Как повысить свою ловкость

Ловкость обозначает степень проворности или находчивости, которые говорят о ваших физических и умственных способностях. Ловкость не является врожденной чертой, и достичь ее не так уж и просто. Вот несколько способов улучшить свою физическую и умственную ловкость.

Метод 1 из 2: Улучшение физической ловкости

  1. Улучшите равновесие. Выполняйте целый ряд упражнений по балансировке, чтобы улучшить навык в целом. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет сосредоточить вашу активность на более малом масштабе.
    • Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите перед собой. Постойте так в течение десяти секунд, затем поменяйте ногу. Вы также можете встать перед зеркалом, чтобы видеть, что ногу вы держите прямо.
    • Выполняйте стойки на руках или колесо, когда освоите базовые принципы балансировки. Эти упражнения помогут вам улучшить вашу координацию и равновесие.
    • Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес. Для того чтобы не повредить и не растянуть некоторые мышцы все ваше тело должно работать как единое целое.
  2. Тренируйтесь с весом. Существует несколько типов упражнений, которые направлены на различные группы мышц. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, со временем увеличивая их вес.
    • Делайте приседания и становую тягу, чтобы укрепить мышцы и сухожилия ног. Выполняя приседания или тягу штанги, вы можете взять в руки по гантели, хотя традиционно тяга выполняется со штангой. Со штангой вы также можете делать приседания. В таком случае вы должны поместить штангу себе на плечи.
    • Вы также можете выполнять жим лежа и прочие упражнения для рук. Этим вы увеличите силу своих рук, что в свою очередь поможет вам с такими действиями как бросание и ловля.
  3. Челночный бег. Начните с бега на 6 метров в длину. Когда вы добежите до отметки в 6 метров, развернитесь и бегите туда, откуда начали. Не останавливаясь, развернитесь и пробежите 9 метров, затем вернитесь назад к старту. После чего, не останавливаясь, развернитесь и пробежите 12 метров, снова развернитесь и добегите до старта.
    • Если хотите добиться хороших результатов, выполняйте по несколько повторов за раз. Как только первоначальный пробег будет слишком легким для вас, можете увеличить дистанцию.
    • Существует множество способов увеличить свою силу, скорость, равновесие и точность. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат в полной мере.
  4. Упражнения с веревочной лестницей. При помощи веревочной лестницы, примерно 9 метров в длину и блоками по 45 сантиметров, вы должны будете медленно пробегать по пролетам. С каждым шагом вы должны взмахивать руки высоко вверх, а колено подносить к груди. Продвигаясь по лестнице, чередуйте подъемы рук и ног. Когда вы окажетесь в конце лестницы вернитесь в начало, чтобы завершить один подход.
    • Выполните по 2-4 подхода, увеличивая повторения, когда у вас будет начинать лучше получаться. Со временем вы также сможете увеличить скорость выполнения упражнения.
    • Если у вас нет веревочной лестницы, тогда можете сделать ее сами при помощи палочек и веревок или лент.
    • Вы также можете выполнять данное упражнение боком. Прыгайте боком по пролетам, перед тем как поднять руки и ноги, как в изначальном упражнении.
  5. Прыжки через барьер. Выставьте в прямую линию 5-10 рядов барьеров, размеров в 15 или 30 сантиметров. Встаньте возле первого барьера, перепрыгните его одной ногой, задержитесь на несколько секунд, прежде чем перекинуть вторую ногу и встать между первыми двумя барьерами. Перепрыгните через первый барьер, чтобы вернуться в начало. После этого повторите тот же боковой прыжок через барьер 1, а затем через барьер 2, прежде чем вернуться в начало. Сделайте то же самое для всех остальных барьеров, перепрыгнув их все, прежде чем вернуться к началу. Повторите все упражнение другим боком, повернувшись и выставив вперед другую ногу.
    • Когда вы освоите это упражнение, попробуйте ускорить перемещение через барьеры, убрав паузу после каждого прыжка.
    • Вместо барьеров вы можете использовать конусы, блоки для йоги или любой другой имеющийся под рукой предмет размером от 15 до 30 сантиметров. Главное, чтобы он был такой формы, чтобы через него было легко перепрыгнуть, не получив при этом травму.
    • Начните с барьеров высотой в 15 сантиметров. Если это все равно еще высоко, тогда возьмите предмет поменьше или просто перепрыгивайте воображаемые барьеры. Вы сможете увеличить высоту барьеров после нескольких недель выполнения этого упражнения.
    • Цель этих упражнений состоит в улучшении вашего равновесия и длины шага. Это поможет вам добиться лучших результатов в таких видах спорта, как теннис, футбол и регби.
  6. Упражнение с конусами. Поставьте один конус перед собой. Высоко поднимите одну ногу, а затем аккуратно дотроньтесь до верхушки конуса мячом или ногой, а потом вернитесь в изначальное положение. Повторите это упражнение другой ногой. Чередуя ноги, сделайте три подхода по 30 секунд.
    • Данное упражнение укрепляет мышцы стопы и лодыжек. Оно также сделает вас быстрее и улучшит координацию ног.
    • Смотрите, не споткнитесь через конус. Если, выполняя это упражнение, вы будете сбивать конус, замедлите свои движения настолько, чтобы больше его не сбивать.
    • Когда вы достаточно освоите данное упражнение, увеличьте скорость выполнения, чтобы улучшить свое мастерство и равновесие. Вы также можете добавить дополнительные 30 секунд повторений.

