себя необходимыми белками, комплексными углеводами, большим количеством зелени и листовых овощей.
    • Ложитесь спать немного раньше и избегайте стресса.
    • Имбирь, лимон и лаванда также помогают (можно использовать их в съедобной форме, добавлять в чай или использовать только ароматические эфирные масла).

Часть 2 из 4: Облегчите расстройства в нижней части туловища

  1. Попробуйте уменьшить вероятность запоров, которые нередко досаждают беременным. Рост ребенка сопровождается физиологическими изменениями, и у многих женщин это вызывает запоры. Однако грамотный выбор продуктов и напитков для рациона в комплексе со специальными физическими упражнениями решат эту проблему.
    • У вас также могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, способные нарушить спокойствие ночного отдыха. Обычно это явление беспокоит в ходе первых 13 недель беременности, а также на последнем триместре. Не позволяйте организму обезвоживаться, и выпивайте достаточно жидкости в дневное время, но ограничьте питье в вечерние часы, чтобы уменьшить количество ночных прогулок в туалет. В то же время такое мочеиспускание является подготовкой к тому, что вам предстоит перенести позже.
      • Если мочеиспускание вызывает жгучие или язвительные ощущения, сообщите об этом своему врачу. Такие ощущения могут сигнализировать о воспалительных процессах в мочевых путях.
  2. Защититесь от геморроя. Чтобы избежать расширения и перекручивания вен, постарайтесь соблюдать определенный режим посещения туалета.

Часть 3 из 4: Увеличение жизненных сил

  1. Во время беременности нужно уменьшить усталость. Беременность часто сопровождается утомляемостью. Если освоить правильное отношение ко сну, интенсивность слабости можно снизить.
    • Полюбите легкую дремоту и короткий сон. Используйте любой благоприятный момент, чтобы немного подремать – обеденный перерыв, выходные, свободное время в течение дня и т.д. Не забывайте, что утомляемость будет увеличиваться, поэтому на первых порах такой отдых нужно воспринимать как подготовку к тому, что вам предстоит. Также нужно переложить на кого-то ответственность за большинство домашней работы, подъем и перемещение любых тяжестей, покупки в магазине и т.д. Если усталость возникает на работе, следует попросить давать вам облегченные задания, требующие меньше передвижений. Старайтесь не покидать дом в ночное время и по вечерам, чтобы не истощать свои силы. Лучше организовать встречу с друзьями или родственниками у себя дома, нежели посещать их вечеринки.
    • Если вы уже стали счастливой матерью, можете подремать в то же время, что и малыш. Попросите друга или соседа присмотреть за вашими старшими детьми, пока вы отдыхаете, чтобы наверстать ночное недосыпание.

Часть 4 из 4: Смягчение болей

  1. Научитесь облегчать боль в спине. Вынашивание ребенка – это большой физический стресс для вашей спины. Большинство беременных облегчают боли в спине, следуя таким указаниям:
    • Избегайте длительного стояния или сидения. Если для этого изменить привычный образ жизни, сделайте это.
    • Обувь должна хорошо сидеть на ноге, лучше что-то на плоской подошве. Если вы не уверены, что выбрать, посоветуйтесь с врачом.
    • Если нужно что-то поднимать, делайте это за счет усилия в ногах, т.е. приседая, а не разгибаясь.
    • Делайте поменьше поворотов и скруток, особенно резких.
    • Пусть кто-то другой одевает ремни безопасности на старших детей на заднем сидении автомобиля.
    • Принимайте теплые (не горячие) ванные, чтобы унять боль.
    • Используйте для снятия напряжения в мышцах грелки или бутылки с теплой водой.
    • Посоветуйтесь с доктором, если предложенные меры вам не помогают.
  2. Попросите мужа, партнера или друга, чтобы вам сделали массаж. Техники массажа беременных несложно освоить, и они эффективно унимают боли.
  3. Научитесь справляться с болью в круглой связке. Чтобы снять боль в круглой связке, беременные могут использовать сеансы физиотерапии, занятия йогой и ритмичные движения тела.
  4. Узнайте, какие меры безопасности должны соблюдать беременные. Например, если у вас поднимется температура, для ее снижения нужно использовать средства, не представляющие опасности для здоровья малыша.
    • О том, какие лекарства безопасны для беременных, можно узнать у своего врача. Некоторые средства, которые в обычном состоянии для вас безопасны (и вы привыкли к этому), все же могут быть опасными для роста плода, поэтому нужно удостовериться, что они не повредят малышу.
  5. Устраните изжогу. Возьмите обычный стакан и насыпьте туда соды (обычная доза – примерно 1 чайная ложка). Налейте в стакан теплой воды комнатной температуры, и вода приобретет белый оттенок. Пейте ее понемногу, как только возникает изжога, а также до или после приема пищи.

