Как накачать мышцы с помощью йоги

Йогой можно заниматься как для тренировки силы, так и для медитации. Во время обычной сессии йоги вы будете поддерживать вес своего тела с помощью соответствующих мышц. Некоторые позы потребуют от вас не только силы, но и выносливости. Через некоторое время эти позы станут легче для выполнения, так как вы достигнете подходящего для этого мышечного состояния. Существует несколько поз, которые помогут вам развить силу в каждом участке тела по отдельности. Данная статья предоставляет вам советы о том, как накачать мышцы посредством йоги.

Метод 1 из 5: Поза дерева

  1. Станьте ровно, ноги на ширине бедер.
  2. Сделайте глубокий грудной вдох. Ваши плечи при этом не должны подниматься вверх.
  3. Поднимите вашу правую ногу, согните ее и расположите стопу на бедре левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу.
    • Полностью не распрямляйте левое колено. Сохраняйте его в слегка согнутом состоянии.
    • Если вы не можете расположить вашу правую стопу на бедро, то разместите ее под коленом. Не располагайте ее на колене, так как это вызовет слишком большую нагрузку на связки.
  4. Соберите руки вместе, как при чтении молитвы, и поднимите их как можно выше.
  5. Оставайтесь в этом положении, как минимум, одну минуту. Дышите глубоко.
  6. Повторите на другую сторону.

Метод 2 из 5: Поза медведя

  1. Расположите ваши стопы на ширине бедер на коврике для йоги.
  2. Согните ноги в коленях до того, как ваши бедра не будут параллельны полу в положении приседа.
  3. Выпрямите руки прямо вперед так, что они будут параллельны полу и на ширине плеч. Сохраняйте спину в выпрямленном положении.
  4. Оставайтесь в этой позе от одной минуты и больше. Дышите глубоко при этом.

Метод 3 из 5: Поза воина I

  1. Прыжком или посредством шагов расположите левую ногу впереди, а правую сзади.
  2. Разверните левую стопу на 45 градусов наружу.
  3. Выведите руки над головой до того, как они не будут на ширине плеч, когда вы будете вдыхать.
  4. На выдохе согните правое колено в положение выпада.
  5. Поднимите туловище и напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 1 минуту или дольше.
  6. Повторите на другую сторону.
    • Найдите позы воина II и III, когда вы освоите указанные выше позы. Позы воина II и III являются продвинутыми вариациями позы воина.

Метод 4 из 5: Поза кобры

  1. Лягте животом на коврик для йоги. Ваши стопы должны лежать на полу на ширине бедер друг от друга.
  2. Расположите ваши руки ниже плеч и аккуратно поднимите свою грудь вверх, сохраняя бедра на полу. Поднимайтесь до того, как ваши руки не выпрямятся, если возможно.
  3. Выгните свою спину дугой, растягивая мышцы таза и плеч.
  4. Зафиксируйте положение на 1 минуту.

Метод 5 из 5: Поза в упоре лежа на локтях

  1. Лягте животом на пол.
  2. Расположите локти под плечами. Сохраняйте предплечья в выпрямленном перед собой положении.
  3. Позвольте весу своего тела покоиться на ваших предплечьях в то время, как вы выпрямляете свое тело и располагаете стопы прямо позади себя, пальцы ног заворачиваются под себя. Вы только что заняли позицию упора лежа на локтях.
    • Ваши бедра не должны подниматься выше плеч.
  4. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
    • Для усложнения себе задачи поднимите одну ногу вверх на несколько сантиметров. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Поменяйте положение ног.

Советы

  • Другими хорошими позами для закачки мышц являются поза треугольника, нисходящей собаки, стойка на плечах и мостик.
  • Выполняйте эти позы, как минимум, 3 раза в неделю для тренировки своих мышц. Если вам не удается зафиксировать положение на 1 минуту, то продержитесь в нем 30 секунд, стараясь достичь рубежа в одну минуту. Если вам легко удается оставаться в позе одну минуту, то делайте более одного повторения, увеличивая количество времени, проводимого в упражнении.
  • Всегда занимайтесь йогой на плоской поверхности желательно с босыми ногами на коврике для йоги. Коврик для йоги специально разработан для лучшего сцепления.
  • Всегда занимайтесь йогой в просторной одежде так, что вам удастся выполнять позы правильно без повреждения своего одеяния.
  • Позы йоги приносят больше пользы, когда выполняются в качестве интегрированной тренировки или группового занятия, где вам подскажут, как правильно разогревать мышцы, достигать лучших поз и остывать по окончанию.
  • Разогрейтесь путем 5-ти минутной ходьбы или с помощью выполнения других поз йоги перед тем, как выполнять эти упражнения для закачки мышц.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Просторная одежда
  • Вода
  • Полотенце
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.