Метод 2 из 2: Улучшение умственных способностей

  1. Ешьте на завтрак правильную пищу. Ежедневно просыпаясь с диетой полной витаминов, минералов и антиоксидантов вы неоднократно улучшите свои умственные способности. Кроме того, правильное питание также улучшит вашу иммунную систему и укрепит здоровье.
    • Употребление вкрутую сваренного яйца богатого на холин, который является разновидностью витамина В, может улучшить ваши вербальные и визуальные способности. Также существуют исследования, которые связывают этот витамин с предотвращением симптомов слабоумия.
    • Ешьте пищу богатую цинком, например, хлеб с отрубями. Цинк играет ключевую роль в когнитивной стабильности и улучшении памяти. Дополнительным эффектом является улучшение тона кожи.
    • Ешьте фрукты и овощи, богатые на антиоксиданты. Они обеспечивают ваш мозг необходимыми питательными веществами, которые он может не получать из другой пищи вашего рациона. Данная пища помогает улучшить ваши умственные способности и память.
    • Небольшое количество кофеина утром от чашки кофе или чая с кофеином поможет улучшить ваши умственные способности и память, а также усилит концентрацию.
  2. Делайте упражнения в течение дня. В любое время дня вы можете выполнить небольшую тренировку, чтобы улучшить свои умственные способности. Снизив стресс, улучшив настроение и химические элементы в вашем мозге, уняв тревогу, улучшив релаксацию и творческие способности, короткая тренировка также поможет улучшить ваше умственное здоровье и сообразительность.
    • Выполнив упражнения, например, из аэробики, вы тем самым высвободите жизненно важные нейтротрансмиттеры, которые улучшат вашу концентрацию и умственные способности, а также помогут вам сконцентрироваться. Кардиоваскулярные упражнения также увеличат выработку мозговых клеток в вашем гиппокампе. Это та часть вашего мозга, которая отвечает за обучение и память.
    • Если вы предпочитаете находиться на открытом воздухе, можете выйти на короткую прогулку, бег трусцой или на пробежку. Если вы предпочитаете находиться в помещении или на улице ужасная погода, тогда воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой. Выполняйте эти упражнения по 45-60 минут в день, четыре дня в неделю. Это не только улучшит ваше психическое состояние, но и поможет улучшить физические способности.
  3. Больше читайте. Будь то недавно написанный триллер, классический роман или ваш любимый журнал, чтение задействует множество частей вашего мозга, которые связаны с памятью, познанием и воображением. Ваш мозг представляет себе окружение и людей, а также предоставляет голоса для диалогов. Даже при чтении простого предложения ваш мозг должен вспомнить значение слов и их понятие, что способствует его развитию. Чтение также улучшает настроение и релаксацию.
    • Выберите тип чтения, который больше всего возбуждает вас. Пока вы вовлечены и наслаждаетесь им, ваш ум также будет задействован.
  4. Играйте в игры. Будь то видеоигра или традиционная головоломка, любая игра тестирует различные навыки и открывает нейронные пути. Выберите те игры, которые требуют от вас определенных навыков и многоуровневого познания. Они помогут улучшить вашу концентрацию и сохранение данных в памяти. Играйте в игры несколько дней в неделю, чтобы задействовать свой разум и улучшить познание
    • Для поддержания остроты ума вы можете разгадывать судоку, кроссворд или играть в другие игры, которые тестируют вашу сообразительность. Для улучшения мозговой деятельности и улучшения памяти вы можете играть в игры на основе викторины.
    • Даже если вы уже немолоды и не имеете предыдущего опыта в геймерстве, выберите такую видеоигру, которой вы сможете насладиться, например, гоночные игры или головоломки. Это придаст вам чувство развлечения, одновременно улучшая ваши умственные способности.
    • Существуют также онлайновые платформы, вроде Luminosity.com, которые предоставляют большое число игр для улучшения умственных способностей. Luminosity основывает свои игры на научных исследованиях и специально приспосабливает их к тем участкам вашего разума, которые вы желаете улучшить.
  5. Учитесь чему-то новому. Учитесь новым способам выполнять ваши обычные дела и повседневные занятия. Вы также можете научиться играть на новом инструменте, выучить язык, отправиться в новые места или даже съесть новую пищу. Все это поможет вашему мозгу создать новые нейронные пути.
    • Новые трудные задачи увеличивают деятельность мозга и сохранение памяти. Этим вы заставляете свой мозг работать по новому, благодаря чему он осваивает неизвестные территории разума.
  6. Сотрудничайте с другими. На работе или дома работайте над различными проектами с другими людьми. Тем самым вы откажетесь от привычного образа мышления и заставите себя работать с другими людьми. Попробуйте увидеть проект с их точки зрения или включите их идеи в свою собственную. Это побудит вас увидеть что-то в другом свете и подойти к выполнению задачи с другого угла, что поможет сохранить остроту ума.

Советы

  • Не делайте слишком долгих перерывов между физическими упражнениями. Это позволит вашему телу приспособиться, а вашему сердцебиению прийти в норму. Для получения наилучших результатов ваше сердцебиение должно оставаться высоким.
  • Всегда сперва выполняйте самые тяжелые упражнения. В этом случае ваше тело не будет столь уставшим, и вы сможете сосредоточиться на форме без риска получения травмы.
  • Между выполнением высокоинтенсивных физических упражнений вы должны отдыхать в течение 48 часов. Этим вы дадите своему организму и нервной системе время на восстановление, а также на освоение новых навыков. В день между интенсивными тренировками выполняйте легкие, менее напряженные упражнения, чтобы поддерживать стабильность тренировок и не рисковать долгосрочной усталостью.
  • Для получения наилучших результатов ежедневно делайте что-то, что поможет улучшить как физические, так и умственные способности.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.