Как справиться с повышенной тревогой и депрессией

Тревога и депрессия – неразлучные спутники. Именно поэтому, если вы испытываете чувство мучительного беспокойства, это, несомненно, является первым звоночком, сообщающим о приближении депрессии. Рекомендации, содержащиеся в данной статье, помогут вам если не полностью избавиться от тревоги и депрессии, то значительно уменьшить их проявление.

Шаги

  1. Задайтесь вопросом, на почве чего, по вашему мнению, возникла депрессия и беспокойство. Тревога и депрессия могут возникнуть вследствие слишком долгого пребывания в меланхоличном состоянии, или же быть результатом травмирующих событий. Возможно, члены вашей семьи тоже страдают от подобных расстройств? В таком случае, это может быть заложено в вас на генетическом уровне. Также подумайте хорошенько, не происходило ли в вашей жизни каких-либо тревожных событий, перед тем, как ваше эмоциональное состояние начало ухудшаться? Например, утрата близкого человека, оскорбительные отношения, или какие-либо другие негативные переломные моменты.
  2. После того, как вы определите причину возникновения беспокойства и депрессии, вам стоит рассмотреть вариант получения профессиональной помощи. Психотерапевт может помочь вам разобраться в ситуации и найти настоящий корень вашей проблемы, а также помочь советом касательно ее устранения. Сеансы психотерапии могут быть достаточно эффективными, если вы внутренне открыты для помощи. Помимо подобных сеансов, вы также можете поговорить со своим врачом насчет медикаментозного лечения. Медикаменты могут помочь только частично, однако они способны сбалансировать химические процессы в мозгу, способствуя таким образом улучшению настроения и делая ваш ум ясным.
  3. Вычеркните из своей жизни проблематичных людей. Это может оказаться достаточно непростой задачей. Наверняка у вас есть друзья, которые только усугубляют ваше тревожное состояние, что уже должно являться веской причиной сокращения встреч с ними. Подобным образом, у вас может возникнуть желание расстаться со своей второй половинкой, так как ваши отношения могут негативно на вас влиять. Более того, в период депрессии лучше забыть об отношениях с кем бы то ни было. И помните золотые слова: «Сначала полюбите себя, и только потом вы сможете подарить любовь другому человеку». Не забывайте находить время, чтобы побыть наедине с собой и привести в порядок собственные мысли.
  4. Если вы не знаете, как поступить, не принимайте поспешных решений. Особенно не стоит принимать опрометчивых и необдуманных решений, находясь в разбитом стоянии.
    1. Будьте терпеливы. Возможно, вы просто выбились из сил и вам нужно время, чтобы прийти в себя.
    2. Устройте «разгрузочный» день, забыв хотя бы на короткий период об умственном труде. А еще лучше будет, если вы проведете выходные на свежем воздухе.
    3. Направляйтесь в спа-центр, чтобы восстановить силы и снова почувствовать себя свежими и бодрыми. Так или иначе, вам подойдет все, что будет способствовать возвращению ясности вашего разума.
  5. Если вы чувствуете, что беспокойство и депрессия могут представлять собой угрозу для жизни, отнеситесь к этому крайне серьезно. Убедительная просьба, прежде чем совершать необдуманные поступки и наносить вред себе или окружающим, обратитесь к кому-либо за помощью, или позвоните в службу 911, если в этом есть необходимость.
  6. Постарайтесь понять, что порождает вашу депрессию. Из-за чего вы чувствуете себя тревожно? Если повышению тревожности и появлению депрессии способствует что-то конкретное, самое время избавиться от этого. Я лично знакома с девушкой, которая находилась в состоянии тяжелой депрессии в связи с тем, что ее молодой человек совершил суицид. Она постоянно слушала грустные песни о смерти и самоубийствах. Это происходило до тех пор, пока она не осознала, что добровольно «запирает» себя в прошлом. И тогда она начала отдавать предпочтение позитивной музыке, которая заставляла ее смеяться. Таким образом. Девушка начала двигаться дальше, и вместо того, чтобы идти по жизни бок о бок с прошлым, она оставила его позади.
  7. Делайте то, что вам по душе. Если вы без ума от музыкальных инструментов, почему бы не начать брать уроки игры на гитаре, например? Если вам нравится спорт, присоединитесь к спортивной команде. Делайте все, что пожелаете, лишь бы благодаря выбранному вами занятию вы смогли выразить свою личность. Таким образом, вы сможете стать более уверенными в себе, счастливыми и довольными жизнью.

Советы

  • Если вы часто задумываетесь о самоубийстве, вы можете связаться с полицией или же позвонить на горячую линию. Не стоит бояться, что вас запрут в психиатрической клинике, если вы обратитесь на горячую линию для людей с суицидальными наклонностями, ведь ваш звонок будет анонимным. Ни в коем случае не мешкайте со звонком, который может спасти вашу жизнь. И помните, на линии всегда находятся профессионалы, которые готовы оказать вам помощь в любое время суток.
  • В целом, сеансы психотерапии – это одна из основных рекомендаций, ведь они действительно способны принести результат. Более того, ваш врач подберет вам индивидуальный курс медикаментозного лечения, если в этом будет необходимость.
  • Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, постарайтесь выиграть время. Убедите себя остановиться, возьмите себя в руки и подумайте о том, что вы собираетесь сделать. Членовредительство свойственно подросткам и молодежи, к тому же, это нездоровый способ облегчения душевной боли. Каждый раз, когда у вас будут возникать подобные мысли, думайте о людях, которые вас любят всем сердцем. Они ведь не хотели бы, чтобы вы причиняли себе вред, не правда ли?
  • Если вы чувствуете, что у вас начинается приступ тревоги, отложите все дела, закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи. Как только вы немного успокоитесь, постарайтесь освободиться от дурных мыслей. Которые заставляют вас волноваться. Затем, когда вы окончательно придете в себя, приложите максимум усилий, чтобы решить проблему, которая является причиной вашего беспокойства, или же просто оставьте все как есть, если вы не в силах справиться с этим.
  • Если вам трудно себя контролировать и вы опасаетесь, что можете нанести себе вред, позвоните близкому другу или обратитесь за помощью к членам семьи. В случае, если вы боитесь осуждения с их стороны, сделайте звонок на горячую линию 911 или в полицию. Они лишь поговорят с вами, поставят вам пару вопросов и, возможно, отвезут на консультацию в больницу.

Предупреждения

  • Помните, что членовредительство и суицид не решат ваших проблем.
  • Не прибегайте к наркотикам, чтобы забыть о своей боли. Не забывайте о том, что когда их действие закончится, ситуация только усугубится.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.