Советы

  • Чтобы улучшить сон, используйте 1-2 дополнительные подушки. По мере роста плода ваш живот будет увеличиваться, и из-за этого сон может стать не столь комфортным. Подкладывая подушки, вы сможете зафиксировать живот и поддержать поясничный отдел позвоночника. Это облегчит выравнивание спины без напряжения, и боли уменьшаться. Если ваш супруг или партнер во сне любит переворачиваться, подушка также послужит буфером от случайных ударов, главное не превращать его в барьер, разделяющий вас!
  • Отечность также вызывает немало неприятных ощущений у беременных. Отеки могут возникать на разных частях тела – пальцах, стопах, лодыжках, ногах. Некоторым беременным приходится снимать обручальное кольцо, чтобы облегчить кровоснабжение увеличившегося в размерах пальца. Причиной отеков является сохранение жидкости в организме. Попробуйте сесть так, чтобы ноги можно было поднять под углом 90 градусов. Также можно лечь на спину, но при этом нужно как-то зафиксировать ее, чтобы не заваливаться на бок. Носите свободную обувь, подобранную по размеру увеличившейся ноги. Избегайте любых видов тесной одежды и белья. Уменьшите прием соли и пейте много воды.
  • Перемены настроения также часто сопровождают беременность, вызывая беспокойство у женщин. Во-первых, это нормальное явление. Вполне вероятно, что во время беременности вы будете сильнее, чем обычно чувствовать разные эмоции (грусть, обидчивость, торжественность, взволнованность, угрюмость, раздражительность, беспокойство, счастье и т.д.). Время от времени на глаза будут наворачиваться слезы, и общее эмоциональное состояние будет выражаться сильнее, когда ваш организм испытывает серьезные изменения. Великодушно принимайте любые смены настроения и будьте добры к себе, любые эмоциональные волны обязательно утихнут. Вам нужно много отдыхать, а также использовать разговоры с людьми, чтобы не держать в себе избыток эмоций. Безусловно, нельзя использовать в качестве успокоительного алкоголь, кофе или лекарства – ваши друзья и близкие вполне могут утешить и успокоить вас.
  • При беременности также наблюдается болезненность молочных желез. К счастью, у большинства женщин это состояние уравновешивается к концу первого триместра. Самое лучшее, что вы можете сделать, это проверить, насколько подходит размер бюстгальтера. Очень вероятно, что грудь увеличатся на размер или больше. Продолжайте следить за размером в течение всей беременности, поскольку этот процесс будет продолжаться. Лучше использовать бюстгальтер с широкими ремешками и широкой поддерживающей основой из хлопчатобумажной ткани. Если смена бюстгальтера не приносит облегчения, проконсультируйтесь у своего врача.
  • Продолжайте делать физические упражнения, пока это возможно. Естественно, интенсивность и виды упражнений должны быть одобрены врачом. Поддержка хорошей физической формы удержит на расстоянии многие болезненные ощущения, возникающие во время беременности.

Предупреждения

  • При возникновении обильной рвоты нужно выпить много воды, чтобы восстановить водный баланс, и обязательно проконсультироваться у врача.
  • Медицинские осмотры и анализы также могут быть неприятными. Некоторые беременные устают из-за ожидания в очередях, кому-то не нравится температура воздуха в лаборатории, другие шокированы чрезмерно сладким вкусом во время теста на диабет, еще кого-то пугают уколы иголками и другие медицинские операции. Чтобы сохранять уверенность, задавайте вопросы о том, что происходит. Также лучше перестраховаться, чтобы быть спокойной – если возникает беспокойство, боль или неприятные ощущения, сообщите об этом.
  • Не стесняйтесь спрашивать совета у врача, что лучше всего подходит именно в вашем случае.
  • Любое неприятное ощущение, кажущееся ненормальным, вызывающее непереносимые или странные боли, а также длительные боли – это сигнал о необходимости немедленно посетить врача или акушерку.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.