Как делать йогу для новичков

Йога - это физическая и психическая практика, уходящая своими корнями в древнеиндийский индуизм. Вы можете воспользоваться всеми преимуществами йоги. Всего лишь несколько минут легких упражнений помогут вам расслабиться и отдохнуть. Включите какую-нибудь красивую музыку и начните делать упражнения, показанные на этой странице. Первые десять минут мы будем делать некоторые базовые упражнения йоги, а последующие несколько минут займемся медитацией с мантрами и расслаблением мышц. Если у вас мало времени, то делайте только упражнения или медитируйте. Занимайтесь йогой по крайней мере один раз в неделю, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Шаги

  1. Лягте на спину и расслабьтесь.
  2. Поднимите вытянутую правую ногу вверх и подержите ее в воздухе некоторое время. Опустите ее на пол и поднимите вверх левую ногу.
  3. Поднимите вверх обе ноги. Держите их как можно дольше и старайтесь дышать животом ровно и спокойно.
  4. Выполните позу свечи, подняв ягодицы и ноги вверх. Поддерживайте спину в районе крестца руками. Поднимите ноги вверх и на минуту расслабьтесь в этой позе.
  5. Снова лягте и сделайте несколько скруток. Поверните таз вправо, а голову влево. А затем наоборот. Постарайтесь скрутиться в позвоночнике как можно сильнее.
  6. Лягте на пол лицом вниз и поднимите вверх правую ногу. Держите ее в воздухе и старайтесь дышать животом ровно и спокойно. Затем поднимите вверх левую ногу.
  7. Лягте на живот и возьмитесь за ступни. Постарайтесь приблизить свои ноги как можно ближе к голове. Держите ноги в воздухе, а руки позади тела. Руки должны поддерживать всю позу. Задержитесь в позе лука. Старайтесь расслабиться и дышать животом.
  8. Положите голову на руки, опустите ноги на пол и расслабьтесь.
  9. Сядьте на пол, скрестив ноги под собой. Держите спину прямой, а живот расслабленным. Прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем мысленно проговорите мантру «Ом Шанти». Постарайтесь проговаривать эту мантру достаточно быстро, чтобы все другие мысли успокоились. Затем сложите руки вместе перед собой и скажите следующие слова: «Я посылаю свет (кому). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастлив».
  10. Лягте на спину и расслабьте все мышцы. Напрягите мышцы ног и ступни. Затем расслабьте их. Напрягите мышцы рук. Расслабьтесь. Напрягите мышцы головы и лица. Расслабьтесь. Напрягите мышцы всего тела. Расслабьтесь. Подвигайте ногами. Полностью расслабьтесь на несколько минут. Встаньте с пола умиротворенными и счастливыми.

Советы

  • Йога сделает вас гибкими, укрепит ваши мышцы, снимет напряжение, наполнит жизненной энергией, улучшит настроение. Занимайтесь йогой как можно чаще!
  • Не заставляйте себя выполнять упражнения сверх своих возможностей. Если вы почувствуете боль, начав выполнять какое-то упражнение, остановитесь и не делайте его. Если у вас появились легкие болезненные ощущения в процессе выполнения позы йоги, ничего страшного, вы можете выполнять эту позу. Но всегда помните, что йога предназначена для расслабления.
  • Вы можете заниматься йогой в обнаженном виде. Возможно, так вы сможете лучше расслабиться.

Предупреждения

  • Йога очень полезна для вашего здоровья. Но если вы не можете сделать что-то, то не делайте этого. Многие люди занимаются йогой неправильно. Они делают упражнения без понимания, что они делают. Такая йога не поможет вам расслабиться. Важно, чтобы вы верили в себя и неустанно шли к своей цели.
  • Большинство начинающих заниматься йогой могут выполнить позу свечи (шаг 4). Если эта поза кажется вам сложной, то пропустите ее.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.