Как выполнять упражнение "Вокруг земного шара"

Данное упражнение высокой интенсивности улучшит силу и гибкость верхней части туловища.

Метод 1 из 3: Займите исходное положение

  1. Позаботьтесь о безопасности своего места для тренировки, расстелив коврики для йоги на полу. Разместите гимнастический мяч посередине скопления ковриков. Убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения объемных движений.
  2. Станьте на колени лицом к мячу. Наклонитесь вперед, накрывая поверхность мяча своим туловищем. Продолжайте двигаться вперед до тех пор, пока ваши бедра вплотную не прильнут к мячу. Опустите руки на пол уже на другой сторону мяча. Шагайте руками вперед в том же направлении. Исходная позиция будет принята тогда, когда вы окажетесь в упоре лежа с голенями на поверхности мяча.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

  1. Начните ходить на руках (как циркуль) вокруг мяча. Не забывайте работать ногами, перемещая их относительно вашей позиции в пространстве. Шагайте медленно, чтобы не упасть, поддерживая свое тело в горизонтальном положении на выпрямленных руках.
  2. После завершения упражнения, вернитесь в исходное положение по той же самой траектории. Вы, конечно же, всегда можете просто расслабить руки и безвольно упасть на пол, но если вы хотите тщательно проработать мышцы верхней части туловища, то извольте потрудиться и следовать более сложному, но эффективному пути.

Метод 3 из 3: Частота тренировок

  1. Выполните один полный оборот вокруг мяча, на что у вас должно уйти от 30 секунд до одной минуты.
  2. Для ощущения приятных результатов стремитесь выполнять по 2 таких оборота 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличивайте количество подходов и повторений этого упражнения.

Советы

  • Данное упражнение положительно скажется на силе и гибкости мышц рук и плеч.
  • Не по силам? Лягте животом на гимнастический мяч и сделайте вышеописанные вращения вокруг оси мяча.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде мышечных растяжений или легких ушибов при небрежном выполнении упражнения.
  • Если вы не дружите с равновесием, то будьте предельно осторожны при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий вашему росту и весу)
  • Полотенце (по выбору)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.